都说长期喝含糖饮料不好，有人做了实验。虽然不能代表所有人的情况，但至少可以起到警示作用。一位网络博主为了探究含糖饮料对于身体的影响，以自己为实例做了一个实验。

    在不改变生活习惯、饮食不改变的情况下，这位男性博主每天喝3罐可乐（335ml），坚持15天，看看会怎么样？

    1. 第8天，开始长痘痘了

    在每天3罐可乐，连续喝了8天共24罐可乐后，由于过多的糖分摄入，他脸上开始长痘痘。

    2. 第12天，经常打瞌睡

    到第12天，已经喝了36罐可乐后，他开始精神状态变差。在没有改变任何作息和饮食的情况下，经常会出现上班打瞌睡。同事也说他的脸色明显没有以前好了。

    3. 第15天，腰围变粗了

    第1天测量的腰围是70cm，第15天时腰围已经变粗到74.5cm了。不知不觉，15天腰围变粗4.5cm。

    4. 第15天，体重也增加了

    从他的第15天和第1天身体测量数据对比也能看出，体重、体脂率、身体脂肪总量、BMI身体质量指数，都处于上涨的状态。

    这位实验者仅仅只喝了15天含糖饮料，而那些长期拿含糖饮料当水喝的人们要注意些什么呢？

    为什么含糖饮料有危害？

    1. 饮料中最大的危险来自于“糖”

    每瓶饮料的含糖量都会在30~60克。即使标有无糖或低糖的绿茶饮料，每瓶也有一定含糖量。

    2012年2月，发表在国际顶级学术刊物《Nature》杂志的一篇题为《公共卫生：糖的毒性真相》（Public health: The toxic truth about sugar）的文章指出：糖就像烟草和酒精一样，而且糖的危害远在脂肪和卡路里之上。

    此外，研究人员还通过动物实验证明了，糖瘾是双重作用。

    一方面，糖分影响体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，越吃越多吃上瘾，肚子饱了都还想继续吃；另一方面，糖对体内激素的影响，还表现在会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。

    2019年，国际顶级医学期刊《Circulation》发布的一项针对11.8万美国人的34年随访研究显示，饮用含糖饮料越多，早死的风险就越大。

    2. 很多饮料中添加的是果葡糖浆

    很多人乍一听到 “果葡糖浆”这个名字，会将它与健康、天然划上等号。然而，这都是假象，你被它骗了！

    事实上，果葡糖浆中既没有果，也没有葡，它是一种通过酶解法从玉米淀粉中获得的甜味剂，之所以取名为果葡糖浆，是因为它既有葡萄糖，也有果糖。

    果糖对健康的危害更大。

    一是因为果糖不具有上大脑产生饱的信号的能力，也就是会吃得更多；二是果糖在体内的代谢速度，要比葡萄糖和蔗糖慢，果糖的代谢虽然不依赖胰岛素，但研究发现，果糖进入体内，比葡萄糖更加容易转化成甘油三酯，最终产生更多的脂肪，并在内脏囤积。不仅如此，长期摄入大量果糖，还会导致胰岛素抗性的增加。

    甚至有人称“果葡糖浆”成为继氢化植物油（反式脂肪酸）之后，食品工业界危害人类的第二个“伟大发明”。

    最健康的还是喝白开水

    很多人喝过各种高档饮品，然而到最后才发现：原来最健康的还是那杯白开水。此前，一位心血管医生曾讲述自己一个朋友的真实故事：

    朋友事业做得颇有起色，应酬不断，经常跟他讲述喝过的各种高档酒和饮品，平时连口水也不喝，饮料、咖啡不离嘴，待客应酬全用昂贵的酒水、饮料，只要听说了什么养生、什么名贵，都想着尝一口，认为这样才与自己的身份匹配。最后因脑血管病躺在病床上，问起医生该喝些什么，医生告诉他：凉白开就可以！那时候他才悔悟：喝了那么多好酒、昂贵饮品，原来最好的“饮料”还是白开水。

    王元卓 洪阳