现实生活中，许多人对于“好睡眠”的评判标准有2个：一个是睡够8小时，一个是睡眠质量好。

有研究显示：睡眠不规律的人患上老年痴呆症的风险升高。换句话说就是，昨天10点睡，今天11点睡，明天熬夜到2点，这种睡觉的人痴呆风险上升。

研究发现，睡眠不规律与痴呆风险之间存在关联，尤其是睡眠最不规律的人患痴呆症的风险最高。

生活中很多人关心“睡够8小时”“睡得好不好”，其实更应该关心是“睡眠规律性”。研究人员表示，睡眠规律性是我们应该注意的健康睡眠的重要部分。睡眠不规律的人，要养成规律的就寝和起床时间，以降低痴呆症风险。

睡眠不规律，身体更容易提前衰老

保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄容易衰老。

换句话说，一个每天睡眠不规律的人比一个规律睡眠人，身体会提前衰老。

因此，建议要保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。规律生活、规律作息就是最好的养生。

有专家指出，作息时间不规律会导致入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题。最佳入睡和起床时间没有明确的规定，但应该遵循大自然的昼夜节律。

很多人总觉得“熬夜危害大”“睡不够8小时危害大”，但睡眠不规律，可能危害一点也不小。

与有着规律睡眠的人相比，平均超过7天每晚超过90分钟睡眠差异的人，5年时间内心血管疾病风险增加多倍。

所以，与其想尽办法花钱买各种补品、保养品、化妆品，不如按时睡觉、按时起床。规律作息，就是最好的养生。

规律睡眠，睡前别做这些事

睡前不要剧烈运动 很多人习惯夜跑，或者夜间运动，其实晚上运动可能会让你大脑过度兴奋，影响规律睡眠。

睡前别吃太多东西 山西省心血管病医院神经内科主任医师陈晨曾刊文介绍，很多人喜欢吃夜宵，或者晚饭吃得太晚，这其实也会影响我们睡眠。睡前吃太多东西会导致血糖升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。如果睡前实在饿，也不要吃高糖、高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。

睡前尽量别玩手机 睡前玩一会手机、刷一会短视频是很多人的日常状态。但往往回过神的时候，已经躺在床上1小时~2个小时了。睡前玩手机不仅会让你睡得晚，而且可能放下手机后更睡不着，导致了入睡困难。

睡前不要过度说话 有些人在睡前喜欢与人聊天说话、煲电话粥。其实这样做也是会非常影响睡眠情况的，因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。而且往往聊天后，有些人还会不断琢磨刚刚聊天、谈话的内容，导致更睡不着。

睡前不要过度用脑 很多时候有些人在晚上的时候习惯将当天没有完成的工作解决，特别是比较费脑子的工作。其实睡前不要过度用脑，会让大脑处于一种兴奋的状态，人虽然已经躺下了，但还是没办法睡着。

睡前不要情绪激动 有些人有过睡前和家人、朋友吵架的经历，但这种往往当晚都睡不着、睡眠质量特别差。这是因为人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡。因此，睡前不要大喜大怒、忧思恼怒，尽量使情绪平稳。

睡前别饮浓茶咖啡 很多人都知道，浓茶、咖啡含有咖啡因的饮料会导致睡不着，此外一些奶茶等茶饮也最好不要在睡前3小时~4个小时喝，因为这样也会导致睡前亢奋，不能规律睡眠。

记者 乐骁立

通讯员 洪阳 王元卓