开学一周以来，从寒假相对放松的姿态，到工作后紧张的节奏，老师们是否已经完全调整过来？事实上，假期综合征不仅学生有，老师也有，只不过，老师们会更有意识地进行自我调节。

    □现代金报 | 甬上教育 记者 王伟 樊莹

    假期综合征

    老师们或多或少有一点

    忻老师是工作一年多的一位新教师，教小学中低段美术。她说，开学前一周左右，自己开始出现焦虑症状。“隔了一个假期，怕把握不好课堂，怕未知的教学任务，晚上睡不好。”这种状态持续了一周多时间，开学后两三天慢慢好转。

    2022年是俞老师当教师的第六年，目前带的是五年级学生，这群孩子下半年就要升入六年级，俞老师也将面临新的挑战，尝试第一次带毕业班。“如何带好这个班级，让孩子安心，家长放心？想到这里，我心里难免有一些忐忑，特别是临近开学。”

    开学后，需要快速进入紧张的工作节奏，俞老师的办公桌上每天都有一堆作业需要批改。“有时也会出现不想改的情绪，但负面情绪不利于身心，还会影响学生，所以我会有意识地让自己平静下来，和同事聊聊天或者休息一下，再继续工作。”

    教龄九年的徐芳芳老师是镇海区崇正书院的一名数学老师，四年级班主任，她告诉记者，假期结束前后出现假日综合征很正常，像她自己，因为节日期间作息有些紊乱，开学前一周，她就有意识地调整自己的作息时间，晚上10点左右上床睡觉，刚开始几天会出现失眠情况。“不过我心态挺好的，基本上三天左右能调整过来，开学以后就能进入状态了。”

    自我调节

    他们还是挺有一套的

    相比于学生，老师们面对假期综合征，都会主动地采取措施，寻求化解。

    忻老师的应对办法是尽量提前给自己安排“工作”，比如提前备课、看美术专业相关的书籍，一旦忙起来就不会想七想八了。喜欢烹饪的忻老师，也会通过制作美食让自己心情变好。另外，她会在开学前满足自己的一个小心愿，比如给自己买个小礼物，以美好的心情迎接新学期。“开学后，走在校园里，学生冲我打招呼，冲我笑，就会觉得孩子们很可爱，也就不担心上课了。”

    提前研读教材、写教案，看教育类书籍，或者正能量的美文，也是俞老师和徐芳芳老师会在开学前做的事情。通过备课和阅读，慢慢让自己进入状态。

    徐芳芳老师的另外一个招术是通过仪式感，让自己提前进入“角色”。假期在家里，穿着方面总是怎么舒服怎么来，甚至整天穿着睡衣。开学前几天，徐老师开始恢复自己的“颜值”。首先是穿着方面，向工作日看齐，然后去洗车店把车子洗洗干净，再买束鲜花。这样，人的精气神就提起来了。徐老师还会给自己做心理暗示，比如告诉自己马上就能见到亲爱的同事、可爱的孩子们了，过了一年，大家会有什么变化呢？孩子们会不会变得懂事一些呢？这样想着，对开学就有了期待。最后，则是打开笔记本，列一个开学前后要做的清单，每做掉一件事情，就划掉一列，看着笔记本上一行行被划掉的内容，徐老师会产生一种成就感。

    专家建议 可从三个方面来化解

    经过一个相对漫长的寒假，开学前后出现假期综合征，是很正常的现象。如何调整使自己尽快进入正常工作状态？长期从事中小学、幼儿教师职后培养和心理健康工作的国家二级心理咨询师、宁波教育学院（宁波幼儿师范高等专科学校）副教授陆少颖贴心整理了一份化解指南，涵盖了工作篇、饮食篇、心理篇三方面。

    工作篇：制定计划，小步快跑实现目标。开学第一周（月）是会议、活动最高频的时段，建议将本周会议、班会主题、教学计划、要在家长群中发布的消息，按顺序标注好时间和内容，有规划地逐项完成。即使工作中有一点失误，或者效率不满意，也不要过度自责，不执着、不完美才是生活和工作的常态。

    饮食篇：缓解疲劳，增加“碱性食物”的摄入量。碱性食物包括各种蔬菜、水果、豆类、奶类，以及坚果中的杏仁、栗子等，通过中和体内的“疲劳素”——乳酸来缓解疲劳。还可以适当地喝些咖啡、茶，利用它们来帮助自己的大脑渐渐兴奋，提高工作效率。

    心理篇：长假后存在焦虑、恐慌、烦躁等各种不良情绪是一个普遍现象。坦然面对负面情绪，可以与同事、好友、家人倾诉一下，由此获得心理上的同频与共鸣。如果觉得自己状态不太好，请给自己一点独处的时间，听一些舒缓的音乐、去操场走上一圈、做几个深呼吸等，再开始工作。

    除了以上3招，陆少颖还建议，老师们还可以尝试睡前半小时放下手机，尽量不要将手机带进卧室。睡前为自己准备好第二天的着装，每天把自己打扮得精神一点，带着愉悦的心情迎接工作。