不论是新生还是老生，临近开学或多或少都会紧张焦虑。除了新生，教师和家长在经历长假后，也会有“开学综合征”，如何带着满满的正能量开启新学期呢？北仑教育局教研室开出“药方”，帮助老师和家长找回状态。

    专家指出，假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。因此，“收心”工作应从家长做起。临近开学和开学之初，家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

    □现代金报 | 甬上教育 记者 李臻 通讯员 杨阳

    家长

    指南

    孩子可能会出现这些行为

    在生理上，表现出失眠、嗜睡，甚至出现头晕恶心、疲倦腹痛、食欲不振等表现，而且这些表现并无身体疾病层面的原因。

    在心理上，表现出记忆力、理解力下降，不安、心烦、焦躁、情绪不稳定，不愿意去学校等。

    当孩子出现这些生理和心理行为反应时，家长首先要有这样一个观念：在从长假到开学的过渡期，孩子面临着从生活作息到学习，到人际交往等多方面的环境变化，尤其孩子的心智尚不成熟，适应能力有限，出现这些不适应的表现很正常。在此基础上，家长要正确做好沟通和引导工作。认可孩子产生这些情绪的合理性，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。给孩子提供正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态迎接新学期的到来。

    如果情况相对严重，家长要及时寻求心理老师、心理医生等专业力量的帮助，及时帮孩子调整心态，回归校园生活。

    为孩子提供安静的收心环境

    家长们通常会在暑假给孩子安排丰富多样的活动，比如“打卡旅游”“熬夜通宵”，或是各类培训班的“狂轰滥炸”。孩子们的生活虽然过得多姿多彩，但临近开学，家长们要注意减少这些活动的安排，留出时间来做开学准备，让孩子回到安静的家庭生活，逐渐从假期模式过渡到上学模式。

    陪孩子一起调整作息生物钟

    很多孩子在假期的作息与学校相比有巨大差异，如果不提前调节，开学之初容易出现注意力不集中、精神状态不佳的状态。家长（特别是低年级的家长）不妨和孩子一起按照学校的作息，有规律地安排起居生活，督促孩子按时午睡，调节生物钟，适应开学后的“时差”变化。

    带着孩子一同回顾假期生活

    家长和孩子一起可以把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，并及时总结经验或分析原因，同时也提醒孩子，假期就要结束了。

    督促孩子检查作业完成情况

    提前两周左右检查回顾作业的完成情况，还有哪些未完成，这样尚有时间予以完成。很多孩子经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。因此，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。

    鼓励孩子制定新学习计划

    家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

    同时，家长不妨邀请孩子制定一份亲子成长计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

    教师

    指南

    症状一

    下学期想要带好班级，却发现无从下手，陷入“焦虑-放纵-焦虑”怪圈。

    药方

    1.靠锦鲤不如靠自己，靠别人不如靠自觉。

    2.和同事、家人多多讨论新学期规划，最好细化到每个月、每周、每天，明细工作进度，一件件井井有条，让内心不慌张。

    3.记得在目标清单的完成项上面打个勾，没有比标记完成更激动人心的了，现在就写下未来一周要完成的事项吧！

    症状二

    当老师快10年了，随着新学期的临近，突然感到异常烦躁，还经常失眠。开学后想上完课早早离校，不愿意多呆。

    药方

    1.老师，你可能面临“职业倦怠期”了。“职业倦怠期”的心理特征表现为生活的乏味感、事业的失望感、精神的疲惫感、认知的冲突感等。

    2.建议老师制定职业规划，因为职业倦怠在提醒你，你应该有新的目标了。

    3.要提早构建自我的心理支持系统，在问题刚出现时，及时、有效地将问题处理好，比如向最信任的人、所知道的心理咨询网站等求助，千万别一个人扛！

    最后，专家提醒，不管目标有多么高远，计划有多么周全，方法多么有针对性，都需要付诸行动才能实现！

    症状三

    想要开始工作，却东看看、西瞧瞧，始终进入不了状态。

    药方

    1.没有工作状态时，就收拾整理衣物，或打扫卫生。

    2.清理电脑桌面。一个多月过去，电脑桌面俨然充斥着凌乱的电脑垃圾。归置归置，重要文件归入相应文件夹。无用文件，及时删除，让桌面保持干净清晰。

    3.顺便列一份简单的写作规划或者阅读规划，去感受处于起点阶段那颗蠢蠢欲动的心。

    症状四

    刚参加工作不久的老师，面对即将到来的新学期，想着自己费尽心血备课，可开学时，学生状态难免不佳，内心不自觉地抗拒新学期到来。

    药方

    1.善于请教经验丰富的教师，加强自身专业学习，弥补自己知识量的不足和经验的缺乏。

    2.尝试和学生多沟通，了解他们的需求，以需求为导向，调整自己的工作状态。

    3.花点时间，研究自己。要充分认识到，教师的特长本身就是一种最有用，并有待放大的资源，也是营造自身特色的利器。从“自知”到“自比”再到“自评”，发现自己，找到生长点。

    症状五

    新的学期，要带新的班级/年级了，面对一群陌生学生，他们会喜欢我吗？我要怎么去了解他们，走近他们？

    药方

    1.花点时间，研究学生的共性，是老师必要的思考步骤。学情的展露，意味着新的解决问题策略的开始，加油吧！

    2.条件允许的情况下，老师不妨在问卷星平台进行网络学情调查，用调研、访谈数据为进一步开展课程设计、与学生建立亲密的师生关系提供有力支持。