本报讯（记者 戴斌） 昨日，宁波“跑神”级选手李子成在贵州开始拉练。他是2019年浙江省内全程马拉松跑得最快的选手，在去年杭州马拉松赛上以2小时16分51秒完赛。出发赴贵州之前，李子成参加了“一人一技”公益培训，为跑友讲课，并接受了本报记者采访，他给跑友们的建议是：“疫情期间中断训练的跑友，现在不能按照自己以往的标准去跑，最好跑量与以往相比减半，速度也应该适当下降。”

    作为国内顶尖的马拉松选手，前些年李子成参加比赛的频率很高，除了在国内众多赛事频频夺冠外，也是首届亚洲马拉松大满贯冠军得主。“早几年我每年参加比赛40场左右，现在因为还要处理一些俱乐部、训练营等方面的事务，减少了参赛次数。”李子成告诉记者，他去年参加了约20场马拉松赛事，除了2场半马，其余都是全程马拉松赛。去年的全马最好成绩是在厦门马拉松赛上创造的，为2小时15分6秒。而他个人最好成绩是2010年在上海国际马拉松赛上跑出的2小时11分49秒。

    李子成如今已是“新宁波人”，今年春节他回了趟山东老家训练，3月9日返甬。“以往上半年马拉松赛事很多，但是今年上半年比赛全部取消或延期了，所以更加需要做好训练规划。”他透露，3月回宁波后，通常是一天两练，早晨在公园跑15公里至20公里，下午跑8公里至10公里。“今年因为疫情，我没有组织跑步训练营带训，以个人训练为主。”

    上周，李子成受邀参加“一人一技”体育技能公益培训活动，为跑友授课。在培训中，他建议跑友建立自己的个性化训练计划，注重训练后的恢复放松和饮食安排。“每个月的训练量都要规划好；大运动量训练后，饮食要清淡、易消化。”李子成认为，跑友应该注意摆臂、抬腿等细节动作，正确的动作可以提高成绩，也能防止出现伤病。另外，很多跑友因为疫情中断了训练，李子成建议大家：近期气温升高了，跑步过程中体能消耗会增加很多，不要突然加量训练，否则存在很大风险。

    李子成告诉记者，由于目前各地马拉松赛事都还没有开放报名通道，因此自己今年的参赛计划没有确定。“上半年很轻松，有大把的时间训练，希望成绩有一定的突破。”他说，下半年不打算参加很多比赛，只会跑两三场，“对于绝大多数跑友来说，保持有规律的跑步运动就行了，不要太追求成绩。下半年马拉松比赛可能会扎堆，建议大家也选择两三项赛事跑一跑就行。”