澥浦初级中学的篮球运动 通讯员 郑碧芳 摄

澥浦初级中学的大课间中长跑 通讯员 郑碧芳 摄

    每天早上起床第一件事不是洗脸刷牙，而是跳绳；每天晚上睡前最后一个作业不是背书，也不是做题，而是做仰卧起坐。这是自寒假以来，初三学生胡新一在家最有规律的体育锻炼。“4月份就要体育中考了，女儿和我商量后选了这两项，800米是必考的，主要在学校里练，跳绳和仰卧起坐家里练起来很方便，就让她坚持下来了，这两样现在看看满分没什么问题。”胡妈妈告诉记者。

    4月17日开始，体育中考将在各区陆续开展。这段时间，初三学生无论是在学校，还是在家里，都“动”了起来。

    □现代金报 | 甬上教育

    记者 王伟 钟婷婷

    动起来 成了初三学生必修课

    与胡新一一样，每天早上起床第一件事先跳绳的初三学生不在少数，家住江南春晓的李利（化名）同学就是其中一位。

    “我们家其实最好的选择是篮球和跳绳，但今年这两项同在A类，不能同时选择，考虑过后，我们只好选了跳绳和掷实心球。相比篮球，跳绳更好把握一些，每天练练，满分不难，但是实心球对我儿子来说，离满分还有点距离，所以政策出来以后，给他找了个教练，周末两天，每天去练一段时间。”李妈妈告诉记者。

    鄞州区宋诏桥中学907班傅瑜昂说，他从寒假开始坚持练习高抬腿，每天3组，每组54个。“这个对跑步挺有帮助的，我寒假前50米跑的成绩是7秒1，现在最快可以跑到6秒8了，这样对拿满分更有信心了。”

    902班的许湘浙选了仰卧起坐，她笑着说：“我每天写完书面作业后开始运动，然后再背书，这样还有提神效果。”

    今年体育中考，除了必测的男生1000米、女生800米外，其他项目与往年有所不同。往年选测项目一般通过抽签随机产生，今年因为取消了游泳，选测项目的确认方式不采用随机抽取方式，而是将7个项目按照身体素质要求分为A（技巧类：篮球运球、足球运球、跳绳）、B（力量类：男生引体向上、女生仰卧起坐、掷实心球）、C（速度灵敏类：50米跑、立定跳远）三大类。学生在报名时，从三大类中选择自己最擅长的两类项目，每个类别只能选一个项目参加测试。

    据记者采访了解，在三大类项目中，无论男生女生，跳绳都是较多的选择项，其他的，女生较多选择仰卧起坐，男生较多选择实心球或者50米跑，引体向上和立定跳远选择的人则较少。

    选项目 引体向上和立定跳远的少

    上周，记者来到鄞州区宋诏桥中学，看看初三体育课如今是怎么上的，同学们都选了什么样的中考项目。

    “上学期，我们学校大部分初三学生准备的是跳绳和篮球运球。政策出来后，篮球和跳绳都属于A类，所以学生必须再重新选择一次。”该校初三体育备课组长蔡贤斌老师说，开学第一周，学校马上调整方案，面向初三学生对B（力量类）、C（速度灵敏类）的5个选测项目进行全面测试，再根据测试成绩帮助学生选择擅长的考试项目。其中，掷实心球和50米跑是比较受学生欢迎的项目。

    以该校902班为例，从体育中考选测项目的报名情况看，选择掷实心球的有18人，选择50米跑的有21人，选择仰卧起坐的有5人，引体向上（男生）和立定跳远没有学生选择。而在篮球和跳绳之间，除了一位男生选择篮球，其他学生都选择了跳绳。蔡贤斌老师笑着解释：“大家都觉得对跳绳更有把握一些，而引体向上和立定跳远比较考验身体素质，学生没有把握能在短时间内拿到满分，选择的人就相对少一些。”

    “引体向上和立定跳远确实是目前学生体质测试的难点。”镇海区澥浦初级中学校长杨峰介绍，引体向上是一个考察上肢力量的体育项目，大多数学生对此没把握，主要原因是从小学到中学，这方面的锻炼没有打通，小学的国家体质测试里面没有引体向上这一项，所以多数学生从小没有接受上肢力量的锻炼。澥浦中学从初一开始特意加强了在这方面锻炼，所以这次报名的男生预计能占一半以上。“比例肯定高于绝大多数学校，而且引体向上这个项目，只要练出来了，测试中就不会存在什么失误。”关于立定跳远，杨校长介绍，考察的主要是爆发力，这与学生的先天身体素质有很大关系，后天练习需要花很大精力，这也是学生普遍把握不大的一个项目。

    如何练 雨水侵扰课不停

    前段时间，淅淅沥沥的雨水给初三师生体育锻炼带来了不少困扰。

    作为一所老牌学校，宋诏桥中学位于鄞州城区中心位置，而且正在扩建教学楼，导致学生训练场地有限。3月19日上午，正下着雨，记者看到一群学生喘着气在教学楼里跑楼梯，一圈又一圈，脸上挂着豆大的汗珠。正在计时的体育老师楼秋琼正喊着：“快一点，再快一点！”

    楼老师说：“因为下雨，操场上不能训练，我们就设计了一条相对不会影响学生上课的跑楼梯线路。一节课时间，每人匀速绕教学楼跑3圈，1至4楼上下楼跑3次，快速蹬台阶上下楼6次，这个训练量对学生来说够了。”

    在澥浦初级中学，初三的体育课讲究的是团队合作和小组练习。如果这节课有两个初三班级同时上体育课，那么两位体育老师会进行团队合作，两个班级学生打通，分项目分组进行练习。如果这节课只有一个初三班级，那么体育老师同样会进行分组，每个组指定一个小组长，分项目展开练习，老师适时进行指导。

    每天一节体育课、大课间30分钟，再加上中午20分钟体育休闲时间，在澥浦初级中学，现在学生的体育锻炼已经能达到每天1.5个小时。

    加大运动量“恶补”要不得

    尽管在学校运动量已经不小，但回到家里，很多家长还是会督促孩子再进行锻炼，部分没把握拿体育满分的学生家长，更是希望孩子加大运动量。对此，杨峰认为，在距离体育中考大概一个月时间的当下，学生在家的体育运动一定要以安全为主，如果一味加大运动量而导致受伤，就得不偿失了。

    杨峰给家长的建议是：这个阶段的运动要注重速度和质量，而不是追求数量。比如跳绳，计时一分钟，如果能够达到满分，一天跳两次就够了，仰卧起坐也是如此。如果还达不到满分成绩，那就争取一次性做到满分要求的数量，一天做两次，以提高速度为目标。

    ●温馨提示：

    1.锻炼前要认真做好准备活动，充分活动开身体各个关节和肌肉，防止受伤。

    2.生病时请注意调整自己的运动量，家人应随时关注身体状况。

    3.运动后请注意不要马上饮水和坐卧休息，应进行放松练习。

    4.不要在饭前和饭后立刻进行运动，建议间隔一小时。

    5.锻炼时穿运动服，不要穿过紧的衣服和硬底鞋，以防运动时带来不适。