临近期末，学生们正处于紧张的复习备考之中。在此期间，学生如何最大限度地把自己日常的学习水平正常发挥出来？家长们的一举一动、一言一语，都可能会带给孩子莫大的支持和温暖。今天，我们邀请了教育专家、一线老师，分享期末复习备考小窍门。

    □现代金报 | 甬上教育

    记者 马亭亭

    学生可以这样做

    正确看待考试与分数

    林松是江北中学702班班主任，国家二级心理咨询师，从教16年来一直担任学校专兼职心理工作。在他看来，这个问题上，学生和家长首先要正确认识考试的意义。关注分数无可厚非，但是对待考试的态度直接影响学生的学习。此外，他还给出了一些期末备考中具体的小建议以及常见误区。

    考试的意义在哪里？

    我们要用长远的眼光来看待每次考试，考试是平时学习的一次检验，是我们人生中知识学习的一次查漏补缺，是自己成长的一次经历，考试是平时的一张练习卷而已。不论考差考好，它不能代表你的智力，一次考试也不是我们自己人生的全部。

    如何正确对待成绩？

    为自己设定上下起伏的成绩目标，切不可制定一个总是前进的目标。大部分同学的分数基本都是平时学习状况的体现，和平时成绩的分数差不多。考后如果发现成绩变化注意合理分析原因，切不可骄傲或自卑。

    期末复习中具体可以做哪些？

    （1）紧跟老师步伐。根据各科老师建议完成复习任务，尤其注意老师强调的重点和难点。另外也要注意老师一些非书面比较融通的建议：比如整理哪些资料，背诵熟读哪些文章等。这些任务往往才是磨炼的基础。主动找老师谈心，听取老师对自己针对性复习的建议。

    （2）定位要清晰，调整不合理的期待。

    （3）杜绝拖延症。制定学习计划，学习时间管理的技巧，有条不紊地完成学习目标。

    （4）保持健康的生活习惯。让自己的饮食、运动、睡眠等保持良好状态。

    （5）学会调整心理状态。和父母、同学、老师谈心，把自己的感受说出来。如果有任何不适，积极寻求心理老师帮助。

    有哪些复习误区？

    （1）切忌题海战、疲劳战。每天超负荷学习，反而引起身体不舒服，影响考试发挥。如果做题一定要挑选适合自己的题目，这样比盲目题海战效果更好。

    （2）期末生活学习不要过度特殊化，考前适当有些微调整可以理解，但总体要和平时差不多，考前突然太大改变，会导致身心不适。

    家长可以这样做

    读懂孩子，提高孩子心理免疫力

    心理免疫力简单通俗地讲，就是我们一个人抗挫折的能力。假如孩子来向你诉苦：“这么多古诗词，实在不会背。”如果你看似很体谅地说一句：“没事儿，你再努力点，一定能背下来。”你会发现，孩子看你一眼默默地走开了。

    如果你说：“平时不努力，现在急有用吗？”这很糟糕，孩子不会背已经很难过了，再挨你骂更痛苦，长此以往，背诵这件事就不是“背不会会难过”这么简单，而是这个孩子可能就“没有办法面对背诵”这个事儿了。

    物理学上有一个词是“同频共振”，应用在心理学上同样有效。假如你对孩子说：“妈妈刚才注意到，你特别认真地跟着读，可是你读了半天都没有达到你自己的熟练要求。”当你理解了孩子并把它说出来，孩子就会跟你敞开心扉，诉说他的难处。接下来就可以陪孩子一起寻求应对方法。

    家长要透过行为、情绪，看懂孩子内在需求，学会共情，读懂孩子。当孩子做不到时，我们要看到孩子的“难”，陪伴他与他一起面对，启动他的心理复原力；当孩子做不好时，我们要看到孩子努力时的变化，与他一起推动，增强他的心理弹性；当孩子做得到时，我们要好奇他是怎么做到的，积极关注、积极强化他的心理力量。

    ——周耀飞（国家二级心理咨询师、心理健康教育高级教师、宁波市教育心理研究分会副秘书长）

    营造常态化的氛围

    在期末复习阶段，家长最关键的还是要营造常态化的家庭氛围，把自己的情绪管理好，如果自己的性情不稳定，会把焦虑传染给孩子，要学会接纳烦躁和焦虑，不要用情绪去对抗情绪。尤其是孩子上初中以后的家长，由于学业难度增大，父母在具体的学习上可能起不到太大作用，能做的更多是心理上的支持，在孩子薄弱的地方给他们做支撑，给他们一种靠山的力量感。孩子的眼光更聚焦于当下，作为家长则要用长远眼光去关注孩子未来持续的发展。

    ——杨娜（宁波外国语学校专职心理教师、宁波市名师）