顺顺骑自行车锻炼 受访者供图

汪锐在做仰卧起坐 受访者供图

汪锐制定的运动计划

    宅家期间，不少家长的秀场从职场“跨”到厨房，朋友圈画风从晒加班变成晒糕点，一大半“成果”可能都被娃消耗掉了。娃们吃得好，再加上缺乏运动、零食环绕和爷奶伺候，“肉眼可见的胖”成了娃们寒假“标配”。

    不过，也有妈妈说小孩子瘦了，原因是饮食和作息不规律，导致脾胃失调。还有的家长说，青春期的孩子注意形象，有意控制饮食，加强锻炼。

    胖瘦不是主要问题，记者关心的是,娃们在家的生活方式是不是健康，有没有适当运动。于是，金报做了个“宅家锻炼”的小调查，调查对象年龄层从4岁到18岁的孩子。

    □记者 王冬晓 林涵茜 通讯员 魏琳

    调查问卷

    近四成受访同学胖了

    一些胖得“肉眼可见”

    记者针对超长假期的孩子“宅家锻炼”进行了调查，设计了10个问题，涵盖体重变化、是否运动，宅家运动的动力和不运动的阻碍因素，以及希望提供什么样的运动帮助等。

    调查结果显示，1201名受访同学表示“胖了”，占比38.22%。其中15.12%的小朋友胖得比较明显，两个月增重2公斤以上，还有55名受访者胖得离谱，两个月胖了5公斤以上。

    至于胖的原因，大家一致把票投给了“吃得多，动得少”，也有131个同学把“锅”甩给了“熬夜，在家作息不规律”。

    那为什么不运动呢？“自制力太差，懒得动”和“场地受限，施展不开”是主要原因，其次是“没人陪伴”和“缺少专业指导”。

    调查显示，同学们把运动的希望寄托给了学校，“开设特色体育网课，选择自己喜欢的运动”“有专业的体育老师直播同步运动”和“学校提供合理的运动清单和营养食谱推荐”这三个选项勾选较多，还有学生希望“家长陪同运动”。

    而那些没啥变化的学生怎样坚持运动的呢？他们把票投给了“喜欢运动，运动成了习惯”和“学校开设体育网课，家长和学校的督促提醒”，可见运动习惯的养成非常重要。

    受访个案

    A

    年前瓜子脸，年后小圆脸

    两个月胖四五斤成不少孩子标配

    宅家两个月，9岁的陈梦萱胖了五斤，体重还在正常范围内，但陈妈妈说女儿肉眼可见的胖了。“去年还是瓜子脸，现在成了小圆脸。”陈妈妈给记者发来了前后对比照，小朋友长胖了。

    “不是不运动，是条件受限。”陈妈妈说，她家住在11楼，小孩子跑跳，楼下有意见，“之前不让出门，现在宽松了，又开始上网课，小孩子的活动时间和活动范围比较狭窄。”陈妈妈分析说。

    除了运动少，吃得多也是变胖的主要原因。

    “上学的时候，早上起来匆匆吧嗒几口饭送到学校，中午在学校吃，吃多吃少也不知道，现在宅在家里，早中晚三餐我们都变着花样做给娃吃，小孩子吃得多也吃得好。”陈妈妈在家带娃，女儿的饮食和学习，样样都是她操心。

    奉化居敬小学501班陈雨嘉也胖了四五斤，尽管学校要求每天一小时的运动量，但无奈场地受限，运动效果不尽如人意。

    陈雨嘉最喜欢打羽毛球，平常她会约上三五好友到小区空地，打上一两个小时。现在她只能拉着爸爸，在家里轻轻挥两下球拍，过过干瘾。

    “受疫情影响，我不允许她下楼，她和弟弟两个人就只能在家里玩耍。好在客厅还算大，他们常常在家里跑来跑去。这一个多月胖了5斤，我觉得也还可以，毕竟孩子也长高了不少。”雨嘉妈妈说。

    记者采访多位小学家长发现，两个月胖五斤的比较多，除了本身就超重的小朋友外，大多数家长很淡定。

    “我家女儿在读幼儿园中班，外公外婆带，我们让少吃点，外婆要翻脸的，说小朋友长身体多吃点没关系，小孩子胖胖的才可爱。”张女士说，宅家期间，孩子外婆一头扎进厨房，煎饺、菜饼、春卷、鱼丸，每天变着花样给娃做吃的，身高100厘米的小朋友，两个月胖了四斤。“我妈把这个当成了业绩，逢人就显摆把娃喂胖了。”张女士哭笑不得。

    B

    心里想运动，但身体很诚实

    看到吃的移不开眼

    慈溪阳光实验学校八年级的励同学两个月胖了八斤，但励同学说自己“长得不是肥肉而是肌肉”。

    原来，励同学在家制定了运动计划，每天上午跳绳500个，俯卧撑50个；下午跳绳500个，深蹲50个；晚上还要练习跳远，偶尔妈妈还陪他打会儿球。

    励同学觉得自己有运动，胖了没关系，可励妈妈并不这么认为。 “白天锻炼流的汗，到了晚上就成了吃进嘴的肥。”励妈妈偷偷跟记者说，其实他在家运动也没有这么勤快，运动到一半觉得累了，忍不住沙发上躺躺，这一躺，运动效果就“无疾而终”了。“到了晚上还吃宵夜，今天馄炖，明天披萨，吃完了再喝点牛奶燕麦。”

    正在读小学三年级的顺顺（化名）是位“小宅女”，宅家日常是上网课，看电视，吃美食，弹钢琴，缺乏运动的顺顺一个多月胖了6斤，体重达到67斤。

    “嘴上说要减肥，但是看到各种水果蛋糕，就移不开眼。”顺顺妈妈说，看到顺顺一天天胖起来，在她的逼迫下，顺顺开始了“每天锻炼一小时”计划。

    除了每天“云”课间跳绳1600下，还有每日体育活动1小时。周一打羽毛球，周二的乒乓球，周三骑自行车，周四自由活动，周五练舞蹈基本功，周末爬山锻炼，除了周六，顺顺每天都被安排得明明白白。

    C

    一家人制定

    “运动打卡表”

    胖的那个受“惩罚”

    虽然有近四成学生胖了，但大部分学生没啥变化，甚至瘦了。记者采访了一些经常锻炼的小朋友，发现运动习惯的养成和全家齐运动的氛围非常重要。

    奉化居敬小学505班的汪锐和爸爸妈妈宅家期间，制定了一个“运动打卡表”，互相监督，每天的运动项目、运动时间都记录下来，最后一名要接受惩罚。

    汪锐一家都是“吃货”，特别是这段时间宅家，每天变着花样吃好吃的，虽然吃得不少，但人家运动也多，他们一家还制定了运动计划。

    汪锐妈妈每天早上、下午都会跟着运动软件打卡练习，有时候一个人无聊，还会拉着爸爸和汪锐一起。汪锐除了学校建议的跳绳、踢键子、广播操这些，还把学校的运动搬到家里来，拉着爸爸一起。

    “爸爸和我在家往返跑，看谁先跑完10趟，动作还要标准，在触碰地面的时候一定要蹲下去再起来！我爸动作太慢了，一般都是我赢。”汪锐说。

    在这样的家庭运动的氛围中，汪锐的体重不升，反而瘦了两斤，汪锐妈妈也瘦了五斤，只有爸爸的体重不降反而增加了，母子俩决定让爸爸倒一个月垃圾作为惩罚。

    专家观点

    宁波市第一医院营养师刘佳宁：

    排除身高增加影响 两个月增重五斤以上要注意

    在儿童占主要受访群体的样本中，38.22%的同学胖了，15.12%的受访者两个月增重2公斤以上，宁波市第一医院营养科营养师刘佳宁表示，这个数据应该引起家长的重视。

    “排除身高增加的影响，儿童两个月胖四五斤，这个数据还是要注意的，体重增加有点快，对于两个月增重超过10斤的同学，家长必须监督孩子减重了。”刘佳宁建议家长对照最新版的《中国7-18岁儿童营养状况BMI标准》，看看孩子的身高和体重是不是在正常范围内。

    “对儿童和青春期肥胖不可掉以轻心，尤其是青少年肥胖，会影响智力发育、自卑心理、多动症；严重的话，男孩可能会出现隐匿性小阴茎，女孩可能会出现停经等临床症状。”刘佳宁说。

    说到宅家期间孩子体重增加过快的情况，刘佳宁“很有感触”。

    “不少妈妈是烘焙高手，面包、蛋糕、甜品这些都是高热量食物。相比于学校的健康食谱，家庭烹饪方式相对复杂，比如煎炸、红烧这类，营养成分流失，油脂和盐分还容易超标，再加上春节大菜少不了，油脂、蛋白质和碳水化合物摄入过多，又缺乏运动，不知不觉就长胖了。”刘佳宁建议家长简单烹饪，荤素搭配，粗细结合，不可一味让孩子多吃、吃到撑为止。

    宁波幼儿师范高等专科学校体育老师童理刚：

    少儿以粗大动作为主

    初高中生可做徒手力量训练

    “幼儿和小学阶段的学生，主要以发展基本动作技能为主，例如位移动作技能、非位移动作技能和物体操控技能等。”童理刚说，家长可以和孩子一起，做些趣味性的运动，比如说传递接球，手脚爬，气球摸高，套圈等，“害怕影响楼下邻居，可以做些静止的，比如平板支撑、靠墙静蹲，但要量力而行。”童理刚说，全面恢复生产生活后，小朋友可以到户外跳绳、跑步、游戏。

    “因为中考体育测试，初中同学可以有针对性地发展上肢、核心和大腿的肌肉力量，比如开合跳、俯卧撑、平板支撑，深蹲等。”童老师说，这些运动要注意少量多组。

    至于宅家缺乏专业指导的问题，童老师也支了一招。“可以让父母拍视频，请体育老师指导，或者对照专业运动软件，看看动作做得是否到位。”

    童老师说，不管同学们在家运动效果如何，“只要运动了就很棒，不要在意一次的运动效果，更重要的是把运动融入生活，变成生活学习的一部分，从中找到乐趣，才能坚持下来。”

    最后童老师还贴心地提醒同学们，宅了一个假期不要突然大量运动，循序渐进适当锻炼，避免造成运动损伤。