从左到右依次为胡波、王飞、周金中、徐春香、徐晓虹

    本期“班主任茶座”嘉宾

    主持人 胡波（镇海区九龙湖中心学校教师）

    班主任 王飞（镇海区立人中学副校长）

    班主任 周金中（镇海中学物理高级教师）

    班主任 徐春香（镇海区龙赛中学教师）

    点评专家 徐晓虹（宁波教育学院教授、市领军拔尖第一层次人才）

    5月迎考季，焦虑几乎是每个考生和家长都会有的正常反应，关键是不能过度紧张。5月21日晚直播的“班主任茶座”，吸引了众多家有考生的家长，嘉宾们金句频频，给出了很多实用的建议，“讲得好”“接地气”“很有帮助”，互动区里观众纷纷留言点赞。

    “班主任茶座”由宁波市教育局、宁波教育学院主办，宁波大学园区图书馆、宁波市班主任专业发展指导中心和《现代金报·宁波教育》承办，就家庭教育中的热点、难点、痛点，请我市优秀班主任进行线上线下的分享，为广大家长提供公益性的家庭教育指导服务。

    □现代金报 | 甬上教育 记者 俞素梅/文 刘波/摄 通讯员 傅卫平

    这些“雷区”不要踩

    过分唠叨、期望过高、过度关心

    “很多学生在参加升学考时，最大的心理压力不是来自知识储备不足，而是家长！家长的种种考前焦虑会影响孩子，催生孩子的焦虑情绪。”王飞曾连续好几年同时担任两个班级的班主任工作，他总结了考生家长很容易踩到的几个“雷区”。

    比如，过分唠叨。有的父母会沉不住气：“离大考没几天时间了，你复习得怎么样”“临阵磨枪，不快也光”……这种唠叨无意中在家里制造紧张气氛，给孩子造成一种压力。

    又比如，期望过高。有的家长会在考前对孩子说：“我对你要求不高，你只要考上某某高中（某某大学）就可以了！”“你只要像某某一样就行了！”貌似树目标，事实上，当家长的期望过高，超出孩子的能力，就会给孩子造成压力。

    再比如，过度关心。孩子临考前，有些家长每天问孩子：“今天想吃什么”，家里电视也不看了，说话也不敢大声。“这其实是另一种极端，即极力掩饰焦虑，嘴上不说，但表现出来的行为却让孩子压力倍增。”王飞说，“其实家长应该分散一下对考试的注意力，该干嘛仍然干嘛，在饭桌说些其他话题，给孩子放松一下，会更好。”

    班主任徐春香补充说，有的妈妈这段时间琢磨着给孩子增加营养，给孩子吃人参、虫草、海参或是抗疲劳的保健品等，其实没必要。“着意加强营养，本身就是一种考试重要性的暗示，容易增强孩子的焦虑。另外，短时内营养突然加强，也容易扰乱孩子的内分泌系统，进而影响孩子的植物神经系统，以至引发过度焦虑。”

    嘉宾们一致认为，家长有考前焦虑情绪是正常的，但一定不能在孩子面前表现出来，而是应该内紧外松，在言行上保持常态，做好稳定孩子情绪的压舱石。

    家长可以这样做

    陪散步、聊美食、关注孩子状态

    周金中在多年的教学中发现，很多高中生认为家长对于学习上的建议和认识都很有限，考前谈学习徒增焦虑和反感。那么，这段时间，家长有什么是可以做的呢？周老师给出以下建议：

    家长可以陪孩子运动，比如饭后散步，休息日去家附近打会羽毛球等；陪孩子一起吃饭，聊聊美食等。“少聊学习为好，除非孩子主动说起。”

    除了陪伴，家长要关注孩子的心理状态并及时反馈给班主任和任课教师。“解除考前焦虑不应该是单打独斗，班主任的解压谈话、学情分析，任课老师的个性化疏解，都会起到意想不到的作用。比如我2017届有个学生，高三下学期的每次活动课，她都要求我陪她去操场跑步；去年有个学生，每次大考前都要找心理辅导老师倾诉，高考前也不例外。他们都平安地度过考前焦虑危险期。”

    如果家长和老师都不能缓解孩子的焦虑时，还是要求助专业医生。“千万不能讳疾忌医，很多时候健康医生的‘中药’、心理医生的‘安慰剂’都能派上大用场。任何时候都不能断了孩子‘求助’的路，考前焦虑最怕的是‘学生无助’！”

    徐春香老师也提醒家长，千万不要被“别人家的孩子”带偏。“父母们不能看着某些同学特别努力而且效果很好，就盲目地催促自己的孩子跟人家节奏一样。每个孩子的特点不同，学习节奏自然不会整齐划一。况且，进入五月，孩子的整体知识结构已基本形成，此时要做的就是如何以稳定的心态发挥自己的实际水平，最不可取的做法是看着别人努力自己异常焦虑却无法付诸行动。”

    考前若过度焦虑 可以找人倾诉、跑步、唱歌

    嘉宾们同时也给考生们送上建议。

    点评嘉宾徐晓虹以翔实的数据和国内外的大量研究，告诉大家正视焦虑、接纳焦虑，“考前焦虑是每个考生都会有的正常反应。心理研究表明，适度的焦虑可以激发考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度，促使考生发挥出最好的水平。”但是，如果过度紧张，不仅不能发挥正常的水平，还会使注意力和记忆力衰退，影响复习和考试。

    高三班主任徐春香，同时又是国家二级心理咨询师，她说，考生缓解焦虑的办法很多，比较简洁好用的是倾诉。“很多问题，其实并不需要去解决，只要说出来，就会轻松很多。憋在心里，会越想越复杂，越想越严重。”

    考生可以向父母倾诉，如果怕家长担心或者不理解，可以向同学或是老师倾诉，老师不仅是很好的倾听者，也会给出比较合理的调整建议。“班主任跟孩子朝夕相处，对孩子的了解可能比父母还要深入细致，所以老师给孩子的对策也许会更合理、更容易操作。”

    此外，适度的情绪宣泄也可以缓解焦虑。“可以来一场安全而酣畅的运动，大汗淋漓后，焦虑情绪会得到很好的释放。也可以弹琴、唱歌、画画，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑；也可以大吃一顿美餐，甚至买件心仪的物品等。”

    考试时临场焦虑

    可用“深呼吸放松术”等

    如果在考场上，一拿到试卷，出现大脑一片空白的情况，像这种临场焦虑该怎么应对？徐晓虹和徐春香都给出专业的心理放松术，有“健脑操”“想象放松术”“深呼吸放松术”“肌肉放松术”等。

    比如，可以先看看窗外的风景，看窗外的蓝天、绿树，然后闭上双眼，想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境。这就是想象放松术，

    深呼吸放松术，也就是瑜伽呼吸术，即身体尽量放松，用鼻吸气，用嘴吐气，连续做几次平静而深邃的呼吸，可以让人平静下来；肌肉放松术，即双手紧紧握拳20秒，然后缓慢放开，重复几次，如果不在考场，也可以尝试其他部位的肌肉放松练习。

    “我的一个学生曾经在中考科学结束后跟我说：一拿到科学试卷，手就一直抖，越克制越抖得厉害。当时好紧张，因为科学是我的强项啊，我还指望着科学给我加分呢！我突然想到考前班会课上老师说过的几个方法。于是我干脆闭上眼睛，想象大草原上美好的风景，几分钟后，我的手不抖了。于是，我开始做题，从最简单的题目开始，一边做一边对自己说‘这题目那么简单’。后来就得心应手了，我感觉发挥得挺好的。”王飞说，这位同学采用了“翱翔法”快速让自己的情绪平复后，又用“化简法”，让自己的思维活跃起来，迅速适应考试节奏。

    人生是漫长的，考试只是暂时的，嘉宾们最后都祝愿家长和考生们调整好心态，做好充分的准备，顺利度过这艰难而又充实的考试季，考出理想的好成绩！