生活中哪些习惯很伤大脑？我们又应该如何延缓大脑衰老呢？今天来科普一下。

    大脑缺氧短短5秒 就会形成伤害？

    脑子的重量虽然只占全身的2%，但它对氧的消耗却是最大的。有研究证实，心脏供血量的15%都输送给了大脑，以维持大脑的能量、氧消耗，可以说大脑是一个非常害怕缺氧的器官。

    如果氧气供应不足，哪怕是短短的5秒钟，大脑都会发生变化：

    首先是出现精神恍惚、头晕；如果缺血缺氧15秒，可能会晕厥；如果缺血缺氧5分钟，大脑就会出现不可逆的损坏，用磁共振、CT检查就可以看到脑部有缺血性改变。

    氧对大脑如此重要，然而很多人可能长期处于慢性脑缺氧而不自知。大脑慢性缺氧的早期典型症状是睡不好觉、记忆力减退。之后可能会出现头晕头痛、记忆力下降、注意力涣散、失眠等问题。如果您遇到上述问题，且找不到明确病因，就要提高警惕了。

    不爱开窗的人更容易脑萎缩？

    平时喜欢待在室内，又不喜欢开窗通风，这会使室内氧气浓度下降，就容易导致脑缺氧。

    有人做过一个测试，在关闭门窗的情况下，测得自己卧室的氧气含量是19.6%，父母房间的氧气含量分别为19.5%、19.4%，而一般大气中氧的浓度约为21%。

    长期处在这样封闭的室内，就难以避免地出现缺氧问题，头痛、情绪不稳、失眠等症状就会出现，久而久之还可能导致脑萎缩。如果卧室人员多、不通风、空间小，情况会更严重。

    这几个常见习惯其实很伤脑

    1.吃得太胖，大脑老得快

    肥胖是各种慢性病的万恶之源。《衰老神经生物学》杂志发表一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦人老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。

    2.蒙着头睡觉，缺氧伤脑

    睡觉的时候蒙着头，会让被窝里二氧化碳浓度增加，氧气浓度减少。一晚上下来，由于呼吸不畅通加上大脑氧气补充不够，容易造成大脑血管里氧含量低，损伤大脑。

    3.不爱交流，少言寡语

    我们大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能就会退化，大脑开始衰老。

    4.不喜欢思考和阅读

    现在很多人不喜阅读、思考。俗话说“大脑不用就要生锈”，防止大脑老化的最好办法就是多思考。大脑和身体一样，都遵循“用进废退”的原则，不爱动脑、阅读，大脑都会变“笨”。

    延缓大脑衰老小贴士

    1.勤开窗通风

    保持适当开窗通风，可以增加新鲜空气、 降低二氧化碳、降低菌落总数、防控病毒和细菌，还能够把对身体有益的负离子引到室内来，并送走对身体有害的过盛正离子。

    正确的开窗通风方式，应当保持每天2次到3次，每次30分钟，能够有效改善室内空气质量，尽量选择对流式通风。

    2.常做有氧运动

    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其能够很好地促进血液循环，增强心肺功能，提升身体含氧量。

    建议每周进行3次到5次，每次至少30分钟的有氧运动，快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车、太极拳等都很不错。

    3.不妨经常做做健脑手指操

    搓手 掌心相对用力，搓手按摩1分钟，掌心会感到微微发热。

    按压指腹 将双手手指打开，用大拇指依次按压其他手指的指腹，可以感受到指腹微微有压迫感。

    抻拉手指 将一只手打开，另一只手从手指的根部开始，慢慢向指尖方向进行抻拉，可以稍微用力些，手指微微感到抻拉感，有助于促进手指的血液循环。

    记者 乐骁立 通讯员 王元卓 洪阳

    审核：钱来 南京鼓楼医院神经内科 副主任医师

    复核：李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家（医学方向）