当前，距离2022年高考已经不足两月，家有高考生的家庭，都会非常关注孩子的学习和日常。但有时候，家长们往往“好心办坏事”，自以为这样做是对孩子好，但是孩子却并不领情：“烦人，听到这种话就不想学”。

    那么，家有高考生，家长如何助力高考？在如此紧张又敏感的时候，家长该做什么、不该做什么？宁波两位心理老师送上锦囊。

    □现代金报 | 甬上教育

    记者 马亭亭

    特邀嘉宾

    邹蓉

    北仑中学心理教师

    郏蒙蒙

    象山中学心理教师

    （两位嘉宾均系宁波市中小学生成长指导中心“甬教师”、杨娜名师工作室成员）

    七做

    准备丰富多样的学习用品

    高三复习阶段，一些有助于分类、标记、归纳的学习用品非常重要。可以提前购买一些笔记本、便笺、荧光笔、资料袋等相关用品，让孩子随手都能拿到合适的文具。有条件的家庭可以配置打印机，方便孩子随时打印各种复习资料。

    与孩子谈谈对高考的认识

    随着高考越来越近，孩子或多或少会感到焦虑、紧张。家长需要帮助孩子对高考有个合理的认知。高考确实很重要，要想考取一个好的大学，就必须勇敢面对考验，合理规划时间、安排学习。但与此同时，高考也不是一考定终身，还是有很多其他的机会实现自己的价值，最关键的是自身能力的提升、心智的成熟，这些在将来都是非常有价值的。

    营造和谐的家庭氛围，确保良好沟通

    好的家庭氛围能让孩子安心，从而专心地投入学习。夫妻之间和睦相处，避免激烈争吵，否则会严重影响孩子的心情。孩子压力大时可能会脾气不好，家长要“多听少说”，先聆听孩子的感受，去看到孩子的脆弱并真诚地接纳他的脆弱。当孩子情绪稳定下来以后，再确认孩子的想法，邀请他一起来做理性思考和决策。

    保证均衡营养，督促参加锻炼

    为孩子准备营养均衡的饮食，保证谷物类、优质蛋白类、蔬菜水果、粗粮杂粮和富含钙、铁等元素食品的摄入。既不能一味任由孩子喜好选择食物，也不可自以为是地每天大鱼大肉。

    体育锻炼是缓解身体疲劳的好方法，家长要积极鼓励和督促孩子参加运动，比如跳绳、跑步、打球。体育锻炼适度出汗，可以加快血液循环，增加血氧浓度，从而让大脑更加灵活，也能提高记忆力。

    按时参加高三家长会，并做好记录

    高三最后一学期，家长会可能会越来越频繁，内容也越来越重要。为方便做好笔记并回家整理消化，可以准备好拍照设备和录音设备，这样重要的资料也可以保留下来随时取用。对于重要的时间节点，要帮助孩子一起做好统筹规划，合理安排大小事务。

    坦然面对孩子的成绩起伏

    不管小考、大考，只要孩子认真对待、全力以赴，那就是成功了。高三最后一学期，一定会有很多次的模拟考试，孩子会因为成绩的起伏，导致心情上的波动。家长怎么看待模拟考试的成绩，以及家长的情绪状态，对孩子的考试心态有着极大影响。即使你的内心很焦虑，也要试着让自己表现得很淡定。

    帮孩子将来填报志愿做些准备

    填报志愿的重要性绝不亚于高考。家长提前多做准备，能为孩子提供更多的帮助。家长可以提前在网上收集关于志愿填报方面的信息，多参考所在学校、相关高考及各级教育招生主管部门发布的信息。如果遇到有疑点的信息，向教育主管部门进行咨询。志愿的考虑一定要将个人兴趣、特长与社会发展形势相结合，分析考生自身的特点和兴趣，将个人兴趣、个人能力与社会发展相结合，既不要盲目追求热门专业，也不要只顾个人兴趣，要做到理性与感性相结合。

    七不做

    不过度激励孩子

    有的家长为了让孩子对高考更加有信心，时不时地激励：“爸爸/妈妈相信你一定是最棒的！”“加油哦，你一定能考出好成绩的！”这样的语言看似非常正能量，实际上反而会给孩子增添压力。尤其是当孩子月考、模拟考试没考好的时候，如果家长一味过度激励孩子，孩子可能会感觉负面情绪无处倾诉，自己的焦虑和紧张是不被家长所允许的，引起自责，甚至自暴自弃。

    不过分严格要求

    高三的孩子已经成年，能够安排好自己的学习和生活。且高三学习节奏紧张，家长对孩子的管理应宽严有度，注重帮助和陪伴，而非片刻不停地催促孩子学习。给孩子适当的自主权和自由空间，有意识地创造条件让孩子呼吸新鲜空气，既能缓解学习的紧张，也是增进情感交流的好时机。

    不盲目提供指导

    高三的学科知识，家长往往已经帮不上忙；孩子的学习情况，孩子自己更加了解；复习整理方法，老师会用心教导。作为家长，一定要对孩子的各方面状况有了客观掌握后，再进行针对性指导。比如孩子该怎么复习，需不需要参加辅导班，一定要讲求实际。如果看别人家孩子做很多模拟卷，也赶紧跟风给自己孩子买一堆模拟卷，不仅起不到好效果，反而会引起孩子的反感。

    不传染负面情绪

    面对高考，很多家长比孩子更紧张。孩子在家学习，家长做什么事情都轻手轻脚，说话不敢大声，电视也不敢放出声音，生怕产生一点影响；一听到某所学校招生分数高，就赶紧告诉孩子，不努力肯定考不上；推掉各种自己工作上的事情，全身心投入到服务孩子上，把孩子的学习考试当做自己的事业。这些都是家长在把紧张、焦虑的负面情绪传染给孩子，只会对孩子产生消极影响。

    不拿孩子与别人比较

    有的家长经常拿自己孩子跟“别人家的孩子”作比较，使孩子充满了挫败感。事实上，每个孩子都是独立的个体。要尊重个体差异，全面客观地看待。家长应该了解自己孩子的身体条件、兴趣爱好、性格特点、能力素质，设身处地理解孩子，尊重其发展规律和人格，找到适合自己孩子的发展方向。当孩子在成长过程中出现困难时，家长应该用科学的方法鼓励孩子，而不是盲目和别人比较。

    不做无谓的唠叨

    当孩子倾诉一些负面情绪时，有的家长就会惶惶不可终日，好像天要塌下来了，开始喋喋不休，问这问那，不是埋怨指责就是千叮咛万嘱咐，结果更加增加了孩子的紧张和烦躁。这种时候，孩子最需要的是父母的理解、关注、鼓励、支持。家长应该冷静客观地看待孩子遭遇的负面情绪，以自己的沉稳冷静做孩子安全的港湾，提供坚实可依靠的臂膀。

    不做消极的暗示

    当孩子模拟考试考砸时，有的家长为了让孩子不要紧张，会经常跟孩子说：“你千万不要紧张！”“你一定不能再粗心犯这样的低级错误了！”如果孩子感到担心，就跟孩子说“不要担心”；如果孩子感到害怕，就跟孩子说“不要害怕”。殊不知，“紧张”“粗心”“担心”“害怕”这样的消极词汇，容易给孩子带来消极暗示。家长应该注意换个正向的表达，比如要“放松”“细心”“淡定”“勇敢”，这样才能在潜意识层面为孩子积极赋能。