蒋国强（左）推荐这个姿势用手机。

    如果把身体比喻成房子，脊柱毫无疑问就是“顶梁柱”。很多人却常为脊柱健康困扰，年纪轻轻就时常腰酸背痛、颈椎疼痛、手臂麻木、晕眩，苦不堪言。

    11月28日下午，宁波大学医学院附属医院脊柱外一科主任蒋国强做客“甬上名医大讲堂”，和网友们畅聊办公室一族如何守护脊柱健康，受到了网友们的好评。

    为什么办公室一族的脊柱特别容易受伤

    “过去，脊柱外科门诊的患者往往是体力劳动者、老年人。这些年来，患者的构成发生了很大的变化。”蒋国强介绍，近年来，办公室一族因为久坐、长期低头等原因，在脊柱外科的患者中占比越来越高。据不完全统计，日常门诊患者中，办公室一族占到了一半以上。

    从年龄构成看，40岁以下的患者占了40%左右，20岁-30岁的比例也越来越高。很多年轻人症状非常严重，只能通过手术来治疗。

    为什么办公室一族的脊柱特别容易受伤呢？蒋国强表示，这和办公室一族往往需要长时间伏案低头、久坐、不正确的坐姿、运动少等关系密切。

    比如，端坐一小时，几乎每个人都会觉得腰酸背痛；坐着的时候，腰部、背部甚至头部能够靠到后背椅，脊柱承受的压力会好一些。但现在大多数椅子靠背都不够高。过度讲究“坐如钟”，时间长了，自然会累。

    他建议，办公室一族要尽量避免久坐，工作一个小时后，尽量走动下；平时多注意坐姿、使用电脑等姿势。

    低头刷手机时颈椎像顶个大西瓜

    低头刷手机是很多都市人的习惯动作。有一种说法，低头刷手机时，颈椎承受的压力不亚于顶着个大西瓜。

    “确实如此。我们的第一颈椎（最高的一节颈椎）在希腊神话中因为承受的压力大，被喻为罚作苦役的大力神。正常姿势下，第一颈椎承托着脑袋，压力已经很大。低头的时候，承受的压力更是成倍增加。”节目中，蒋国强从脊柱健康的角度，向大家推荐了一个“刷手机”的姿势——手机放到眼睛平视处或再高些，一只手举着手机，另一只手给予支撑。每次刷手机，最好控制在半个小时以内。

    很多人可能好奇，躺着刷手机对脊柱健康是不是比较友好？“并非如此。躺着刷手机，看起来，脊柱得到了承托。实际上，肌肉还是维持紧张状态，血管的循环状态也差，乳酸仍然会堆积。因此，也不推荐躺着看手机。”蒋国强也提醒大家，下班后，不要长时间“葛优躺”看小说、追剧、看世界杯足球赛。这个姿势，看起来很放松，实际上对脊柱并不友好。

    用亲身经历介绍保护脊柱的窍门

    外科医生的工作强度非常大，蒋主任平时的门诊、手术时间往往都很长，他有什么保护脊柱的窍门吗？

    “我确实有心得。”蒋主任笑着说，自己20岁出头刚当医生的时候，一次在手术室搬运一位非常肥胖的患者，导致腰椎受伤。这30多年来，他也在实践中摸索出了一套保养脊柱的方法。最大的心得是，长期坚持游泳和使用舒适的枕头和床垫。“我推荐了很多患者坚持游泳，反响普遍很好。很多患者本来颈椎、腰椎不好，通过长期游泳，症状控制得很好，也不需要手术了。”

    其次，平时注意尽量不要搬重物，尤其注意尽量不要弓着腰重活。他提醒：“可以曲腿，但不要弓着腰。”

    记者 王颖 通讯员 庞赟