万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。

    希望有一个温暖的地方，可以陪伴大家慢慢成长。在这里，你可以无所顾忌地表达，我们将随时随地倾听，并给予心灵的帮助和陪伴；在这里，你可以倾诉自己、认识自己、悦纳自己，坦然面对成长过程中的困惑和烦恼。

    今天起，《现代金报》面向广大学生、家长，开设“心灵树洞”栏目：关于学习，有一肚子话想说，来这里吧；对于未来有迷茫，不知道怎么办，来这里吧。学习疑惑、同学相处、心理沟通、亲子关系……欢迎来信，我们来答！

    【来信方式】

    方式1：下载手机APP“甬上”——点击最下方中间的“＋发布”按钮——点击“图文”，在标题处输入“心灵树洞”，在正文处填写来信内容。

    方式2：发送电子邮件至xiandaijinbao2@qq.com，来信标题开头请标明“心灵树洞”。

    本期特别感谢 

    象山县学生心理健康教育团队:

    象山县教育局教科研中心

    心理健康教育教研员 余也冰

    象山中学心理教师 郏蒙蒙

    象山县第三中学心理教师 卢金莹

    宁波建设工程学校心理教师 汪丰慧

    学生

    来信

    我在学校学习和做作业效率挺高，但是暑假在家就各种拖拖拉拉。虽然每天的作业任务并不多，但我的速度很慢，总是走神，有什么办法可以提高暑假做作业的效率？

    同学，你好！在来信中，我发现你不仅在校学习效率很高，而且在暑假也对自己的学习提出了要求，并不完全松懈，真是颇具学霸体质呢！

    暑假居家学习确实有太多诱惑，被窝松软、西瓜好吃、番剧带劲……但如果能克服这些，持续专注，不仅能让你在暑假弯道超车，还能借此机会提升自我管理能力哦。以下三招轻松帮你营造学习氛围，让高效和你形影不离，快快查收吧！

    首先，减少外部刺激，创造学习环境。只准备学习必需的物品，保持专注。如果觉得自制力不够，可以利用forest专注森林、禅定空间等APP来帮助自我管理，还可以通过番茄ToDo等和同学们一起比拼学习时间呢！

    其次，建立学习仪式感。制定任务清单，培养稳定的作息时间，在同一个地方学习，每天的学习任务越明确，就越能有效调动注意力。可以“先制定一个小目标”，或者将大任务分解成具体的小步骤。当我们完成任务时，可以犒劳一下自己哦！

    第三，学会整理思绪。我们的大脑也像一个书桌一样，里面堆放着很多东西，可以用“正念冥想练习”来帮助整理，简单来说就是专注于当下，高度集中注意力在此时此刻正在做或正在想的事情上。

    最后，记得要合理搭配学科，做到劳逸结合。适当地阅读、运动，做家务，走亲访友，社会实践，不仅学会学习，还要学会生活。你们的小金姐姐

    学生

    来信

    我是一名高一学生，最近几天，我和妈妈关系很不愉快。妈妈是家庭主妇，暑假里我几乎全天候和她待在一起，刚放暑假时她对我很好，但是最近我俩互相看不顺眼，冲突也越来越多，一言不合就吵架，我到底该怎么和妈妈好好相处呢？

    你好啊，同学！读了你的来信，莫名我竟然觉得你和妈妈很厉害，暑假已然过大半，你们之间才有这份困扰，要知道很多同学暑假一开始就已经和家长“相爱相杀”啦。当然，这份困扰是需要引起重视的。当你开始思考如何缓解矛盾并用行动去解决，恭喜你，这是你成长过程中的一次自我提升。

    暑假在家，妈妈没有上班，你没有上学，是很容易“相看两厌”的。在生活作息、学习习惯、休闲时间管理方面，都有可能起冲突。首先，整体回顾，你和妈妈最容易在哪个方面起冲突。

    然后，问题清晰化，比如在生活作息方面存在睡觉太晚的情况，我们对“太晚”的标准不同，是需要沟通并进行行动调整的。

    再者，请你回忆最近一次的冲突情景，起因是什么，你们是如何表达自身想法的。当我们将情景清晰化，你会发现情绪反应强烈的程度与事件的大小或许是不相称的。意识到这点后，下一次遇到这种情况，我们要适当控制自己，避免对妈妈“火上浇油”。和妈妈沟通时，尽量减少争论对错，积极思考解决方法，注意自己的语气和肢体动作，最重要的是多倾听，去体察她唠叨背后的关心和温暖。

    最后，分享几个锦囊秘诀：早睡早起，手机离身，不留剩饭，保持微笑，没事看书，她进我退。锦囊只为博你一笑，祝开心每一天。你们的小金姐姐

    学生

    来信

    我是一个胖女孩，身高160cm，体重有130斤，也曾经被班上的男同学取笑喊我“虎妞”。我下决心在这个暑假减肥，于是合理均衡饮食，而且每天跳绳、跑步、做瑜伽，但是一个多月下来我才减了3斤，我好绝望，好想放弃！

    同学你好，非常感谢你的来信！

    看到你的困扰之后，小金姐姐仿佛看到了世界上另一个自己。我也是很多人眼中的“胖女孩”，曾经的我也是一次次地下决心“减肥”。

    作为“前辈”，想和你分享一条“必胜经验”——不能放弃！维持良好的体型是一场持久战，时间单位基本是以年来计算的。你在一个月的坚持下，肉眼可见的效果只是体重计上的3斤，但实际上你已经在养成良好的生活习惯，这是最好的成果！坚持下去，你会发现自己不仅变得更加健美，而且也会更加健康。我们还要警惕如今对女性“白幼瘦”的单一审美标准，不能脱离了最初想让自己变得更美好的初衷。好的“减肥”是主动的审美要求，而不是被动的迎合标准。

    现在呢，我已经不会再订制“暑假要瘦10斤”这样的减肥计划了。我从“减肥计划”毕业的方式不是成为完美的瘦子，而是接纳微胖的自己。同学你可能也和曾经的小金姐姐一样，因为过度关注自己的体型体重，而忽略了自身许多的优点。当拨开垂在眼前的一个个体重计上的数字之后，你会发现一个个闪着光的自己，可能是在班级活动中尽心尽力认真负责的你，可能是在文艺会演中大放异彩一展歌喉的你……每一个你都足够美好到得到百分百的喜爱！

    所以啊，任何时候，都别忘了喜欢现在这个可爱的自己！你们的小金姐姐

    学生

    来信

    我最好的朋友转学了，我好难过啊！我们从一年级就在一个班，开学马上要升四年级，她却要走了。

    你好！我是小金姐姐，你的来信我们已经收到，很感谢你能跟我们分享你的故事。

    好朋友跟你朝夕相处了三年，你们一起吃饭，一起聊天，一起学习，一定有许多的快乐时光，真幸福。现在，她不得不跟你分开，你肯定会很难过、不舍，这很正常，因为每个人都会有开心和不开心的时候。那就允许这样的情绪陪伴你一段时间，因为它在告诉你很珍惜这段友谊。

    转学并不代表你们以后不能再见面了，你们依然可以找机会见面，可能不会像以前那样方便，但会让人更加珍惜，也会更加新奇，你们有不同的经历可以交流。况且现在网络交通发达，电话、视频、微信随时可以联系，抽空一起旅游也很不错。还可以约定一起好好学习，然后上同一所初中，你们的故事还会有很长很长。

    当然，你能跟这位好朋友相处那么融洽，一定能跟班级其他的同学成为新的好朋友，收获新的友谊。你可以主动向其他同学传递善意和友好，可以从主动打招呼开始，或者寻找共同感兴趣的话题等。

    小金姐姐以前也有一个关系很好的朋友，也因转学分开，我也曾担心我们的关系是否会变淡，但实际上，每次她回来，我们的聚会都很开心，有聊不完的话题。如果你和你的好朋友都互相牵挂着对方，那你们的心就一直在一起。你们的小金姐姐