随着中考临近，不少考生在备战之时，会面对各种挑战和变化，例如成绩的波动、情绪的转变等。考生应该如何将自己调整到最佳的状态去积极迎接考试？作为家长，如何更好地陪伴孩子，帮助孩子以更加积极自信、淡定从容的状态应对中考？

    近日，面对中考考生及家长，宁波市教育科学研究所（宁波市中小学生成长指导中心）组织了“加油考生”助力中高考主题论坛，论坛邀请宁波市中小学生成长指导领域的权威专家、名师、优秀家长和学生代表等开展系列讨论，助力学生以积极心态迎接即将到来的中考。

    □现代金报 | 甬派 记者 马亭亭

    助力学生

    ●嘉宾 

    米多（宁波大学心理健康指导中心主任）

    石晓为（宁波外国语学校教师 全国优秀教师 宁波市名班主任）

    袁雪如（宁波大学21级在读学生、宁波大学第十七届“求实杯”辩论赛冠军)

    多回忆人生的

    “高光时刻”

    有利于考前赋能

    如何让考生正确看待考前压力？嘉宾们指出，适度的压力可以让我们能够集中注意力，提高效率，最大程度地发挥自己的潜能。中考当前，考生有适度的压力和焦虑是非常正常的；但压力过大不光有可能影响考试发挥，更是对身心不利。

    对考前压力科学而形象的认知后，那么，在接下来的10天时间里，中考生应该怎样做，才能保持一个好的应考心态？几位嘉宾给出了各自的妙招。

    适当调整作息，进行中考作息模拟。考前这10来天，建议考生有意识把自己的作息调整一下，和考试两天的安排同频。注意休息、不要熬夜，中考接连几场考试需要一定体力。

    各科合理复习，做到有所侧重。根据自己情况有所侧重，同时每门学科保证有一定的时间保持熟悉度。

    学会休息放松，劳逸结合很关键。“磨刀不误砍柴工”，学习之余还是需要一些休息和放松。把自己绷得太紧，上厕所的时间都要掐表，连跑操的时候都要拿本书，这种紧绷只会让人感觉到抑郁和加速崩溃。所以，选择休息和放松的方式很重要，比如适当运动、好好睡一觉或者和朋友、家人聊聊天。

    保持平常心态，积极心理暗示。不求超常发挥，只求无愧于心，把自己会做的每一道题都做对，就是莫大的胜利。结合之前的模考和错题深入剖析自己的知识掌握情况，在已经掌握的知识中得到信心。

    主动自我赋能，回忆高光时刻。一家人可以坐在一起，互相找优点，找自己的也找他人的，至少给每个人找五个优点。另外，就是找自己人生的“高光时刻”，想象一下，你什么时候或者做什么事情，让你特别自信、有收获，觉得自己特别有力量、有掌控力，最厉害的时刻是一种怎样的感觉，带着这种感觉走进考场。

    助力家长

    ●嘉宾 

    余吕明（宁波教育学院副教授、国家教育部访问学者、浙江省中小学校长教师培训专家）

    郏蒙蒙（象山中学心理教师、象山县心理学科名师）

    阮瑞霞（优秀家长代表、宁波市范桂馥小学教师）

    做好孩子的 陪伴者和支持者 注意亲子沟通方式

    许多中考的孩子，考试前最多的担心就是“怕考试发挥失常”。大考当面，孩子需要面对繁重的课业压力，适应紧张的节奏，还要消解各种错综复杂的情绪。

    当理解了孩子的压力时，家长才能真正帮到孩子。现场嘉宾为家长讲述了评估孩子焦虑是否过度的实用方法，包括从身体症状、学习状态、认知三方面来进行，如身体症状从睡眠和饮食来评估，学习状态从注意力集中程度来评估，认知方面从考前消极的观念来评估等。

    马上要中考了，很多家长很焦虑，在这个特殊的时间段不知道该怎么和孩子沟通，生怕哪句话说不对就踩雷了，影响孩子的情绪。在中考前的这几天，家长该怎么说怎么做？有哪些要避免的言行？三位嘉宾从不同角度给出了建议。

    不做消极的暗示。有的家长为了让孩子不要紧张，常跟孩子说“不要紧张、不要焦虑”等消极词汇。家长应该注意换个正向的表达，比如要“放松”“细心”“淡定”“勇敢”，这样才能在潜意识层面为孩子积极赋能。

    不要过度唠叨。很多时候，家长自己以为“我不给孩子压力”，但孩子还是说“妈妈很烦”。千叮咛万嘱咐，也许更增加了孩子的紧张和烦躁。这种时候，孩子最需要的是父母的理解、关注、鼓励、支持。

    不要过度激励孩子。有的家长为了让孩子对中考更加有信心，时不时地激励：“相信你一定是最棒的！”“加油哦，你一定能考出好成绩的！”这样的语言看似非常正能量，实际上反而会给孩子增添压力。

    不拿孩子与别人比较。有的家长经常拿自己孩子跟“别人家的孩子”作比较，使孩子充满了挫败感。每个孩子都是独立的个体。当孩子在成长过程中出现困难时，家长应该用科学的方法鼓励孩子，而不是盲目和别人比较。

    家长要少听多说、及时调整自己的情绪。特别是孩子成绩有起伏的时候，家长不要把自己的负面情绪传染给孩子。最重要的是营造和谐家庭氛围，确保良好沟通，维护良好的亲子关系。

    家长做好后勤工作，保证孩子营养均衡，督促孩子参加锻炼。来自家人的支持与陪伴永远是孩子们回应压力与焦虑的最大底气。