世界杯即将拉开帷幕，小伙伴们是否准备好熬夜“修仙”了呢？别急别急，先收下这份世界杯养生指南再说。

    熬夜也要讲策略

    近一个月的赛程，每天熬夜身体可遭不住呀！所以，为了看球时能投入更多精力，也同样为了自己的身体，还是尽量在看球前先睡一会吧，哪怕只是闭目养神，对身体也是相当重要的哟。

    如何健康熬夜：

    1.看球前先小睡1小时-2小时。

    2.晚餐吃好，多吃蔬菜并保证充足的蛋白质摄入。

    3.及时补充睡眠，可按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

    咖啡不能随便喝！

    咖啡你冲不冲？冲冲冲……想靠咖啡续命，这倒也是个办法。不过喝咖啡也是有讲究滴！

    首先，喝咖啡时尽量不要同时摄入高钙食品，因为咖啡中的鞣酸会降低钙的吸收。其次，咖啡中的咖啡因能使血压上升，引发心慌、出汗等症状，严重的还可能导致神经衰弱、内分泌代谢紊乱，所以尽量不要空腹喝太多咖啡。

    此外，喝咖啡会加速消耗体内的B族维生素，让人更容易觉得累，结果就是越喝越困。好嘛，这比前面的不良反应更让人害怕有没有！存在这样感觉的同学，该补充维生素啦！

    如何正确饮用咖啡：

    1.控制摄入总量，每日1杯-2杯为宜，尽量不超过400毫升。

    2.避免空腹饮用咖啡。

    3.加入适量牛奶，既能降低人体吸收咖啡因的速度，避免胃酸分泌过多，亦可调整口味。

    零食到底怎么选？

    熬夜期间，记得随时补充水分。提前备好苹果、梨之类的蔬果，看球期间也能补充维生素。切记少食油腻。熬夜本身就会损害人的消化系统，如果再吃上一肚子高热、高盐、高脂的零食，那对身体的损伤更大。

    《人民日报》曾经发布过一组科普公式：暴食+饮酒=胰腺炎；冰镇啤酒+海鲜=痛风；空腹烟酒+精神紧张=刺激胃……所以，想趁此机会暴饮暴食、大开吃戒的伙伴们要注意了！什么泡面、鸭脖、烧烤，还有海鲜、啤酒之类的，不是不能吃，而是一定要适量！毕竟身体还是自己的，要懂得保养。

    对了，注重养生的同学还可以食用一些牛奶、核桃、花生、红薯等食品，不仅可以及时补充能量，它们所富含的维生素A和B2，对熬夜用眼也有一定好处。

    健康零食推荐：

    1.杏仁、花生、开心果等坚果类食品，随时补充能量。

    2.无糖爆米花、即食燕麦片，低脂且饱腹感强。

    3.酸奶、牛奶等乳制品，适合熬夜期间维护肠道健康。

    熬夜护眼少不了

    说到眼睛，一定要注意室内光线的设置。灯光调得太暗，周边环境与屏幕亮度对比度太大，眼睛会更加疲劳。可以在离屏幕稍远的地方开一盏灯，提供相对柔和的光线，避免在全黑的环境下看比赛。

    如果用手机或平板看球的话，还可以把屏幕安置在视线下方，这样眼球暴露在空气中的面积会相对减小，也可以防止眼睛疲劳和干涩。

    对了，没事多眨眨眼睛，也能刺激泪液的分泌，起到湿润眼角膜、缓解视疲劳的作用。

    熬夜看球护眼攻略：

    1.避免佩戴隐形眼镜，框架眼镜足够。

    2.注意室内光线，避免太暗或太闪。

    3.屏幕位置略低于眼睛水平线。

    4.出现眼睛干涩、发红症状时可用热毛巾敷眼，缓解眼部疲劳。

    勤起身、勤通风

    一场比赛少说90分钟，倘若连看好几场，整个过程持续几个小时都有可能。因此在看球期间一定要注意活动身体，每隔20分钟-30分钟就应起身运动一下，哪怕只是走到窗边呼吸一口新鲜空气，还能起到提神的效果呢。

    以上就是世界杯期间的看球养生指南，说了这么多，归根结底是想提醒大家健康看球、保重身体。在享受足球盛宴的同时，千万别忘了好好爱惜自己的身体，这既是对自己负责，也是对家人负责。

    综合《人民日报》、懂球帝