目前我市各中小学校基本开学了。经过一个超长寒假，部分学生的作息习惯可能已经被严重打乱，导致开学后难以适应，出现各种问题，其中，睡眠紊乱是让他们和家长最头疼的问题之一。

    高一小伙昼夜颠倒，家中气氛异常紧张

    小甘正在读高一，春节期间熬夜看剧、打游戏、刷朋友圈，不知不觉入睡变得困难。每天凌晨2-3点才能睡着，次日10点多甚至到了中午12点仍起不来，且醒后仍觉困乏没精神，可是到了晚上大脑却变得异常兴奋。

    随着新学期的到来，小甘的父母对他的情况很是苦恼，家中的氛围变得异常紧张，只好到宁波市康宁医院睡眠诊疗中心的睡眠门诊就诊，希望得到专业的帮助。之后，小甘被查出了“睡眠-清醒时相延迟障碍（DSWPD）”。

    慢性睡眠紊乱，常见于青少年

    宁波市康宁医院睡眠诊疗中心副主任医师刘之旺表示，如果一个人在凌晨两三点之前很难入睡，而入睡后可以一直睡到中午，或者相对于期待或需要的睡眠-清醒时间而言出现显著延迟（通常延迟超过2小时），而一旦入睡，睡眠持续时间正常，那么这个人很可能患有“睡眠-清醒时相延迟障碍”。

    “这是一种慢性睡眠紊乱，在青少年和年轻人群中更为常见，报道的患病率为7%-16%。据估计，睡眠门诊反复发作的失眠患者中约有10%为DSWPD，多数DSWPD患者的作息规律属于晚睡晚起型。许多青少年在青春期会出现就寝时间后移的内源性改变。”刘之旺介绍，DSWPD主要与遗传因素、环境因素等相关。

    宁波市康宁医院睡眠诊疗中心主治医师王婷婷告诉记者，DSWPD可能在任何年龄段出现，尤其多见于青少年和青年。它在大龄儿童和青少年中可表现为逃学、反复缺课、经常迟到、学业上的失败等，而不仅仅表现为睡眠本身的症状。在严重情况下，患者可能数月不能正常上学，甚至出现更严重的问题。

    “小甘睡眠昼夜颠倒是由于贪恋夜间玩手机而不断延迟上床入睡的时间，导致入睡困难，白天思睡，精神不佳，注意力不集中，学习效率下降。长此以往还可能会出现情绪问题和行为问题。”王婷婷说。

    如何调整睡眠模式

    专家给出5项建议

    据介绍，类似小甘这样的受DSWPD影响的青少年并不少见。那么，DSWPD人群如何调整自己的睡眠模式呢？专家给出了5项建议：

    1.加强睡眠卫生教育，养成良好的作息习惯。

    2.重置生物钟节律，逐步调整入睡时间，直至晚上睡觉和早上醒来的时间与期望的睡眠时间表一致。

    3.定时光照治疗，太阳光是最强和最重要的“授时因子”，其明暗变化时间、强度及持续时间直接影响主控钟调控的褪黑素分泌时相。早晨给予光照射可使睡眠时相前移，下午4点后限制光照，晚上也应避免接触强光，可调暗室内光线或辅以太阳镜。

    4.必要时可予褪黑素治疗。

    5.如果努力调整后效果仍不理想，尽快就诊睡眠门诊，请医生给予专业系统治疗。

    记者 吴正彬

    通讯员 刘之旺 王婷婷