肩痛了做“爬墙”锻炼来缓解，这是眼下民间比较流行的方法，但今年刚退休的王女士因为跳广场舞导致肩痛，在舞友们的“指导”下通过“爬墙”锻炼来缓解，没想到越来越严重了。

    王女士今年刚退休，便满怀热情地加入广场舞锻炼队伍，不过之前上班一直坐办公室的她因为平时运动量不大，才锻炼了几天肩膀就疼得不行，只能打了退堂鼓。舞友们纷纷给她支招，综合大家意见，王女士以为自己是遭遇了50岁人群最常见的“肩周炎”，听说做做“爬墙”锻炼就会恢复，于是，她硬咬着牙做了一个礼拜的“爬墙”和社区健身器械锻炼。没想到这一通操作下来，非但没有让她重返广场舞队伍，还出现了夜间疼痛的症状，连炒菜做饭都成问题了。

    随后，王女士又尝试了针灸、推拿、拔罐等治疗，但收效甚微。随着时间的推移，夜间疼痛愈发频繁，王女士辗转反侧，彻夜难眠。直到碰到家门口的一次义诊，市二院关节外科专家为王女士进行了细致的体格检查，高度怀疑王女士肩痛的罪魁祸首是冈上肌腱撕裂（肩袖损伤常见的一种类型）。此后的磁共振检查也证实了专家的判断。王女士之前“爬墙”、健身锻炼等一系列操作对病情非但没有帮助，反而加剧了损伤。

    明确诊断后，王女士在市二院骨科中心关节外科病区接受了关节镜手术，通过术后积极康复锻炼，前不久她得以重返广场舞团队。

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    肩痛了不能盲目锻炼

    肩痛症状的背后可能是“冻结肩”，也可能是“肩袖损伤”。前者需要康复锻炼，后者需要静养，应对办法完全不同。那么有没有简单易行的方法帮助普通市民进行初步判断呢？

    宁波市第二医院骨科中心关节外科病区医生、亚运赛事保障医生杨骥介绍，“冻结肩”是肩关节囊的粘连，主动抬肩明显受限，就是肩痛侧的手，在不痛一侧的手的协助下也较难继续抬高。而“肩袖损伤”则是主动抬肩过程中会出现疼痛和无力感，但在不痛一侧的手的协助下则疼痛部分缓解，且能继续抬高（甚至到正常极限）。

    大多数情况下，两者还有一个重要的区别，即“冻结肩”会有显著的外旋受限。一个简单的方法就是，患者可以平躺在床上，看看能否用靠近床沿的那只手按到床头柜上方的开关——在单纯“肩袖损伤”的人群中，按到开关不是难事，但往往会伴随疼痛。

    杨骥表示，每个人的身体状况不同，不同年龄段的肌肉、骨骼强度不一，适合的运动方式也不同。不同于年轻人在追求高难度运动时发生的损伤，老年人的损伤更为隐匿，恢复也更为困难，鉴别也更为棘手。发生了肩痛，最重要的还是尽早求助专科医生。

    记者 孙美星 通讯员 郑轲