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2022年05月25日 星期三  
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一家人可以吃同一瓶钙片补钙吗? 今天来科普一下

    不同人群补钙重点不同,专家呼吁:不能一瓶钙全家补。

    不同人群应选用不同的钙剂。因为年龄不同、补钙的原因不同,补钙产品的剂型、剂量和工艺都会不一样。

    那么,不同人群分别应该怎么补钙?

    婴幼儿 优选添加维生素D、淡口味、 喂服方便的钙制剂

    新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段,新生儿对钙的需求相对更高,需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。单纯母乳或者普通婴儿配方奶喂养时易出现钙缺乏,需要额外补充钙。

    专家表示,婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂,有利于钙骨骼健康增长,同时不含添加剂。婴儿以奶为主食,容易接受含有奶味的钙补充剂,因此最好选用有淡奶味的钙剂,这样宝宝不易拒绝,可有较好的依从性。

    婴儿还没有长牙,不能咀嚼硬的食物,最好是粉末状或者颗粒状、溶解度好的冲剂,方便家长冲成水溶液喂孩子。

    儿童

    最好选择无糖钙剂

    预防龋齿

    儿童选择钙剂时需要注意什么?儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。可以选择咀嚼片,让他们自己嚼着吃,还可以锻炼咀嚼功能。年龄越小,对口感越挑剔,所以好的钙剂还得适合孩子的口感,让孩子愿意吃。但并不建议钙剂中含有过高的糖,最好是无糖成分,以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收,起到增强补钙的效果。

    儿童是否可以吃成人钙?多位专家均表示,儿童不是成人,不可服用成人的钙剂。

    一般来说,成人钙剂中的钙含量普遍偏高,剂型较为单一,通常为片剂,也较少考虑口感,因此不能盲目地将成人钙应用于儿童,特别是较小年龄段的儿童。

    孕妇

    选含有山梨醇的钙剂

    帮助缓解便秘

    孕产期、哺乳期女性的钙需求与其他人群又有什么不同呢?孕妇在孕期需要向胎儿提供大量的钙。我国营养学会建议孕妇妊娠16周开始每日摄入钙1000毫克。若在孕期没有额外补充钙量,胎儿会“抢夺”孕妇的钙,影响孕妈和宝宝健康。

    部分孕妈妈孕期会有便秘,原因很多,比如:食物过于精细、饮水量少、运动少、排便习惯不良等。对此,孕妈妈可以适当选用含有山梨醇的钙剂,有助缓解便秘。另外,也可选择口感较佳的咀嚼钙剂等。

    中老年人

    选择添加维生素D、K的钙

    防骨质疏松

    骨质疏松是一种与年龄增长相关的骨骼疾病,我国60岁以上的老年人患病率明显增高。

    专家表示,除了年龄因素引起的激素水平下降外,钙和维生素D的摄入不足,也在一定程度上影响骨代谢。适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2,可高效补钙,预防骨量流失,还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险,降低骨折发生率。

    中国营养学会对中国居民每日膳食建议的钙摄入量是:成年人800毫克/天;青春期的青少年1000毫克-1200毫克/天;孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人为1000毫克/天。

    如果我们的膳食结构主要以植物性为主(如大米、面食),在缺钙的情况下可以科学补钙。

    营养师建议,敏感人群(青少年、孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人,特别是达到绝经年龄的女性),如果不能保证每日膳食中摄入500ml或以上的牛奶或等量奶制品,就可以适当使用钙剂。

    不同人群选用专属钙剂时,以下3点要熟记:

    1.注意少量多次

    一次性服用过高钙量,吸收并不好,最好是采用少量多次的方式进行补钙,提高钙元素的吸收率。

    2.晚餐后补钙效果好

    一般而言,晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。按正常的激素分泌调节作用,人体在晚间12点至凌晨期间,钙吸收率最高。

    3. 警惕过量

    钙片补钙快,但吃多了可能出现摄入过量的副作用。因此,要根据自己的实际情况,选用适量的钙剂。

    最后呼吁,合理均衡饮食是保障钙营养的根本,不能从食物中获得足量钙的人群如婴幼儿、孕妇及老年人等应根据自身生理特点选用合适的钙剂。

    专家提倡,不能一瓶钙全家补,补钙要分清人群,选用专属钙片,才能科学补钙。王元卓 洪阳

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宁波晚报