168公里组比赛出发场景。

魏普龙

邢如伶

顾海燕

    11月13日下午2:00，参加2020“江南百英里”雪窦山越野赛168公里组的559名选手从溪口镇雪窦山游人中心广场出发，他们将在四明山上连续奔跑，成绩好的选手将耗时一天一夜，多数选手可能要近两天两夜。这么能跑的选手是些什么样的人？跑长距离越野需要注意什么？记者采访了其中几名跑友。

    跑圈内的“梁神”

    每天跑步机要跑三四十公里

    此次参加168公里比赛的选手中，有40人是过去在各种超级马拉松和超级越野赛中获得过佳绩的精英选手。梁晶是本次赛事夺冠热门之一，在过去的几年里，这位“90后”小伙儿的人生可以用开挂来形容，成了冠军收割机：2015年在首届香港12小时超马比赛以139公里的成绩夺冠，到后来HCFR国际越野跑挑战赛100公里冠军、曲阜12小时超马冠军、柴古唐斯括苍越野赛冠军……

    梁晶的师傅魏普龙，是安徽省合肥市马拉松运动协会创建者之一。魏普龙当过兵，1976年工作后，他成为一名体育教师，随后应征入伍。2013年因为一次偶然的机会，他得到了上海马拉松的一个全马名额。带着忐忑的心情，56岁的魏普龙踏上了赛道。4小时36分的完赛成绩，让冲过终点的他，感到惊喜不已。赛道上的成就感，唤起了魏普龙的激情和血性，从此对马拉松的热情一发不可收拾。迄今为止，魏普龙已经跑了110多场全马。

    “我们都不是从小接受专业训练的跑步选手，但是一步步积累能量，使自己能够跑得更远。我的师傅张亮友，现在94岁了还在跑步，昨天晚上微信里还在晒30600步纪录。”魏普龙认为，跑极限越野需要血性和野性。“梁晶平时每天要在健身房跑步机上跑三四十公里，有时候健身房练习之后，我还陪他跑高楼，63层高的大楼，我上下跑两趟，梁晶跑四趟……”魏普龙说，当然训练的方法要科学，然后一定要重视高强度比赛后微量元素的补充。

    越野跑“女神”

    长途越野少抬头看山顶

    此次来甬参赛的超级越野跑者中，也有不少“女神”。来自北京的邢如伶已经58岁，刚刚幸福地添了第二个孙辈，有人笑称她是“中国最能跑的姥姥”。由于健康的训练和生活方式，更由于大气开朗的个性，邢姐看上去比实际年龄年轻得多，削瘦，但举手投足充满力量。

    “我退休以前是医院手术室的护士，2001年开始跑步的时候是因为心脏出现点问题，植物神经紊乱。当时医生要求我装起搏器，后来朋友建议我跑步运动试试，或许能够减轻症状。我跑了三个月之后，心率就正常了……”邢如伶说，当年她就报名参加了北京马拉松赛，之后越跑越远，并于2009年加入越野跑行列，并很快开始尝试百公里超级赛且不断取得佳绩。

    2018年八百流沙极限赛，邢如伶夺得女子亚军，用时116小时16分50秒。“这项比赛是八百里的荒漠穿越，要自己背着补给，需要自己导航。所以当时全程跑完后，导航显示我跑的距离是444公里。”邢如伶提醒尝试从公路跑转向越野的跑友，一定要从装备、心理和技术上都有所准备，然后循序渐进。

    对于那些首次参加百公里以上长距离比赛的选手，她建议背上保暖衣服等装备，女生最好结伴同行；跑的过程中多看脚下而不要总是抬头看山顶，也不要总是看时间……

    从清华大学经济学系研究生毕业的顾海燕也是越野圈里的知名女将。她也获奖众多，例如：2016年11月，海燕参加三峡168公里，43小时09分钟完赛，夺得女子第二；2018年3月高黎贡MGU160公里，以31小时21分钟夺得女子第三；2018年5月参加著名的爱江山北京168公里赛，在号称国内最虐的赛道上，以40小时54分夺得女子第一。

    顾海燕平常路跑练得不多，但是非常重视核心力量训练。顾海燕的训练三大法宝：核心力量、楼梯机和爬山。“中途补给站不要吃太多，另外建议尽量带两个头灯，晚上跑步过程中会用到……”本次四明山开跑之前，她专门为首次跑168公里的跑友做了经验分享。

    而这些选手都一致认为：跑步是为了遇到更好的自己，所以“量力而行”是每个跑友都应该遵循的准则。记者 戴斌/文 胡龙召/摄

    通讯员 周力