8月8日是全民健身日。都说“生命在于运动”，随着人们生活水平的提升，运动健身正在成为越来越多人生活中不可缺少的一部分。然而，在运动健身过程中，很多人经常受各种运动损伤的困扰。那么，如何才能更好地预防运动损伤，做到科学运动、合理健身呢？宁波市第六医院关节外科、运动医学科李明副主任医师结合临床病例，给出了专业的答案。

    六旬大伯不服老

    引体向上“引”出了问题

    67岁的赵大伯（化名）一直有运动健身的习惯，平时一有空就去公园里的公共健身区锻炼，在单杆上做引体向上，一次能连着做几十个，别的老人都夸他厉害，他几乎每天都会在公园里展现他的“保留节目”。不久前，赵大伯却在引体向上的过程中“引”出了问题。

    那天早上，赵大伯像往常一样做引体向上，刚做了两三个，就听到右肩传来“刺啦”一声，与此同时，一阵剧痛从肩膀袭来，他赶紧落到地上，发现右手已经抬不起来了。家人把他送到市六院治疗，结合检查结果，赵大伯被诊断为肩袖撕裂。

    事实上，像赵大伯这样的肩袖撕裂患者，李明每年都要诊治不少。“两周前，有个年轻人也是因肩袖撕裂来就诊。这个年轻人半年前喜欢上了健身，平时会去健身房做一些力量训练，这次受伤是因为做杠铃卧推时方法不当，一下就把肩袖撕裂了。幸好撕裂程度不是很严重，暂时还不需要手术，目前通过保守治疗，已经取得了较好的效果。”

    李明表示，以上两位患者之所以在运动中发生肩袖撕裂，都是因为没有做到科学运动、量力而行。赵大伯没有充分意识到随着年龄的增长，自己的身体状态也会发生变化，没有及时调整运动方式和运动强度；而那位爱健身的年轻人，在没有专业人士指导的情况下就盲目进行高强度的力量训练，这些行为都非常危险。

    为荣誉“拼了”

    小伙险些自毁运动生涯

    刚毕业不久的陈杰（化名）从小热爱运动，篮球打得非常好。参加工作后，他很快就成为公司篮球队的队长。前段时间，集团组织了一次比赛，他带领公司篮球队“过关斩将”打入决赛。

    决赛中，在和对手鏖战三节后，陈杰明显感到肌肉疲劳、体力不支，但作为队长的他为了全队的荣誉决定“拼了”，第四节依旧咬着牙上场。然而，刚上场打了几分钟，他就在和对手的一次碰撞中倒地不起，队友赶紧叫人将他送到医院。

    “前十字韧带断裂、半月板损伤”，接诊的李明医生最终给出了这一诊断结果。作为一名篮球爱好者，陈杰深知十字韧带断裂有多严重——不少NBA球星就是因为这个疾病影响了职业生涯，在听到诊断结果后，他很沮丧。好在李医生告诉他：“幸好你来得及时，还能通过手术挽救。”

    随后，李明团队为陈杰做了“膝关节镜下检查+前交叉韧带重建+半月板部分切除成形修复”手术。如今，陈杰已经完全恢复，他的运动生涯基本不会受到影响。

    如何减少运动损伤？ 这些“处方”很重要！

    据介绍，关节损伤和肌肉拉伤是比较常见的运动损伤。比如膝关节可能会出现半月板、软骨、十字韧带等的损伤，肩关节可能会出现肩袖、盂唇等的损伤，踝关节可能会出现韧带、跟腱等的损伤。关节易损伤，而以关节为中心的周边肌肉同样容易在运动中被拉伤，须引起警惕。

    “不同的运动，容易损伤的部位也不尽相同。比如：打太极拳经常要半蹲和旋转，如果动作、节奏掌握不当，容易损伤膝关节；而瑜伽、普拉提等运动，有一些极度外展、外旋的高难度动作，容易损伤髋关节；引体向上、杠铃卧推等运动容易损伤肩关节；篮球、足球等需要急停急转的运动，则容易损伤膝关节、踝关节。”

    李明强调，减少运动损伤必须注意：树立正确的运动观，坚持“健康第一”的原则；科学运动，切勿盲目跟风，要找到适合自己的运动项目；量力而行，根据自己当下的身体条件来选择运动方式和运动强度，不要过度运动。

    “对于老年人，我推荐做一些舒缓的低强度运动，比如正规的太极拳、八段锦、五禽戏；中年人，可以选择跑步、骑车等一些中高强度的运动；青少年，可以做强度大一些的运动，比如游泳、跳绳，这些运动的伤害性都比较低，而如果爱好对抗性运动，比如篮球、足球等，则要更加注意运动安全。”

    李医生还说，不管是哪个年龄段，运动前、中、后都要谨记一些注意事项，比如运动前要充分热身，运动中要做好防护，运动后要进行缓和运动。如果出现运动损伤，要立即限制活动，有条件的话可先通过冷敷缓解，并尽快就医。

    记者 吴正彬 实习生 张茗惠

    通讯员 赵蔚