熬养生粥、一日三餐保健品、每天走个几万步锻炼身体……这些看似健康的习惯真的健康吗？今天来科普一下。

    吃得太饱

    不论是米饭、馒头，还是肉、蛋、奶、水果，摄入过多都是不利于身体健康的。吃得太饱会导致超重/肥胖，使高血压、高血脂、糖尿病、心血管、脂肪肝等疾病发生风险大大增加。

    正确做法：

    在日常饮食中，提倡食物多样化，要多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物和鱼类。保证优质蛋白质的摄入，避免摄入过多的胆固醇和脂肪。

    长期喝浓茶

    喝茶，尤其是绿茶有益健康。可降低乳腺癌、前列腺癌、结肠癌、直肠癌的发生风险，还能改善糖、脂代谢，促进心血管健康。另外，常喝茶也能预防口腔疾病，减少龋齿。

    但是，喝茶并不是越浓越好。因茶叶中含有咖啡因、茶碱等，如果长期喝得过浓，可能会引起心脏早搏，心率增快等症状。大量喝浓茶，茶叶中的鞣酸也会阻碍铁的吸收。

    正确做法：

    茶水浓度要适中，老年人喝茶水更宜淡，青少年不宜饮茶。最好不要空腹饮茶，空腹喝茶会影响消化，抑制胃液的分泌。

    吃太多保健品

    复合维生素、矿物质补充剂不能预防心血管疾病、癌症等。对于大多数人而言，乱吃保健品对身体不仅没有益处，还有可能加重肝脏和肾脏的负担。

    正确做法：

    有一些人群可以在医生的指导下服用复合维生素和矿物质补充剂。比如严重偏食的人、素食者，因客观条件无法做到营养均衡的人（比如南极科考队员、在高原工作的人），备孕女性或孕妇，容易出现某些营养素的缺乏。

    内裤天天消毒

    内裤容易滋生细菌，有的人很注意卫生，就选择每天用消毒剂清洗内裤，但不正确的消毒反而可能造成化学物质的残留，威胁健康。

    正确做法：

    单独手洗。有些人为了省事儿，用洗衣机洗内裤，这种做法不可取。洗衣机本身就存在大量细菌，易造成二次污染。

    把清洗好的内裤在阳光下晒一晒，是较好的消毒杀菌的方法。

    多喝粥和浓汤

    喝粥的时候，因不需要经过频繁的牙齿咀嚼和胃部蠕动，久而久之，胃的消化能力就会逐渐减弱。胃酸过多、胃胀气、慢性胃炎的人，喝粥太多可能会加重不适。粥的升糖指数很高，糖尿病患者喝粥后会引起血糖较大的波动。

    汤即便经过长时间熬制，里面的大部分优质蛋白质、维生素和微量元素仍在原料中，而不能溶解到汤里。汤里面含有最多的是脂肪、嘌呤。熬制的时间越长脂肪越多。所以，喝浓汤不仅容易摄入过多的盐，如果喝的是猪蹄汤、排骨汤、甜汤，由于热量很高，还易发胖。

    温馨提示：

    汤虽美味，但要适量。对于高血压患者、痛风患者、胆囊疾病患者、胃酸多的人，更要少喝浓汤。

    睡硬板床

    床如果过硬，肌肉无法得到有效放松，脊柱也处于挺直和僵硬的状态。床太硬容易使末梢循环不畅，反而不利于体力和精力的恢复，对腰椎间盘突出的患者也不利。

    温馨提示：

    床垫软硬适中好处多，不仅可以使血循环通畅，减轻神经的压迫，还可以防止肌肉拉伤等情况。

    日行数万步

    一般情况下，正常走路对膝盖没有损伤。适当走路能够锻炼肌肉，调节膝关节功能。但是走路时间太长，特别是超重肥胖和老年人群，会造成膝关节内部软骨、半月板的损伤。

    温馨提示：

    运动前要先进行热身，运动后也不要立即停止，应逐渐减慢速度。有基础疾病的人，需要医生评估后再进行运动。

    王元卓 洪阳

    本文专家:杨宁，泰达国际心血管病医院主任医师

    本文审稿:葩丽泽，营养学主任医师，中国营养学会科普委员