“医生，我手能抬起来了！”在宁波市康复医院的治疗室，30岁的丁勇惊喜地喊着，轻松地把左胳膊高举过头顶。过去的两个多月，他因为健身时受伤，导致左胳膊抬不起来，甚至难以穿脱衣服。

    猛男照常“撸铁” 却拉伤了

    丁勇是位健身达人，几年来，他保持着一周至少5次去健身房的节奏，体型壮硕，8块腹肌和两条人鱼线很明显。

    今年2月，他照常用杠铃做练习。可是，在举起的刹那，觉得肩膀突然就“废”了。“像是被撕裂了，很疼，撑不住。”丁勇以为不要紧，这组杠铃是他常用的重量。回家后，他自行喷了些中药止疼喷雾。

    第二天，疼痛感明显减轻，只是有些隐隐的疼，丁勇更没当回事了。可是，疼痛感并没有如预期一样很快彻底消失，反而加重。一开始丁勇想着是不是健身强度太大，就暂停了健身，可疼痛还是在加剧，夜晚尤其明显。他的左手很难举到水平位置，穿脱套头衫也非常吃力。

    丁勇认为，那次拉伤应该不会造成这么严重且持久的疼痛。于是，他先后去了几家医院的脊柱外科、关节外科、骨科、神经内科等科室就诊，磁共振、CT等检查做了不少。医生排除了颈椎、神经、关节等方面有明显疾病，建议丁勇静先养几个月。

    “我静养了一个多月，还是没改善，半夜经常会被疼醒。”丁勇说，肩膀疼已经严重影响了他的生活。在朋友的推荐下，他找到了宁波市康复医院康复治疗部负责人、主管治疗师徐世山。

    “应该是过负荷劳损造成的拉伤，导致了组织粘连。这个病的特点是一开始疼痛感不明显，随着时间的推进，疼痛感会越来越明显。”徐世山说，这类似于“千里之堤，毁于蚁穴”。一开始组织撕裂只是个小洞，慢慢发展到组织粘连。

    第一次康复治疗结束后，丁勇的左胳膊能举起来了。徐世山说，再来几次，丁勇就能恢复了，能重新健身、“撸铁”。

    第一次练瑜伽

    就把腰部深层肌肉拉伤了

    “我没想到，第一次练瑜伽，就会伤成这样。”在该院治疗室里，24岁的刘小姐欲哭无泪。

    刘小姐上周第一次练瑜伽。“做那个动作的时候我觉得有点累，可边上的人都做到了，我也咬牙跟着做。”下课时，腰部有明显的酸痛。刘小姐想着自己长期缺乏运动，也是正常的，回家后还贴了张止痛膏。

    第二天起，腰痛并没有好转，反而更严重。“躺也躺不下，起也起不来，走路也要人扶。身体好像断成了两截，感觉腰里面痛。”根据诊治，刘小姐被确诊为腰部深层肌肉拉伤。

    该院骨、关节与脊髓损伤康复治疗区治疗师长刘鑫告诉记者，深层肌肉负责动作的稳定性。刘小姐长期缺乏运动，那个瑜伽动作对稳定性要求高，她腰部的深层肌肉不足以支撑，就受伤了。

    刘鑫遗憾地说：类似的肌肉拉伤，越及时就诊越好。如果刚发生时来，在康复治疗师的指导下做几个动作，几分钟就能基本恢复了。刘小姐在伤后一周来，需要做一段时间的康复治疗。

    康复治疗师建议，类似刘小姐这样因运动不当导致腰部损伤，突发痉挛性疼痛或者剧烈疼痛时，可以通过冰敷缓解。同时可以佩戴腰托稳定躯干，防止疼痛加重，再立即就诊。

    据介绍，随着全民健身运动的开展以及人们对运动康复理念的提升，近年来该院运动康复患者的比例也在上升。

    记者了解到，在该院门诊治疗室内，运动损伤的患者占了患者总数的30%至40%。其中，40岁以上的患者多见于肩袖损伤、网球肘等；更年轻的患者往往是膝关节交叉韧带损伤、侧副韧带损伤、踝足扭伤等。

    怎样尽量避免运动损伤？

    刘鑫强调，首先，要重视健身前的热身和健身后的拉伸。很大比例的运动损伤都与此有关。其中，热身最好到身体微微发汗，拉伸则要对当天运动到的部位进行拉伸。如果是高强度健身，结束后可以先做整理运动，让心率逐渐恢复到个人的基准心率，再做拉伸。

    其次，要选择合适的运动场地、运动用品，减少意外受伤的风险，给容易受伤的关节提供针对性的保护。

    另外，运动强度要适合。

    刘鑫还提醒市民注意一个误区——运动损伤后，不要按摩、热敷。很多人以为这样做可以消淤去肿，实际刚好相反。在运动损伤的急性期，可以通过冷敷来抑制损伤。在受伤48小时后，可以适当热敷，让淤血快速代谢，促进局部自我修复。

    徐世山补充：“每个人的体能都有天花板。健身的时候，不要老想着突破。在当天的锻炼中，也不要直接挑战自己平时的极限值，至少要等当天健身进展到一半左右时再去尝试。如果当天疲惫、身体情况不佳，更不要按平时的强度来。”

    记者 王颖 通讯员 刘小环