这是一个“心灵树洞”：关于学习，有一肚子话想说，来这里吧；人生有迷茫，来这里吧。学业疑惑、同学相处、亲子关系、自我成长……欢迎来信，我们来答！

    本栏目由宁波市中小学生成长指导中心承办。

    □现代金报 | 甬上教育

    记者 马亭亭

    [ 本期专业支持 ]

    宁波市兴宁中学

    孙少英

    江北区洪塘实验学校

    潘泓伊

    海曙区海曙中心小学

    沈冰冰

    [ 来信方式 ] 

    发送电子邮件至 xiandaijinbao2@qq.com，来信标题开头请标明“心灵树洞”。

    学生来信

    爸爸总是催促我学习，说我玩手机不学习，还把手机没收了。其实很多时候我是在上网课，偶尔玩一玩。我每次跟爸爸解释，都会升级成吵架，然后不了了之。我觉得爸爸不爱我了，我常常想起小时候爸爸疼我的样子，不知不觉流下眼泪。

    亲爱的同学，你好。

    被催促的唠叨、被误会的委屈、被激发的争吵不禁让你想起小时候的温暖，心里有个落差，怀疑爸爸还爱我吗？我真想给你一个暖暖的拥抱呀。

    爸爸真的不爱你了吗？其实唠叨背后藏着满满的关心，需要我们换位思考、细细体会。爸爸说：“你怎么又在玩手机。”他是不是担心你是玩手机上瘾，会让视力下降？爸爸说：“你怎么还不做作业。”他是不是担心你因为玩手机而耽误学习时间，他自己又不能提供更多的帮助？当你听懂了这些画外音，爸爸的唠叨，其实背后都是爱。

    我也看到你曾试着主动跟爸爸沟通，为你的积极行动点赞！

    为什么每次的解释反而爆发成争吵呢？我建议你试试“6秒法则”——暂停6秒钟，什么都不说，什么也不做，或许可以避免一场情绪大战，因为情绪的反应速度比理性思维快6秒。主动沟通，真诚而坚定地告诉爸爸妈妈：“我希望自己管理自己，我会对自己的学习行为负责。”约定协议，用成长的步伐，收获自主学习的机会和空间吧。

    学生来信

    我是一名初三学生，中考越来越近，我好紧张啊。有时候我感到很疲惫，白天上课犯困。有时候入睡困难，而且夜间容易惊醒，甚至还会很早醒来。

    亲爱的同学，你好。

    你在白天课堂上忍不住要睡觉，可能是这两种情况，一种是睡眠不足，另一种是心理压力太大消耗太多心理能量。当然，前者也可能是因为后者的原因而导致失眠。

    如果睡眠质量还行，只是单纯地人为减少了睡眠时间，我们要衡量一下利弊，如果课堂的专注力受到严重影响，建议你调整个人作息，保证睡眠。

    如果你是存在失眠的情况（入睡困难，容易夜醒早醒等），可以尝试进行适合自己的自我催眠，比如听一些助眠的纯音乐，听有适当难度的英语，或者将注意力集中在自己的呼吸、身体上，想象自己身体的每一部分都变得沉重……如果这些都不能改变你失眠的问题，建议去医院看一下医生。

    当然，如果心理压力太大，可以找出造成自己心理压力的因素，调整心理压力。每个人都有自己的心理步调和学习模式，不必在意别人怎样，适合自己的才是最棒的。

    学生来信

    之前没有“双减”，我埋怨爸妈给我报了太多的培训班，每天都有上不完的课，做不完的作业，我好累！现在“双减”了，培训班没了，作业也少了，可是我心里却一点也不觉得轻松，因为我发现我的分数好像也被“双减”减掉了，真的好心累！我该怎么办？

    亲爱的同学，你好！

    看来，“双减”背景下相对宽松的学习氛围，并没有让你迷失自我。看到自己成绩下降，你感到苦恼，想寻求解决问题的方法，这是一种积极的处事态度，我很欣赏！

    但是，你知道吗？“双减”减掉了过重的作业负担，同时也减轻了校外培训负担，主要是为了给我们创造一个全面发展、健康成长的环境。在拍手叫好的同时，其实也给了我们新挑战：该如何轻装上阵？

    在这里，我可以给你以下两点建议：

    首先，提高自主学习能力。你还在死记硬背，机械地重复做题吗？如果有，从现在开始，你可以试着主动参与学习，积极探究摸索，勤于动手实践，努力提高获取新知识的能力、分析和解决问题的能力以及与同伴交流与合作的能力。

    其次，提升创新能力。发扬艰苦奋斗的精神，努力拓宽自己的知识面。在学习的过程中，敢于质疑，多问几个“为什么”。积极参加小制作、小发明活动，培养自己的实践能力和创新精神。

    另外，我想提醒你，学习固然重要，体育锻炼同样不可忽视。我们应该劳逸结合，合理安排时间，学习并掌握必要的体育技能。这不仅能增强我们的体质，磨练我们的意志，还能愉悦我们的身心。反过来又能促进我们更高效地学习呢！