这是一个“心灵树洞”：关于学习，有一肚子话想说，来这里吧；人生有迷茫，来这里吧。学业疑惑、同学相处、亲子关系、自我成长……欢迎来信，我们来答！

    本期特别感谢：

    宁波高新区外国语学校廖夏俊

    宁波市洪塘中学李佳庆

    宁波科学中学王岱莹

    海曙区望春小学徐玮炜

    来信方式：

    发送电子邮件至xiandaijinbao2@qq.com，来信标题开头请标明“心灵树洞”。

    □现代金报|甬派

    记者 马亭亭

    学生

    来信

    我是一名初三学生，眼看中考一天天临近，我感觉很焦虑，总是担心自己考试发挥不好，最近几次的模拟考试都不是很理想，这让我更加紧张难安，不知道怎么办。

    树洞回信：

    中考临近，无论是考前、考中还是考后，感到焦虑是正常的。面对考试焦虑，你不需要害怕它或者赶走它，而是可以把它看成一个伙伴，如果可以和焦虑这个伙伴友好相处，它会帮助你更好地发挥！如何与考试焦虑友好相处，与你分享一个非常实用的3R技巧。

    第一个R是Recognize——觉察，觉察并描述感受。

    当你感到紧张时，可以给它一个形象、一个名字，比如把自己的紧张想象成一个小怪兽，这样的好处就是把你和你的感觉区分开来。

    第二个R是Release——松开，松开紧绷的身体。

    现在请你用鼻子深深地慢慢地吸气，可以想象一下自己吸气的时候闻着你喜欢的花香，心里默数3秒，然后屏住呼吸停留1秒钟，同时你的手可以放在自己的腹部，感受肚子隆起，接下来轻轻地用嘴和鼻子呼气，默数6秒，此时你放在腹部的手会感到肚子慢慢地变平。

    第三个R是Refocus——重新聚焦，重新聚焦当下事情。

    在这个时候，问问自己：我现在真正需要什么？我现在要做的是什么？你可以翻翻错题集，也可以适当运动一下，还可以找老师或者家长谈谈自己的想法。聚焦当下能做的事情，让自己的焦虑转化为行动。

    最后，祝愿你尽最大的努力，考出自己理想的成绩。

    ——你的小金姐姐

    学生

    来信

    我有一位好朋友，前几天他突然把我拉黑了。我很珍惜这段友谊，真的不理解他为什么这么做。从事情开始到现在，每一天都很难受，觉得很遗憾，不知道怎么看待这件事情，也不知道这段友谊日后是否还能继续，我甚至不能集中精力做自己的事情，真的不知道接下来该怎么做。

    树洞回信：

    从你的文字里我能感受到你对这段关系的珍惜和重视，不知道该做些什么才能挽回这段友谊，甚至已经因为这件事影响到了你的生活、学习。建议你可以从以下三方面进行梳理：

    一，感知自己当下的情绪状态。

    你现在的感觉是什么？茫然、无助、感伤，也许是你当下的情绪状态。然后问问自己，我能不能允许它的存在？试着去感知、接纳当下的情绪状态。最后问问自己是否愿意放下它？不要求自己马上做出改变，而是在这个过程中看到自己的需要，看到自己的在意。

    二，以积极的态度挽回友谊。

    可以试着找找原因，比如生活中是不是发生了什么事情是你没有关注到的，或者遇到了什么困难，你的朋友暂时不方便对你说。你可以试着把你的心里话通过文字的方式告诉你的朋友，看下他是如何回复的，让他明白你对这段友谊的珍惜。

    三，美好的友谊是双向的奔赴。

    如果做了以上尝试和努力，你的朋友还是和你断联，我希望你能够试着坦然面对。不是所有的关系都能够走到最后，如果继续陷入内耗的状态，就很有可能对自身造成一种困扰，美好的友谊也应该是双向奔赴，在面对它要消失的时候，学会笑着挥手再见，对自身来说也是一种成长和改变。

    ——你的小金姐姐

    学生

    来信

    最近我遇到一个烦恼，不知道怎么处理比较好。我和A原本是好朋友，经常一起吃饭、学习，上个月底B同学开始加入我们这个两人小团体。她和A是小学同学，一开始A来征求我的意见，尽管我心里不太高兴但还是答应了。后来我发现她们俩共同话题越来越多，我反而成了局外人，这样的友谊让我真的很难受。

    树洞回信：

    谢谢你的信任，与我倾诉烦恼。听起来，对于A和B的亲近，你感觉有些失落和难过，而且也不知道怎么去向A表达，担心被对方误会，这确实让人很为难。同时也可以感觉到，你非常在意A，如果这段友谊想走得更长久，那我不建议你选择忍耐不表达。

    首先，你可以向A表明你对她的在意和重视。我想你一开始答应B加入，大概也是不希望A为难吧。你可以客观描述这段时间以来，你所观察到的一些客观事实。例如A和B的互动更多，她们聊天的时候你无法加入等。注意，讲事实时不要暗含指责评价。

    其次，明确表达自己的感受、需求并提出合理的建议。在描述清楚客观事实后，可以和A分享你的感受，例如觉得很失落、难过等。然后提出你能接受的关于三个人的相处模式。

    第三，允许对方解释与表达自己的需要。在讲清楚自己的感受后，也要给A表达的空间，听听她是怎么想的，或许她对于这段友谊也有一些看法或更为妥当的处理方式。

    这次三人行友谊看起来像是影响关系的危机，但如果能借此机会表达对彼此的在意，会使你们的友谊更稳固、更亲密。

    ——你的小金姐姐