最近这段时间，受高温湿热天气影响，“中暑”的市民有不少。除了身体上的中暑，情绪上的“中暑”也会让人备受困扰，同样须引起重视。

    入夏以后，人到中年的郑轩（化名）发现自己容易莫名烦躁，常因小事发脾气，和他人的言语冲突也增多了，而且有时候会睡不着觉。尤其是在户外工作时更易烦躁，已经出现了好几次情绪失控。

    后来，无所适从的郑轩拨打了宁波市心理咨询治疗中心的心理援助热线，经过心理医生的倾听、疏导以及科普，他的焦躁情绪有所缓解。医生还建议他学会觉察自己的不良情绪，并尝试坚持写情绪日记，日常多喝水，晚上凉快些的时候可以跟家人朋友到户外逛逛、聊聊天等，看能否帮助稳定情绪。

    宁波市康宁医院临床心理科副主任冯婧婧介绍，郑轩的情况属于“情绪中暑”，也叫夏季情感障碍综合症，这是指在夏天天气变热的情况下，人们的情绪会有一些异常，会有烦躁、易怒、低落烦闷的情绪反应。

    据了解，当气温超过35℃，日照时间超过12 小时，环境湿度达到80%或更高的时候，气象条件会对人的情绪调节中枢产生很大影响，从而使人容易发生情绪上的部分失控。同时，大量出汗会使人们流失较多的水分和电解质，影响到大脑的神经活动，从而产生情绪和精神方面的较大波动。

    针对“情绪中暑”，冯婧婧医生也开出了一些“心理处方”：多喝水、避免暴晒、听舒缓的音乐，走进大自然，少去嘈杂的地方、适当宣泄、写情绪日记等。

    平常可以多练习做做情绪自我觉察小练习：给自己的情绪取个名字—聆听取名字时的语气—观察情绪在身体的位置和反应—把呼吸带到情绪所在的位置，感受自己的呼吸、放松宁静，尝试慢下来。记者 吴正彬 通讯员 孙梦璐