本报讯（记者 戴斌 通讯员 翁峥） 昨日，“全民健身季”之全民健身大讲堂科学健身知识进机关活动来到宁波市公安局，运动医学博士黄晖明为公安战士讲了一堂“终身受益的运动健康管理与科学跑步训练”，并与大家就跑步训练等话题展开交流。

    “市公安局非常重视民警的体育锻炼，公安部发出了全警实战大练兵的号召，其中一项重要内容是民警要进行大量体能训练，包括力量、耐力等方面，比如新增了2000米跑项目，要求人人达标。”宁波市公安局教育训练处副处长李劲松告诉记者，希望在健康跑步、科学跑步和提高成绩等方面得到专家的指导。

    主讲者黄晖明是宁波大学体育学院、大健康研究院副研究员、运动医学博士，曾为多名奥运冠军、世界冠军提供训练监控、体能康复、运动营养等科技服务。

    除了“运动健康管理”“运动处方”“运动时物质和能量代谢体系”等运动健康知识以外，黄晖明还针对2000米跑训练着重做了分析，他从正确的跑步姿势、运动后拉伸放松、每周训练安排等方面给出了建议，例如每周进行两次3-5分钟间歇跑，每周累计完成30公里左右跑量。“在时间允许的情况下，每周可以安排一天休息，其余时间穿插进行大强度间歇跑、力量训练等不同的训练。”

    现场的公安战士也针对体能训练提出了不少问题，和黄晖明博士进行交流。比如脚后跟痛、膝盖痛怎么办？黄晖明建议首先做检查，没有伤病问题的话，就先练习力量，然后参加跑步、登山等运动。有没有可以在办公室里就能进行的力量练习方式？黄博士说，通过瑞士球、力量绳就可以做很多力量训练，“哪怕是单腿下蹲，也是很好的训练”。跑步训练之后放松运动有什么需要注意的？黄博士建议大强度跑步训练之后，先慢跑几百米放松，然后找合适的支撑物做做静态拉伸，“不能像热身运动那样做动态拉伸”……