严勇杰 绘

    这个男孩人很和善，却与同学人际关系紧张，因此引起了班主任的关注。走近孩子，了解到症结在于孩子的“起床气”难控，无论在家里还是在学校，负面情绪爆棚，班主任从有效沟通、调整作息、释放压力入手来赶跑“起床气”。

    栏目主持人

    现代金报 | 甬上教育

    记者 李臻

    特邀班主任

    宁波市北仑区泰河中学

    王佳宁

    班主任，一个平凡的岗位，却是孩子和班级的核心，更是连接家庭和学校的纽带。班主任的态度，一定意义上决定了孩子和家长的态度。在这个版块，请看班主任怎么诠释他们的“权力”。

    此栏目面向广大教师长期征稿，征稿要求：3000字以内。以通俗易懂的语言，分析某类问题孩子的教育案例，达到启迪同行、引导家长的作用。

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    他的故事 

    “起床气”难控

    人际关系紧张

    张青（化名）是一名寄宿高中生，大部分的时间待在学校，他喜欢独来独往，做事比较磨蹭，经常最后一个踩点出寝室。某个周一早上，我接到宿管阿姨的电话，说张青情绪不太稳定，和寝室的同学发生了激烈的争吵，等她前去查看的时候，其余同学都已经去食堂吃早饭，只剩张青独自一人坐在床上发呆，看到她来了，有点不太好意思，匆匆地离开寝室。

    之后，我去教室找他。他很平静地和我说，早上没有发生什么事情，只是起床心情不太好，旁边的同学未到起床铃声响起，已经在厕所洗漱、在阳台洗晒衣服等，在言语的交流上有点摩擦。

    经过和寝室同学及宿管阿姨的交流，我了解到张青与他们的人际关系较为紧张，时常发生类似的事情，大多集中在早上起床后。

    从家长处了解到，张青在家里也是“起床困难户”，晚上经常追剧、玩游戏到凌晨，第二天中午才起床，一到天气冷的时候更是躲在被窝里不肯起床。有时候妈妈催得急了，两人还会吵一架。但事后认识到自己的失态，无法有效管控自我的情绪，他又会向妈妈道歉。

    我的探究

    “起床气”从何而来

    所谓“起床气”，就是在甜美的睡梦中被人叫醒，起床后要么火气很大，心烦气躁，大发雷霆；要么情绪低落，萎靡不振，闷声不响。但事后“起床气”过去了，就会恢复正常状态，对此前的行为又懊悔不已。张青就是典型的“起床气”，难以自我控制负面情绪，严重影响当天学习的效率，人际交往也跌到了冰点。

    如今是快节奏的时代，普遍存在一定的焦虑情绪，加上高中生学业压力大，如果无法及时排解不良情绪，学生内心的负面情绪会不断升级，影响睡眠。

    通过和张青的不断接触，我发现张青是个自我要求很高的学生，但不太会控制自我的情绪，睡眠的质量不是特别好，一旦有什么压力和心事，就会记在心上，比较难入睡，旁边稍有动静，也会醒来，睡得非常浅。张青晚上有吃夜宵的习惯，经常性地踩点回到宿舍，再进行洗漱等工作，大脑处于较为兴奋的状态，到熄灯的点，无法及时入睡，导致睡眠时长不足，情绪整体不佳。

    从他妈妈处了解到，回家后，张青经常熬夜追剧、玩游戏等，而早上被要求正常起床，作息时间混乱，人体处于较为疲劳的状态，大脑中枢控制情绪的部分机能较弱，会出现负面情绪不受控制的状况。与此同时，张青作为一名高中生，已经有一定的隐私观念，但妈妈看孩子睡懒觉，直接冲进房间，掀开被子，还劈头盖脸地一顿骂，导致还处于迷糊状态的孩子失去了安全感，觉得自己不被尊重，在原本不佳的情绪上火上添油，“起床气”一下子爆发出来。

    我的策略

    有效沟通后劝其调整作息

    无论春困、秋乏、夏打盹，还是睡不醒的冬三月，孩子都逃脱不了“起床气”的魔爪，负面情绪无法自我控制。张青只是其中一个小小的缩影。

    有效的沟通不可少，在一次张青和寝室同学发生争执之后，我没有对他进行责骂，和他说起我的睡眠也是非常浅，对于周边事物干扰我的睡眠，我也很难控制自己的脾气。但转身想想，他们也不存在故意的行为，学会换位思考就会变得心平气和，要和寝室同学推心置腹地谈一谈，说出自己的困难，互相让一步。从生理角度来讲，在从刚刚醒来到完全清醒之间，有段迷迷糊糊的时间，即“睡眠惯性”，人醒得越猛, 睡眠惯性就会越大，更易出现焦虑不安、生闷气等负面的“起床气”，这是一个正常的现象。

    事后张青也会对自己的行为反思，能够意识到自我的情绪，发现问题已是难能可贵的，只需解决问题，理性地调整自我的情绪，学会做情绪的主人即可。

    睡眠时间不足，会让人的情绪更容易受环境的影响，处于负面情绪失控的边缘。作为中学生，要戒掉“晚睡强迫症”，在学校，要减少一些会让自己兴奋的活动，如夜宵等，提早让自己的身体处于休息的状态，同样在家里，晚上睡前必须放下手中的手机、游戏机等电子设备的诱惑，多想一些开心的事情，放松心情，早睡早起，不熬夜，调整“生物钟”，形成固定的作息时间表，保证充足的睡眠时间，调整好规律的作息。

    压力的有效释放，是情绪管理的重要前提。我让张青寻找自己感兴趣的运动，在活动课去打球、跑步等，同时参加自己感兴趣的社团活动，多和同学们沟通交流，寻找释压途径，舒缓负面情绪，保证充足的睡眠时间，调整好规律的作息，“起床气”自然也就得到调控。同时给自己积极的暗示，让起床充满“仪式感”。起床后做一个深呼吸，喝一杯温开水，能有效激活大脑，使紧绷的神经得到放松，摆脱“起床气”。

    成效 陪伴和沟通，赶走“起床气”

    “一日之计在于晨”，早上起床正确的打开方式不但有益身心健康，对于接下来的一天都起着至关重要的作用。

    在和张青的多次有效沟通之后，他有什么事也会主动和我来说，学会了有效释放情绪，能够在我给他规定的时间点出寝室，到教室，在行为习惯上进一步规范，还学会了冷静，静下心来能设身处地地为他人着想，与寝室同学和妈妈的关系也有了显著改善。他还给班级里面其他有“起床气”的同学带来了正能量，分享自己的经验，让更多的同学能够理解到“起床气”的危害，多想一些开心的事情，释放压力，放松心情，早睡早起，不熬夜，保证充足的睡眠时间，调整好规律的作息，让身体慢慢地从困意中苏醒过来，以爱意来减少“起床气”，进一步来改善自我的情绪。

    班主任说

    高中生已经有了一定的自我辨识、自我思考、自我管理能力，老师作为指引者，需要做更多的引导，而非指责。张青的“起床气”是个关于情绪管理的问题，老师要做的是带领学生正视自己的问题，帮助他理性地调整自我的情绪，学会做情绪的主人，进而培养他分析解决问题的能力，在生活中处理烦琐的事务能够做到游刃有余。

    对于老师而言，每个学生都是含苞待放的花骨朵，有着各自的美丽，只是有着不同的花期，需要我们老师悉心浇灌，通过春风化雨、润物无声的方式默默耕耘，尊重他们，相信他们，鼓励他们，就可以看到静待花开、百花齐放的美丽场景！