■关注睡眠障碍系列报道①

    3月21日是“世界睡眠日”，今年中国的主题为“良好免疫源于优质睡眠”。如今，“睡不好”已经成为全球化的难题，据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，而“睡眠障碍”是比“睡眠问题”更严重的一种临床问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，严重影响人们的身体健康，其中睡得晚、睡得短、睡得浅是最主要的问题。很多人可能以为睡眠不好是中老年人的专利，而据宁波市康宁医院副院长、睡眠问题专家禹海航介绍，如今00后也加入了失眠大军，年轻人的睡眠问题大多和“睡得晚”有关系。

    大二男生每天熬夜打游戏

    不但身体“亮红灯”还被学校劝退

    “月亮不睡你不睡,你是秃头小宝贝”，这句魔性歌词里唱出的是不少年轻人的生活写照，仗着年轻熬夜一时爽，不少人早早付出了健康的代价。今年以来，禹海航就接诊了好几个00后睡眠障碍患者，让他印象最深刻的是今年才上大二的小南。

    高考过后，小南选择了去西部上大学，从小一直在宁波生长的他，还是第一次离开父母一个人生活。刚到学校，小南在饮食上就觉得不大习惯，后来因为和寝室里的同学关系也处不好，让他觉得更是孤单。于是刚上大学不久，之前很少玩游戏的小南迷上了打网络游戏。

    大二那年，由于和寝室里的同学关系不好，小南说服父母为自己在学校外租房子住。刚刚搬出学校，他觉得从来没有这么开心过，一个人的空间不会有别人打扰，想干什么都可以，于是小南打起游戏来更是没有节制了，常常是打到凌晨两三点才睡觉。因为早上要赶着上课，所以小南常常睡不够，总是睡眼惺忪的，学习效果自然大打折扣。学习成绩的下降让他更加沉迷于游戏，因为只有晚上打游戏的时候是小南最开心的时候。晚上熬夜打游戏又要吃宵夜，运动也少，曾经体重正常的小南越来越胖了。

    虽然已经进入了大学，但学业并不轻松，因为经常上课迟到、作业不完成又挂科，学校向小南发出了劝退通知书。他的父母慌了，把小南接回家才发现，孩子不但脾气越来越坏，睡眠也越来越糟，不到凌晨两三点以后根本睡不着，每天下午2点才爬起来吃“早饭”。由于小南的整个生物钟混乱，日夜颠倒，人也越来越没有精神。

    仗着年轻肆意熬夜？

    睡眠门诊里他们的身影越来越多

    晚睡晚起是如今不少年轻人的生活写照，禹海航介绍，如今在睡眠障碍门诊，90后、00后的年轻群体并不少见。“这个群体原本处于一生中睡眠最好的阶段，不大会出现什么问题，很多年轻人的睡眠问题都是熬出来的。不少年轻人的日常作息时间是猫头鹰型的，仗着年轻经常熬夜，殊不知熬着熬着，正常的睡眠节律就被打乱了。”

    28岁的小王也是一位睡眠障碍的患者，因为工作的关系，他经常要半夜与客户沟通，久而久之就养成了晚睡晚起的习惯。小王喜欢交际，工作过后他还爱跟朋友一起K歌、泡吧、吃夜宵，常常是到后半夜两三点钟才睡觉，白天一觉要睡到11点。这样的生活持续了一两年以后，小王头顶的头发越来越少，而且身体状况越来越差，记忆力下降，注意力不集中，白天常常没有精神。父母看着日益颓丧的小王，觉得不能再让他这样下去了，于是把他带到了睡眠障碍门诊。

    “睡眠问题其实和每个人的生活习惯密切相关，如果只靠医生的帮助，自己不改变生活习惯，是很难纠正的。”禹海航说，治疗睡眠问题讲究“夜病昼治”，通过改变白天的作息方式，达到纠正睡眠的目的。在康宁医院睡眠诊疗中心，医生还常常会和患者以及家人签订一个君子协定，约定在接下来的治疗当中，一定要按照医生的建议合理安排生活方式，否则再高明的医生也治不了。

    医生给小王和小南分别开出了生活处方，利用两周时间慢慢让他们调整作息，改变睡眠节律。除了每天让他们逐渐提早起床时间外，还让他们白天少坐多运动，尽可能多晒上午的太阳，寻找自己感兴趣的锻炼方式。治疗刚开始的几天，起床有点困难，需要闹钟闹醒，但是在医生远程提醒和家人督促下，他们选择了坚持按时起床。

    随着白天运动量的加大，渐渐地他们发现终于能在24点左右入睡了，半个月后，在24点之前上床也能睡着了。就这样，睡得越来越早，起床的时间也越来越早。由于小南的情况更加严重，医生还为他进行了药物治疗，一边调整睡眠节律，一边通过药物帮助褪黑素的分泌调节。1个多月以后，两个人都在医生的帮助下找回了正常的睡眠节律。

    想要拥有好睡眠

    保持良好的睡眠卫生很重要

    世界卫生组织的一份报告中指出，睡眠和空气、食物、水一样,是人类生活的基本必需品。禹海航介绍，睡眠障碍的发生会对身体、情绪、认知、工作等产生影响，包括身体疲劳乏力、头昏脑涨、耳鸣心慌；情绪低落、烦躁，爱发脾气；认知功能减退，记忆力和注意力下降；人际关系受影响，工作学习成绩下降等。

    治疗失眠的关键是建立良好的睡眠卫生。专家介绍，如果无睡眠问题，最好每天相对固定时间睡觉，如果有了失眠，需要注意在有了困意的时候才去上床睡觉，而不是花费大量时间躺在床上玩手机看电视。为了避免左思右想影响睡眠，建议睡前把第二天要做的事情写下来，这样可以了无负担地去睡觉。此外，床上不做和睡觉无关的事，比如在床上玩手机、吃零食等。睡前关闭电子设备，电子设备产生的蓝光会减少褪黑素的生成，影响睡眠。

    要想睡得好，白天尽量多晒太阳，因为晒太阳会加速体内褪黑素的代谢，促成晚上褪黑素分泌，可以起到促进睡眠的作用。要注意的是，如躺在床上约30分钟仍无法入睡，或者半夜里醒来睡不着，不要心急，可以离开床铺，做一些简单放松的活动，直到有睡意上床，如果仍然睡不着，可以重复上述步骤。

    此外，一日三餐规律适量对睡眠也有好处，保持好的运动习惯也能促进睡眠。

    记者 孙美星 通讯员 李湘兰

    ●专家介绍

    禹海航

    宁波市康宁医院副院长、主任医师，研究方向为睡眠障碍、抑郁焦虑障碍、创伤后应激障碍，擅长强迫症、焦虑症、恐怖症等神经症及抑郁症等伴发失眠的诊治，以及心理障碍的认知行为治疗。宁波市心理卫生协会副理事长、浙江省心身医学分会副主任委员，中国心理卫生协会心理咨询师专委会常委。入选宁波市科技领军和拔尖第二层次人才，先后荣获宁波市优秀科技工作者、浙江省“五一”劳动奖章等荣誉。

    专家门诊时间：每周五上午 宁波市康宁医院庄市院区