这是一个“心灵树洞”：关于学习，有一肚子话想说，来这里吧；人生有迷茫，来这里吧。学业疑惑、同学相处、亲子关系、自我成长……欢迎来信，我们来答！ 本栏目由宁波市中小学生成长指导中心承办。

    □现代金报 | 甬上教育

    记者 马亭亭

    [ 本期专业支持 ]

    宁波市兴宁中学

    孙少英

    宁波市古林职业高级中学

    虞杰

    宁波经贸学校

    潘婷婷

    [ 来信方式 ] 

    发送电子邮件至 xiandaijinbao2@qq.com，来信标题开头请标明“心灵树洞”。

    学生来信

    马上就要参加高考了，自己还有很多题不会做，还有很多要背的内容也不清楚有没有掌握。好焦虑啊，心里很没底，就怕考砸！

    同学，你好。

    短短几十字，让我感受到你向高考的全力奔赴，还有对失败的担心。我相信，不止你，即将走进考场的许多同学都会感到焦虑，也没有人坚信自己记住了所有知识点、会做所有题目。一定的焦虑感，可以让我们更加认真地对待考试，不会粗心犯错，甚至激发我们的潜力。

    有些人虽然知道自己无法答对全部考题，但是他不会一直在心里念叨“我还有很多不会的”，而是把注意力放在“我还可以做点什么”。

    ABC合理情绪疗法认为：并不是事情本身（A）如高考，让我很焦虑（C——结果如情绪行为反应），而是我对事情的看法（B）如你觉得“可能还有很多知识点没有掌握好会让我考砸”。所以，重要的是换个角度看问题。

    担心的想法不能帮你更好地面对高考，也没有客观证据，如你所说，不清楚到底有没有掌握，也可能是掌握得不错。那么，试着转换一下角度，比如：“这样想反倒让我不舒服，对高考也没什么帮助。其实，我觉得要考的知识点掌握得也差不多了，有难度的题不会就不会吧，保证会做的都做对就好了。”当然，请试着用你自己的且感觉更有力量的言语表达出来，包括其他与高考有关的想法。为了避免思维习惯，请将积极的有利于你应对高考的想法写下来，每天读三遍，让其变为自动的思维模式。

    最后，焦虑也源于不确定性，那么做点什么会让你更有确定感？比如做几套难度一般的卷子感受一下高考，练习一下应试技巧。

    加油，预祝高考顺利！

    学生来信

    临近高考，我明显感觉到爸妈对我事事都小心翼翼，给我做好吃的，为我安排好一切，全部都以我为中心。但他们越是这样，我越有愧疚感，他们辛苦打拼，为我付出太多了，我总觉得如果考不好就对不起他们，压力很大，越想越乱。

    亲爱的同学，你好！感谢你的来信，信中我感受到了你对高考的焦虑，你觉得这焦虑来源于父母在这个特殊时期对你表达的特殊的爱，你很体谅父母的辛苦付出，你担心成绩不理想辜负他们，你真是一个十分体贴又懂事的孩子。

    高考就要到了，高考对于我们而言可能是学习生涯里最重要的一次考试，高考对于我们的爸妈也同样如此。我们是爸妈心中最重要的人，因此，爸妈也希望在这个特殊时期可以在背后默默地支持你，加倍地关心你，把该给的爱都给你。也许这些区别于平时的语言和行为让你不习惯，甚至会让你备受压力，但我想告诉你的是，爸爸妈妈的初心就是希望你可以以一颗平常心对待这次重要的考试，希望通过自己小心翼翼的呵护，在尽量不打扰你的前提下帮助你发挥出自己正常的水平。

    当然，如果你还是觉得爸妈的行为会给你造成更大的压力，不妨在晚饭后或一起散步时，和爸妈聊聊你当下的心理感受，通过有效的沟通让爸妈明白你的想法，你可以告诉爸妈你的理想和你当下的努力，让他们放心，你一定会认真对待属于你自己的高考。我相信爸妈在听完你的心声之后也会放下心头的顾虑，用你喜欢的方式陪伴你共同度过高中的最后时光。

    最后，我也有一句话要送给你，“不要把一次考试当做是人生成败的赌注，而是要在足够年轻的时候体会一次全力以赴，在青春的赛道上奋力奔跑，迈出的每一步都会拉近你与梦想的距离。”加油吧！少年！

    学生来信

    想着毕业要与同学和老师们分别，心中莫名伤感，有些舍不得。

    又是毕业季，在这个春末夏初的时节，留下了我们的奋斗，写满了我们的回忆。就要毕业了，即将和老师、同窗和好友道别，即将离开熟悉的教室和校园，每个人心中都不免伤感和留恋。我也和你一样经历过一次次毕业，一次次道别，很能理解你此时此刻的心情。

    不舍是因为担心遗忘，难过是因为害怕失去。面对离别，你会伤感会难过，这说明这段学习经历是你人生中快乐幸福的一段时光，恭喜你能收获这样一段美妙的人生记忆。面对离别，你会伤感会难过，这说明你是一个很重感情的孩子。在这段学习的时光里，你一定为老师、同学和学校付出过真诚和热情。你们之间一定发生过很多温暖的故事。因此，大家一定也会珍视这段共处的时光，把你刻入记忆里。所以，不要担心会被遗忘，不要害怕即将失去，美好的记忆会在彼此心里永恒。

    你可以给自己一些告别的仪式。生活需要仪式感，仪式感能给我们带来安全感、确定感和满足感。参加成人仪式、誓师大会、毕业典礼，向众人宣告“我长大了”；制作毕业相册、毕业留言册，留住青春的记忆；撰写日记，记录自己的心情和感受；选择合适的时间和方式和师长好友好好道声珍重等，都可以让自己从心理上逐渐适应离别的忐忑。

    再见是为了开启一段新的旅途。

    人生就是一场不断遇见，不断告别的旅途。道别让我们学会珍惜当下，时间会帮我们留下最真的情和最真的人。拥有不一定是在手中，也可以是在记忆里、在心窝里。