好习惯有利于促进身体健康，而无意中逐渐形成的坏习惯却会带来许多麻烦。这里梳理了大家最容易犯的6个坏习惯，这些习惯应尽早改掉。

    熬夜

    睡眠不仅能缓解疲劳，还有助于细胞自身的修复。根据《2022中国作息报告》中的调查数据显示：我国只有8.6%的人从不熬夜，都是23点前入睡；44.8%属于偶尔熬夜，即每周有1天-3天是23点以后睡；46.6%的人经常熬夜，即每周有4天及以上是23点以后睡。

    频繁熬夜对身体会产生很大危害。有研究提到，每晚睡眠6小时是维持普通成年人健康状态的睡眠时间，仅仅连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。还有数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7小时-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡3个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。另外，熬夜也会增加患癌风险。有研究人员在美国癌症研究协会一次会议上说：在癌症发病率方面，每晚睡眠少于7小时的女性比积极锻炼身体但睡眠更为充足的女性高出 47%。在睡眠这件事上，呼吁大家都践行“118”早睡行动，那就是尽可能晚上11 点前睡觉，每天睡好8小时。

    吸烟

    香烟的烟雾中大约含有4000多种的化学物质，其中至少有60种已知致癌物。目前我国烟民的数量逐年增加，除了主动吸烟者，还有一大部分人被动吸烟。有研究显示，吸烟者和被动吸烟者体内免疫球蛋白含量都比不吸烟者明显降低，进而导致免疫功能受阻，抗感染能力下降。所以，要想让自己和家人更好的抵抗疾病的侵袭，一定得戒烟！

    饮酒

    过量饮酒有害健康，特别是对肝脏的损伤最大。再有，饮酒除了危害身体健康之外，如果醉酒意识不清醒也会对人身安全造成威胁，比如车祸、摔倒、溺水、冻伤、打架斗殴。奉劝大家最好别饮酒，健康又安全！

    节食减肥

    很多人选择节食减肥，这势必会导致能量和营养成分摄入不足。除此之外，节食减肥还会导致脱发、女性闭经、便秘、口臭、伤口愈合慢等症状。

    所以，即使需要减肥也别节食。营养均衡的三餐是增强抵抗力和保证身体健康的基础，每天都要吃谷薯类、蔬菜、水果、蛋白质（尤其是肉蛋奶豆这些优质蛋白质的食物），以及适量油脂（包括烹调油和坚果）的摄入。最好每天能吃12种以上，每周吃25种以上的食物。

    久坐不动

    据世界卫生组织调查：久坐是生活方式中四大致死因素之一，另外三大因素分别为吸烟、酗酒和暴饮暴食，全球每年近 200万人的死亡与久坐有关。久坐会增加冠状动脉疾病、肥胖、糖尿病等的发病风险，久坐行为每天超过6小时的成人与不到3小时的人相比，无论男女都会增加死亡风险。其中，男性死亡风险增加17%，女性死亡风险增加34%。

    特别是中等强度的运动效果最好，根据《中国居民膳食指南》的建议，每天或每周进行5天以上中等强度的有氧运动，每次持续时间不少于10分钟，每周累计150分钟以上。比如：慢跑、快走、游泳、篮球、跳操等。

    容易有不良情绪

    影响健康的因素可不仅于饮食与运动有关，不良情绪也会让人容易生病。血清素对我们情绪的表达具有重要作用，当情绪低落的时候会导致血清素水平下降，干细胞受损，影响损伤细胞的修复和血细胞再生，进而导致免疫力下降。所以，保持良好的情绪有助于提高免疫力。

    生活中的这6个能毁掉健康的坏习惯，如果有可得尽早调整。需要注意的是：除了吃喝上的事，心情也格外重要，人保持良好心态是自己疾病的良医，愿每个人都能少点烦恼，多点快乐。

    王元卓 洪阳

    专家：薛庆鑫 中国营养学会会员 注册营养师 健康管理师 公共营养师

    审核：高超 中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员