“心理专家对中考生和高考生心理焦虑如何调适的建议我仔细看了，觉得很受启发。其实，焦虑的状态不但学生有，家长也有。家长既有自己的焦虑，也有不知道如何帮助孩子的焦虑，这个你们也可以关注，希望心理老师能给家长一些建议。因为家长的焦虑无形中也会影响到孩子。”上周，我们刊登的《考前焦虑怎么破？我们特邀心理咨询师支招》一文，被人民日报客户端、新华社客户端等媒体纷纷转载，后台也有读者留言，希望心理老师能就如何缓解家长、尤其是高考生家长的焦虑给一些建议。

    于是，我们找到了鄞州中学专职心理老师邵巧倍，邀请她结合实际教学中遇到的学生和家长情况，谈一谈高考前家长应该如何缓解自己的心理压力，以及如何帮助孩子以更加积极的心态去面对高考。

    □记者 王伟

    对孩子说：

    高考面前，努力让自己保持一颗平常心。把平时的考试当高考去模拟，把高考当平时的考试去对待。接受学业现实，才能更好地发挥。

    认清焦虑类型

    有的放矢去缓解

    为什么有些学生一到大考就发挥失常？这与学生的心理素质有关。这部分学生往往属于高焦虑类型。如果你家孩子不幸地迈入了高焦虑的门槛，那么认清属于哪种焦虑类型，有助于协助孩子采取针对性举措缓解焦虑。

    认知驱动型。这种类型的高焦虑往往是基于考试成绩、高考对人生的意义、对未来社会成就的过度关联引起的。这部分学生内心里认为高考可以决定人生，觉得没考好后果就会非常严重，一旦过分强调这点，就容易造成高焦虑。这种认知的形成往往与成长环境有关。这需要父母平时在家庭中强调：你才18岁，人生才刚刚起步，高考确实是一个重要的机会，但高考考得好不好，只是决定了18岁以后的一个起点，之后的人生走向如何，还得看之后持续的努力。正确理解高考的意义，是缓解认知驱动型高焦虑的基础。而这样的正确理解，首先要从家长开始。

    生理驱动型。有些人一到重大场合，身体上就容易出现特别的症状，比如心慌、手心冒汗、四肢无力等，从而影响发挥，这种类型的焦虑属于生理驱动型焦虑。比较理想的策略是，在平时多做做呼吸放松、肌肉放松和冥想放松的训练，比如腹式呼吸法、正念冥想法的练习等，通过呼吸和肌肉的练习让注意力集中在关注当下、关注身体的状态，而不是把注意力放在过去的失败经历和对未来的过度担忧上。平时学会了这方面的技巧，面对高考或者其他重要的场合，很自然就可以用上。

    学业驱动型。由于之前没有认真学习，高三最后阶段，哪怕很努力了，仍然感觉存在不少漏洞和不确定性，由此引发的焦虑是学习驱动型焦虑。面对这种情况，作为家长或者学生本人，在高考前的最后阶段，最好的办法就是准确定位，抓这段时间内能抓住的东西，避免眼高手低，学会取舍和放弃。一旦认清了自己的情况，并在此基础上制定合理目标，由此引发的焦虑自然也就可以缓解了。

    另外，有些已经很优秀的学生，也有自己的害怕，那就是害怕掉下来，并因此患得患失影响发挥。这种状况相对较少，但在部分尖子生中也确实存在。对这类孩子的心理调节，主要得从心态上入手，家长要告诉孩子不要把胜负得失看得太重。

    如何拥有一颗平常心

    这四点不妨试一试

    设置合理目标和期望是关键。目标和期望太高，压力就会过大，目标和期望太低，则又会完全没有动力。在和孩子一起认清自己的基础上设置合理的目标和期望，是关键。

    多些积极暗示。“惨了惨了，还有这么多没复习，考试要考不好了。”“我最近身体不舒服，肯定会影响发挥的”……这些都属于消极暗示，导致的结果往往是更加没有信心。这个时候，家长不妨找时机让孩子多回顾自己成功的经验，多用正向的语言和孩子对话，这样积极的暗示能让人更加乐观地面对生活高考。

    做好最坏打算。做好最坏结果的打算，在这个基础上发挥得好一些就是惊喜。家长可以和孩子讨论最坏的结果，如果出现最坏的结果会怎么样？这样的结果能不能接受？一旦想清楚了，就会觉得其实这也没什么大不了。

    寻找人际支持。高三的学生往往陷入一门心思搞学习的模式中，时间久了容易产生情绪问题。临考前的这个阶段，学生可以主动和家长老师多沟通，从原先一门心思学习的模式跳出来，站在一个更广阔的视角看待问题。寻求人际支持，打开心胸，有助于拥有更加开阔的胸怀。

    对自己说：

    家长不要只盯着成绩，要多关注孩子的情绪和身体状态。千万不要把自己的焦虑传递给孩子，临考前的最后阶段，最低要求是，不求能帮上忙，但至少不要拖后腿。

    少一些特殊对待

    多一些兜底准备

    家长要先调节好自己的心态。无论你对孩子有多大的期待，那都是你的问题，这个时候一定不要压在孩子身上，要相信每个孩子都有自己内在的资源和动力，去让自己变得更好。

    少一些“特殊对待”。特意的安排、特别的关注，往往传递的是一种压力。临考前，家长尽量少一些“特殊对待”，平时怎么样这时还怎么样，传递的才是一颗平常心。有的住校生家长，临近高考前的最后阶段，为了给孩子“开小灶”，在学校附近租一个宾馆，陪着孩子吃住在宾馆。殊不知，这样的特意安排，有时候反而增加了孩子的焦虑。除非孩子主动提出来，否则不建议这样的特别安排。不要让孩子感觉到特殊，他才能更平和地去面对。

    多一些情景预演。如果孩子第一门考完出来反馈考砸了，有情绪奔溃的趋向，这时候家长怎么办？哪怕非常不愿意，也最好先在心里预演一下，万一出现这种情况怎么应对。有的家长看到孩子哭自己也跟着哭，有的甚至发脾气责骂孩子，这些都需要极力避免。提前预判，做好各种准备，遇到孩子大喜大悲，可以让孩子发泄情绪，但家长自己要扛住，给孩子兜底，并以平静的态度给予最大的支持。

    关于耶克斯-多德森定律

    心理学中有一条定律叫耶克斯-多德森定律（Yerkes-Dodson Law）。该定律说明，受外界影响的心理状态与表现好坏的关系是呈倒U型的。曲线的最高点是“最佳唤醒点”，也被称为“最佳焦虑状态”。过于消极怠工，或者给自己过大压力，都不会换来理想中的结果。总结来说就是，对于考生而言，压力过小容易松散懈怠，压力过大容易紧张失误，中等强度的压力会带来适度的紧张感，也不至于过分松懈，才是最有效的。

    因此，适度的焦虑和紧张反而能在一定程度上激发我们的潜力，关键是要缓解高焦虑。