“晚睡晚起，生活懒散、不规律。”“她老说我唠叨，多说一句就嫌烦，还摔门走开。”“没在家呆着挂念，回家没几天吵架。”寒假期间，记者从几位家长口中得知，随着亲子相处时间增多，亲子关系越来越紧张，仿佛和孩子进入了“相看两厌”的阶段。

    实际上，寒假里是打造和谐亲子关系的良好时机，如何协调好亲子关系，度过一个喜庆祥和的春节假期呢？几位心理老师针对生活中常见的亲子问题，给出了自己的解决办法。□现代金报 | 甬上教育 记者 马亭亭

    孩子做作业拖拉 家长千万别急着吼

    “孩子做作业总是拖拉磨蹭，效率很低。” “到现在假期作业还没做几页，再这样下去又要临近开学恶补作业了。”在假期生活中，孩子做作业磨洋工、拖延行为成了很多家长头疼的棘手问题。

    宁波市中小学生成长指导中心“甬教师”、 宁波科学中学心理老师王岱莹说：

    遇到这样的问题，有些家长会采用催促唠叨、惩罚施压、加强控制等方法去“对付”孩子，但往往事与愿违，引起反作用。

    如何拯救作业拖延症孩子？

    首先，家长要平心静气看问题。人在过于激动时，负责思考与决策的大脑皮层就会失去功能，导致我们很难对状况做出正确判断和处理。所以，当你看到孩子拖延而忍不住火冒三丈时，首要是给自己“灭火”。其次，要分析孩子拖延症背后的原因，觉察家庭教育中的不当之处，并调整相应的教育措施，从根源上帮助孩子转变观念。

    这些小策略，帮助孩子们应对拖延症：

    任务分解法：将一个看起来庞大的任务按照轻重缓急和难易程度进行划分。在一开始任务启动困难时，宜先安排相对容易但较为紧急的内容。当任务已经启动并且获得一定成就感时，可趁热打铁安排具有一定挑战性，紧急且重要的任务。

    结构性拖延：这个方法的前提是接受“拖延”的存在，假如我们有五六个任务要做，当你因各种原因导致第1个任务进行不下去时，可以跳过去做后面的第2件事，或者是第5件事。这个时候你看起来似乎在“拖延”第一个任务，实际上你做了后面的多个任务，时间并没有浪费。

    微习惯养成：微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。如每天背一个单词，每天做一个仰卧起坐，每天走10步等。微习惯的优势在于它易于完成和坚持，不会给个体带来压力，且“一不小心”就超额完成，能带来成就感，提升自我效能感，这反过来又能强化行动力，形成良性循环。

    及时奖励法：大脑更偏好“即时满足”，这是游戏吸引人的原因之一。参考“游戏”的设置，我们在完成任务时也可设置一些强化奖励，给孩子的“边缘系统”一些甜头尝尝，这有助于增强其自控力，减少拖延行为。强化可以是增加孩子喜欢的事物或给予他精神上的鼓励表扬，也可以是撤销孩子厌恶的任务，比如可以三天不刷碗。

    总而言之，“拖延”行为的形成不是一日之果，调整改变也不会是一日之功。它的调整与改变离不开家长的爱心、耐心和平常心。

    孩子沉迷手机 家长需看到孩子内心需求

    寒假里，忻女士为了让儿子少玩电子游戏伤透脑筋。她介绍，儿子正读初一，平常周末在家就喜欢用手机、iPad玩游戏，现在放假了，晚上玩电脑有时候到凌晨一两点都不睡觉。春节里，家长顾着招待串门拜访的亲戚朋友，孩子更是关在房间里肆意游戏。

    一气之下，忻女士断开了家里网络，这一下子惹怒了儿子，双方大吵一架后立即转入冷战，此后无论干什么儿子都情绪低落，也不说话。“以前孩子很听话，怎么现在成这样了？没了我可以，没了网络就不行。”忻女士无奈地叹气。

    对于这个问题，宁波市鄞州中学心理教师邵巧倍给出了自己的解决意见：

    孩子沉迷于手机怎么办？建议家长首先思考孩子为什么沉迷手机，如果家长对于手机的使用本身存在沉迷的现象，那么家长要去管理孩子沉迷手机这事也会变得更加困难重重。此外，家长要预防对孩子过度控制，我们要预防的是过度沉迷手机，而不是正常使用。

    家长应该看到，孩子沉迷手机可能是现实生活与内心理想之间的过渡性空间，这个空间承载着非凡的功能，背后是孩子内在的心理需求无法在现实生活中达成：

    1.情绪宣泄功能：手机可以承担安抚和短时缓解长期压抑的负面情绪的功能；

    2.逃避现实功能：手机可以承担逃离现实挫败感的功能；

    3.社交与情感需求：手机的虚拟人际互动可以替补现实人际互动的缺憾；

    4.成就与影响力需求：手机游戏晋级的喜悦可以转移日常成就与影响力亏损。

    当一个孩子的真实需求能够在现实生活中更加被看见、被允许、被鼓励，这个过渡性空间的功能才会慢慢萎缩。

    当我们从家长和孩子双方的角度，以接纳之心认真审视了沉迷手机这件发生在家庭中的危机事件之后，可以采取一些方法去应对。

    1.与孩子统一战线：我们要直面问题，而不是针锋相对。

    2.家庭的集体娱乐：丰富家庭生活，策划家庭集体娱乐活动，哪里缺位哪里就有补位。

    3.协商手机使用规则：对于家庭中手机的使用规则，家长不妨与孩子好好商量一下。

    4.及时奖励好的变化：执行规则过程中，孩子任何好的变化，都需要被家长看见并强化。

    5.寻求外援与支持：特殊情况下，如果孩子沉迷手机的程度对身心健康造成了重大影响，寻求专业机构的帮助也是必要的。

    假如家长可以在问题中寻找契机，那么短时期内孩子沉迷手机的问题，说不定会成为整个家庭一段深刻的共同成长经历。

    如何避免亲子冲突？ 家长学会沟通很重要

    “孩子老说我唠叨，多说一句就嫌烦，摔门走开。”“处处监督他，可越管越不听，特逆反，老跟我顶嘴，和我对着干。”……在不少父母眼中，以前孩子那么可爱听话，而现在青春期就变了一个人，还常常发脾气，说不了几句话就抬杠。

    那么,作为家长，要如何跟孩子沟通，孩子才更容易听得进去呢？

    针对这个话题，宁波国家高新区外国语学校心理老师廖夏俊说分享了“长颈鹿语言”式的沟通方法:

    “长颈鹿语言”又称“爱的语言”，是教育领域和非教育领域解决争端的最好沟通方式，它有四个步骤。

    第一步：表达你的观察。

    非暴力沟通的第一个要素是观察，并且表达出你的观察。注意是“观察”，而不是你的“评论”。

    在亲子沟通中，应该尽量地使用客观的事实，替代评价指责。评价和指责是一种贴标签的行为。评价和指责传达的信息是，你就是这样的人。说出客观事实则不一样，描述事实而已，任何事情都是可以修正的。描述事实，既不夸张也不指责。让孩子在情感上更容易接受，属于正面管教的方式。

    第二步：表达你的情绪感受。

    我们要像长颈鹿的长脖子一样保持我们喉咙的通畅，表达出我们的情绪感受。作为家长在和孩子的互动中，要觉察到自己当下的感受，并且能够准确描述出来，越具体越好，比如感到开心、害怕、焦虑、受伤、喜悦等等。明确且具体地表达感受，还要注意区分感受和想法之间的不同。

    第三步：说出你的需要。

    我们要像长颈鹿一样拥有大心脏，用我们的爱和慈悲心表达增进对孩子的理解和连接。

    当我们学会识别自己的感受和需要时，我们可以这样说：“我感到（觉得）___，是因为我需要（想要）___”，例如：“你把你的衣服和袜子都整齐地放进了抽屉，我觉得很开心，是因为我需要房间保持整洁。”当我们与孩子沟通时，也要了解到孩子的感受和需要，可以说:“你感到（觉得）___，是因为你需要（想要）___吗？”例如：“你的同学叫你外号，你感到难过，因为你需要被尊重，是吗？”

    第四步：提出具体的请求。

    当你做到没有批判地描述出问题后，并联结到自己的感受和需要后，就可以向孩子提出具体的请求了。如果只是让孩子不做什么，孩子也许会感到困惑，不知道我们想要什么。所以，我们需要明确告知对方，我们希望他们采取何种行动。

    请求需要在了解沟通双方需要的基础上，用温和的方式提出自己的要求。家长提出请求的同时一定要关注孩子的需要以及反馈，及时调整，消化孩子可能的反抗和负面的语言。