慈溪职业高级中学学生聆听关于复课后心理调适的专家讲座。学校供图

江北区慈城中心小学学生分享自己记录的快乐。 学校供图

    4月26日，宁波市小学低段开学，自此全市高中、初中、小学全线复学复课。对于学生们来说，一方面是回归正常校园生活的喜悦，另一方面，经历了长达三个月的假期和网课学习，回学校后能适应吗？

    通过和多位班主任、心理老师交流，记者了解到，超长的居家生活打乱了学生的生物钟，骤然转换为有条不紊的学习生活难免会有不适应：上课走神、情绪不稳定、厌学、易疲倦……有些学生备受“开学综合征”的困扰。

    □记者 马亭亭 林涵茜

    案例

    居家学习没抓紧

    开学上课没状态

    “开学综合征”并不是个新鲜词，每次开学都会发生，但今年是个特殊开学季，学生的“开学综合征”也特别突出。

    开学第一周，高二男生小谢（化名）总觉得上课提不起精神，头脑昏沉易犯困，一走神，导致老师讲的知识听不懂、学不会，作业也错误百出。可是一到晚上，又格外精神，想睡都睡不着。

    失眠的时候，就容易胡思乱想。“连这个题目都不会，我太没用了。”小谢心里很担忧，他自知在居家网课学习期间，自己没有全身心投入，落下了不少知识。睡前思绪纷飞，睡眠时间不足，结果第二天又陷入上课犯困的循环中。对于这样的状态，他很愧疚、自责。

    相对小谢来说，初二女生露露（化名）面临的问题有些不同。居家学习期间，因为上网课、玩手机、做家务等问题跟妈妈积累下了一些矛盾，开学之前甚至还有过一段时间冷战。因为各种琐事，父母也经常发生争执。

    “是不是因为我的问题导致父母关系不融洽？”每天一放学，露露就把自己关在房间里，带点怨气和委屈，她不愿也不知如何和父母沟通。在学校，原本开朗的她经常一个人坐在座位上，闷闷不乐。

    其实不少学生都存在类似的问题。教育界相关人士介绍，开学后，中小学生表现出明显的不适应新学期学习生活的表现，心理学家称之为“开学综合征”。它有多种表现形式，生理上多表现为失眠、嗜睡、头晕、疲倦、食欲不振等，在心理上则多表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

    应对

    家校沟通、师生谈心

    宁波各地开展心理健康教育

    如何破解此类难题，是复学后的重要课题。事实上，宁波市教育局在复学前后，针对学生可能出现的“开学综合征”等心理健康问题，给出了不少指导意见。各地学校在指导意见的基础上，结合学生情况，开展生命教育、心理健康教育、组织家长会做好家校沟通、加强师生谈心等工作，营造学生健康成长的氛围。

    前两天，江北区慈城中心小学的班队课上，心理老师给学生们带来了开启积极视角的小妙招，引导学生发现、体悟生活中的美好时刻。其中第一招是“为自己打call”，老师让大家思考：在这超长假期中，你认为自己做得最棒的三件事是什么？ “我和家人一起做早餐；我去挖笋了；我学会了做青团。”阙晨露同学在舒缓的音乐中，回忆并记录下假期中的美好。还有一招是“记录三件好事”，复学一周，学生发现许多美好的事：所有同学都回到了教室，一个都没少；学校的樱花开得正好；李老师不拖课了；每天按时完成作业没有留校……通过这些心理小游戏，培养学生们的积极情绪，增强察觉能力，让他们逐渐变得更加乐观与自信。

    慈溪职业高级中学则邀请了浙江省心理卫生协会理事长、浙江大学心理系研究生导师赵国秋老师，为高三学生做《如何进行心理调适》线上直播专题讲座，教给同学们应对压力的自我调适方法。此外，该校还组织全校学生开展“疫情下的自我成长”心理健康教育主题班会。班会以学生谈话为主，互相交流在防疫和线上学习期间的所思所想所感，正确面对疫情和开学并调适心理。

    北仑区教育局则收集了复学前后常见的困扰问题，编写了一份《北仑区中小学复学心理调适指南》。

    专家

    意见

    给孩子一个心理缓冲期

    不强调“弯道超车”

    “开学后，我上课不能集中注意力，一心想玩手机游戏；放学回家稍微玩一会儿，父母就不停唠叨，我实在受不了，还会跟他们吵架，怎么办？”

    “我各科成绩可能被人赶超？还会有一大堆作业等着我，怎么办？”

    遇到这些问题，各方应该怎么办？

    记者采访了象山县教育局教科研中心心育教研员余也冰。“有一个意识大家必须有。就是开学初期，学生们面临着从生活作息到学习、人际交往等多方面的环境变化，出现这些不适应很正常。”她指出，要打败“开学综合征”这只“小怪兽”，需要各方共同努力。怎么努力？她提出建议。

    作为学生，复学后要及时调整好自己的作息，规律的饮食睡眠是心理健康的重要支持。在对待学习的态度上，如果成绩暂时退步或落后也不必纠结，请保持良好的心态，相信只要跟随老师的脚步按部就班学习，一定能回到原来的状态。另外，每天留点时间做运动，多跟老师、父母、同学们谈谈心，如果负面情绪无法化解，要及时寻找专业帮助。

    作为教师，这段时间并不是“弯道超车”的时候，应该给孩子一个心理缓冲期。开学初期减少大规模的摸底考试等竞争性活动，反馈成绩时讲究艺术，不要因为成绩退步就随意给孩子亮黄牌。调整教学组织方式，多和学生沟通交流，帮助他们解决问题，顺利平稳地度过开学初期。

    作为家长，要摆正自己的身份。为人父母的，要让家庭成为孩子心灵休憩的港湾。要认识到孩子每天在校学习已经很辛苦了，从学校回家后，少点责问，多点陪伴，哪怕只是闲聊笑谈，都能让孩子调节好复学后的焦虑紧张情绪。一个和谐、温暖的家是孩子身心健康的首要条件。