高考收官，对于很多考生和家长来说，终于可以松口气了。但接下来，还有很多事要做，而且高考之后的放松不宜过度，以免变成放纵，出现“考后综合征”。为此，我们邀请了宁波市教育科学研究所（宁波市中小学生成长指导中心）的学生成长指导老师，为各位考生和家长支招。

    避免过度狂欢 考后“放松”而非“放纵”

    高考是一次“极限冲击”，高考结束自然需要放松，但个别考生把考后的放松变成了“放纵”——不分昼夜地上网、疯玩、聚会甚至酗酒等，生活规律被打乱，处于一种失控的状态。

    有时候，家长虽然知道孩子这样做有些不妥，但又会想，孩子平时学习很辛苦，这个暑假就让他放肆一下吧。但如果家长一直纵容，孩子很有可能将偶然变为常态，作息完全颠倒，长此以往会影响身心健康。

    关键时刻，需要家长的正确引导。家长要把孩子从失控状态中拉回来，让他们冷静下来，真正享受考后时光，用理性、长远的眼光来规划现在和未来。

    关注“成长”而非“成绩” 帮孩子卸下心理包袱

    如果考得不太理想，那么眼下等待成绩公布的这段时间可能会比较煎熬。对此，家长应该充分理解孩子的心情，引导孩子以更长远的眼光来看待眼下可能遇到的挫折。

    家长应该及时捕捉到孩子的情绪状态，等高考成绩公布后，如果孩子对自己的成绩感到失望，一定要与孩子及时沟通，引导孩子坦然面对。比如，家长可以和孩子一起散散步，聊聊天，在不经意间缓解孩子的失落。要及时引导孩子的认知，让孩子意识到，家长和老师的付出是一种支持，而不是一种负担。

    在对待孩子的成绩上，家长千万不要求全责备，认为孩子不争气，甚至否定孩子。家长要和孩子共同面对考试成绩，别让孩子一个人承担。如果孩子情绪一直低落，必要时可寻求专业帮助。

    做好假期生活规划

    高考之后的暑假是一个特别的假期，中学生涯已经结束，大学生涯尚未开启，如何避免孩子出现“考后综合征”，合理规划暑期生活，以下几点供考生及家长参考。

    1.规律生活

    除了确保足够的营养、运动和睡眠外，家长要协助孩子认真规划一天的时间安排。

    比如，过去早上6点20分起床，现在可以调整为8点左右起床，而非一直睡到中午十一二点。这样，一方面能保证孩子白天的正常生活，另一方面也避免了孩子晚上太晚睡觉。

    当然，这样的规定，不可能是家长怎么说孩子就会怎么做，家长要与孩子好好沟通，有时候也可以动点小脑筋，比如起床时间到了，可以到孩子房间里唱首歌之类的。

    2.扩大半径

    在规律生活的基础上，可以让孩子利用空档时间去做一些小事。

    比如，整理自己过去的荣誉、学习成就；做一些一直很想尝试但又没有时间去做的事情，像烘焙、种花、化妆、唱歌、画画、健身等，甚至可以让孩子联系志同道合的人，一起去参加社会实践，投入志愿服务活动，既锻炼了自己，又为社会做了贡献。

    3.设定灯塔

    跳出日常枯燥生活最好的方法就是树立长期目标。

    可以引导孩子找到自己想要做的事，树立一个长期目标。拥有长期的目标，就像找到了茫茫大海里永远指引方向的灯塔，让孩子觉得每一天的努力都充满了成就和意义。对于高考失利的孩子来说，设定长期目标尤为重要，让他们在挫折中振作起来，迎接新的挑战。

    4.链接大学

    上大学前的这个暑假，考生要对自己进行“充电”。比如，可以向师长、亲友了解将来就读的学校、专业等信息；也可以找一些有意义的兼职机会，学习人际交往技巧；同时，对于社会上出现的“低分高录”“高收入暑期兼职”等不良信息，要注意识别，避免上当受骗。记者 马亭亭