坐着跷二郎腿看起来很舒服，但是时间久了后果很严重。跷二郎腿不对，那抬头挺胸的坐姿总是正确的吧？事实上，挺胸抬头也不是最好的坐姿。那么，到底怎样才是正确的坐姿呢？

    后背稍向后靠是最好的坐姿

    后背稍向后靠这种坐姿其实是最正确的，对脊柱有好处，而且只需要消耗很少的能量，一直这么坐着，也不会特别疲劳。

    这种放松的坐姿是对腰椎间盘压力比较小的，作为首选，推荐给大家。

    抬头挺胸不是最合适的坐姿

    抬头挺胸这种坐姿虽然最端正，却不是最合适的。这种姿势最大的弊端就是累。一直这么坐着，谁都会撑不住腰背部肌肉特别容易疲劳。

    “葛优瘫”坐姿不可取

    选择这种坐姿会让下背部缺乏支撑，肌肉特别容易紧张，而且上背部、颈部和头部也会相应放在错误的姿势上。

    总之，一个坐姿错了，全身所有部位都是错的，特别是坐下来和起来的过程中，很容易把腰给扭了。

    平时坐在椅子上可以靠在椅背上，注意腰背不要悬空，大多数椅子的设计都是合理的，放心大胆地把腰背部贴上去吧。

    跷二郎腿到底有哪些危害？

    翘二郎腿会导致身体力线的失衡，最容易出现的问题就是骨盆倾斜。另外随之出现的脊柱侧弯也是很常见的，这些力线的失衡都容易导致腰背部肌肉力量出现问题，长期保持这样的姿势，很容易腰酸背痛。

    还有些人喜欢单手撑脸，感觉会让颈椎舒服一点。可是这样坐着的时候，整个脊柱都是弯曲的，腰背部肌肉的力量很容易分配不均，慢慢就会出现后背疼，而颈部肌肉也没有得到充分放松，很容易让颈肩部的疼痛雪上加霜。

    怎样坐对腰椎最好？

    觉得自己椅子或者坐姿有问题的人，可以做一个小小的改动，帮助缓解腰椎间盘压力。

    1.坐在凳子上，臀部应该可以碰到椅背的底部，这样可以把身体的重量平均分配到臀部。

    2.最好保持腰背部放松，身体微微向后靠，但要保持头颈肩腰在一条直线上，不要向两侧弯。

    3.如果后背悬空了，可以放一个小枕头，这样会帮助维持腰部的生理曲度。

    4.两只脚最好平放在地面上，如果不能放到地面上，也应该垫一个合适的脚凳。

    5.关节弯曲得自然一点，特别是大腿和小腿的角度，最好控制在90~110度。

    6.同一个位置最好不要坐太久，超过30分钟就起来活动一下。

    7.站起来时靠双腿发力，千万不要靠腰、背部。

    久坐之后如何运动？

    坐的时间不要太久，一般推荐20分钟到30分钟就变换一种姿势，如果长时间久坐的话，还建议每半小时起来活动一下。

    这里推荐几个坐着也能锻炼的动作，可以帮助缓解腰背部肌肉的紧张感，缓解疲劳。

    1.腰背部肌肉屈曲拉伸

    首先在凳子上向前弯腰，尽可能的让胸部和大腿贴得更近一点，感觉到腰背有轻度的拉伸感是最好的，保持这个姿势10~30秒钟。

    2.腰背肌旋转拉伸

    坐在凳子上保持腰背部挺直，然后向一侧旋转，但同时注意保持膝关节不动。

    旋转的时候会感到腰背部有轻度的拉伸感，维持10~30秒钟，然后更换到对侧。一定要注意保持腰背部直立，千万不能弯腰。

    3.臀部拉伸运动

    姿势也是在坐位，保持腰背部挺直，翘起二郎腿，然后把双手自然的放到膝盖上，用手轻轻向下压。

    这时候会感到臀部外侧有拉伸感，保持这种感觉10~30秒钟。

    如果在拉伸的过程中没有感到明显的拉伸感，身体也可以稍稍向前倾一点，前倾之后拉伸感就会非常明显。

    王元卓 洪阳