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    科普与生活

    世界精神卫生日是由世界精神病学协会（World Psychiatric Association，WPA）在1992年发起的，时间是每年的10月10日，其设立的目的是提高公众对精神发育障碍疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见。

    世界各国每年都会为“精神卫生日”准备丰富多彩的活动，今年是第32个世界精神卫生日，主题是：促进儿童心理健康，共同守护美好未来。

    儿童青少年的心理健康不仅关乎每一个家庭，更关系到整个社会的未来发展。据统计，我国儿童心理健康问题的发生率在不断攀升，越来越多的孩子遭受着心理健康问题的困扰，今天，就让我们一起来聊聊儿童心理，为孩子们的健康保驾护航。

    作者

    章 程

    北京回龙观医院临床心理科

    张雪倩

    北京回龙观医院临床心理科

    整理

    乐骁立 洪阳 王元卓

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    儿童心理健康 包含哪些标准

    儿童心理健康是指儿童具有与其年龄阶段相应的认知水平、情绪特征和个性品质。具有良好心理健康水平的孩子在绝大多数的情况下能够有效控制自己的行为，把握自己的情绪，能够以比较恰当的方式应对环境中的各种情况，具有良好的适应性，在社会交往中，拥有良好的人际关系，并从中体验到幸福和快乐。

    儿童心理健康的水平可以从下面四个方面进行评估。

    第一，正确的自我观念。心理健康的儿童不仅能从现实层面认识自我、承认自我、接受自我，而且还有自知之明，即对自己的能力、特长和性格中的优缺点，做到客观、恰当的评价，既不自负也不自卑，乐于生活，兴趣广泛，有正确的人生观，并以此为中心，统一自己的需要、动机、目标和行为。

    第二，恰当的行为与情绪。心理健康的儿童，他们的情绪反应和行为表现与年龄阶段的特征相符，与其担当的社会角色相适应，保持一定年龄阶段的共性和个性的统一，自觉遵守行为规范，适度地表达和控制自己的情绪，遇到烦恼和挫折能够采取积极的办法来摆脱消极情绪。

    第三，良好的社会交往。心理健康的儿童往往表现出乐群性，有人际交往的欲望，能够与周围的人建立良好、稳定的人际关系，善于尊重和理解他人，正确对待他人的短处和缺点，对人善良、诚恳、宽容、公正，善于与各种类型的人相处。

    第四，积极向上的心态。心理健康的儿童能够从学习和生活中获得乐趣，当遇到挫折和困境时，运用正常的自我防御机制，使自己的心理保持良好、积极、平衡的状态，具有较强的心理承受能力。

    另外，心理健康是一个连续、波动的状态，过去我们将健康与不健康看成非此即彼的两个极端，现在我们认为它是一个连续体，存在波动性，在健康与不健康之间有很大的空间。如果儿童的心理状态不佳，那么可以进行有针对性的调节，达到心理健康水平。尤其要说明的是，关爱儿童心理要从娃娃抓起，0～3岁特别重要，家长要注意保持自己的情绪稳定，有一定的自我反思能力，孩子就容易调节好；如果发现调节无效，心理状态严重地偏离心理健康标准，那么就要及时求医，以便获得专业人员的帮助，做到早期诊断与早期治疗。

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    常见的儿童精神障碍

    常见的儿童精神障碍大致分为下面几种类型：

    1.学习类障碍：学习类障碍是指集中表现在特定学习情境中的心理障碍，下面主要介绍阅读障碍、数学障碍、注意力缺陷多动障碍3种。

    阅读障碍是学习障碍中人数最多的，往往记不住字词，听写与拼音困难，朗读时增减字词，阅读速度慢；数学障碍的特点是在机械图形与数学任务上能力落后，患者可能爱读书，也会讲故事，但是记不住人脸图形，交往能力差；注意力缺陷多动障碍的人往往注意力较差，特别好动，坐立不安，并伴有冲动行为。

    2.发展类障碍：发展类障碍是指人在发育过程中出现的心理和精神障碍，下面主要介绍孤独症、精神分裂症、精神发育迟滞3种。

    孤独症以明显的社会和沟通技能缺陷及刻板的兴趣和行为模式为特征；精神分裂症的主要特征是严重的精神病症状，如妄想、幻觉、思维障碍、行为紊乱、情感淡漠等；精神发育迟滞是一组精神发育不全或受阻的综合征，特征为智力低下和社会适应困难。

    3.情绪类障碍：情绪类障碍是指个体在情绪感受上严重脱离现实，以一种妨碍解决问题的操作和自我挫败的方式应对外界事物，下面主要介绍抑郁障碍、焦虑障碍、强迫障碍3种。

    抑郁障碍的主要表现是情绪低落，对生活丧失兴趣，常常自责或者有负罪感，反复地存在自杀念头或者有过自杀、自伤的行为，生理上表现为睡眠不好、食欲降低等。

    焦虑障碍的主要表现是在缺乏充分的事实根据和客观因素的情况下，紧张害怕、顾虑重重、紧张不安、惶惶不可终日，常常伴有憋气、心悸、出汗、尿频等自主神经功能紊乱症状。

    强迫障碍是以脑子出现反复的思考为主要表现，即明知道没有必要思考某事，但难以自控，也包括强迫行为，反复地洗手，反复地检查，反复地做某个动作，引起自己的痛苦，社交、生活受到严重的影响，进而无法正常地学习和生活。

    上面介绍的只是各种常见精神障碍的主要表现，如需获得专业诊断，建议去正规的精神专科医院或综合医院的精神科、心理科进行咨询、诊治。

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    促进心理健康的小方法

    我们可以通过一些小方法来提高心理健康水平。

    第一，进行适当的运动，学习放松技术。运动可以帮助释放积压在体内的负面情绪和能量，促进多巴胺等愉悦物质的分泌，有助于放松精神压力，一些呼吸放松技术、正念技术等也是改善心理健康行之有效的方法。

    第二，保证充足睡眠，科学健康饮食。睡眠时间如果减少可能会导致情绪低落，影响心理健康水平，建议每天保证7～8小时的睡眠时间。饮食上多吃新鲜水果和蔬菜，减少加工食品和糖的摄入，这样可以改善身体机能，帮助我们情绪稳定。

    第三，保持社交频率，提供情感支持。社交对于心理健康至关重要，朋友、家人、同学可以给孩子提供情感支持，让孩子有归属感、安全感，减轻心理压力。所以，可以有意识地多花时间与合得来的朋友、家人交往，定期聚会。

    第四，定期心理咨询，寻求专业帮助。如果遇到一些困扰致使孩子自己一时无法解决，影响到了工作、学习和生活，那么可以寻求专业心理咨询师的帮助，学习一些有效的压力管理技巧、积极的思维模式等，帮助孩子恢复良好的社会功能。

    生活中我们的孩子都会遇到许许多多的压力和挑战，也有可能会遭遇各种心理上问题，让我们一起科学应对，关爱儿童心理健康。