刘纪猛医生与患者交流中（资料图）。

    “躺平”，是现在网上流行的一个词。然而，在真实的职场中，“躺平”却是一件很困难的事情，一些职场人非但“躺不平”，反而深受职场压力的困扰，乃至影响身心健康。

    35岁的沈月（化名）已经在银行工作了近十年，一直在同一家单位。前段时间，从未和领导翻过脸的她，竟在一次开会时与领导大吵了一架，闹得不欢而散。这件事情也让原本就很焦躁的她变得更加焦躁，思虑再三，她最终跳槽去了另一家银行。

    然而，当她来到新单位工作后，焦躁情绪并没有缓解，反而愈演愈烈，导致寝食难安，还经常感到胸闷、心慌。无奈之下，她来到宁波市康宁医院寻求医生帮助，该院情感障碍诊疗中心刘纪猛副主任医师为她进行了诊疗。

    经过深入了解和专业评估，刘纪猛发现沈月已处于重度焦虑之中，追根溯源，她的问题主要由工作压力诱发。原来，这两年沈月明显感觉到了事业上的“瓶颈”，觉得自己已经难以晋升，加之同事之间的竞争越来越激烈，新来的年轻人更是一个比一个“卷”，让她感到了危机，开始烦躁不安，日复一日，她的情绪变得非常不稳定，最终和领导、同事的关系都闹僵了。

    “我们也可以从个性因素上来探究这位患者的焦虑来源。其实这位患者的抗压能力是比较差的，因为她从小到大都没怎么受过挫折，而且她本身也是独立性差、依赖性较强的性格，所以，随着年龄越来越大，她也会越来越感到职场的不稳定，难免就会出现一些应激反应。”

    刘纪猛表示，像沈月这样的患者，他接诊过不少。不久前他还遇到一位40多岁的男性患者，刚晋升为部门领导，因为不适应新岗位的压力，也出现了胸闷、心慌、头痛等一系列躯体焦虑症状，为此还曾跑过好几次急诊，最后找到心理医生求助。

    “职场压力导致重度焦虑甚至抑郁的患者，这几年明显多了起来。这不仅是出于外部环境的影响，也和职场人对工作以及压力本身的认知息息相关。”刘纪猛说，有些人会从主观上过分夸大工作的难度和竞争的激烈程度，或者低估自己应对的能力和韧劲，这些非理性认知都会助长职场焦虑。

    据了解，每当接诊到因职场压力导致重度焦虑或抑郁的患者时，刘纪猛所在团队一般会结合药物治疗、物理治疗、心理治疗、中医中药治疗等手段，为患者制定综合治疗干预方案。而对于一些严重的抑郁患者，他们会根据综合评估情况采取MECT（无抽搐电休克治疗）等专门的治疗手段。

    那么，如果真的深受职场压力的困扰，职场人又该如何化解呢？刘纪猛医生给出了以下几点建议：

    首先，对工作及压力本身要有客观、理性的认知，了解自己，理智地应对工作中的一些“意外”，避免“杞人忧天”。

    其次，要保持稳定的生活和工作节奏，规律作息、饮食等。在稳定的节奏下工作，不要过度的疲劳。遇到难以“消化”的心事时，可以主动找亲朋好友倾诉，不要一直憋在心里，学会获取支持性资源。情绪很糟时，可以找一些自己感兴趣的事情做，如适度的运动、看书、听音乐等休闲娱乐活动，这样有利于提升自己的正向情绪。

    工作间隙，也可以做一些放松训练，比如渐进性肌肉放松训练、呼吸放松训练、正念冥想等。

    若自己已经努力克服困扰，但尚不能缓解时，可以到医院进行专业的心理评估，尽早接受干预，规范诊疗。针对常见心理问题，如焦虑、抑郁、失眠等，必要时可选择药物治疗、心理治疗、物理治疗等，根据病情及个体化需要，选择单一或者联合干预。

    记者 吴正彬 通讯员 孙梦璐