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    学生

    来信

    最近，我们班都在疯传我和另一个班女生的谣言，说我喜欢她，我们在谈恋爱……可是我和她根本就不熟，平日里连话都说不上，现在这个谣言越传越厉害，好像整个年级都知道了。我该怎么办呢？

    树洞回信

    同学你好，十分高兴能够收到你的来信。从你的信中我读到了你的无奈和烦闷。你不喜欢被大家误会，更不喜欢被当作消遣的对象。曾经的你，也许试图去解释过、澄清过，但并没有效果，甚至愈演愈烈，这让你感到很无力。此时我特别想给你一个大大的拥抱，坚定地告诉你：别担心，一切都会过去的。面对谣言，我们该如何正确面对呢？

    一、正确认知。传谣言的人，一般都是出于自己的某种目的，对大家感兴趣的事情进行夸大、歪曲传播。因而谣言的可信度很低。绝大多数人传谣言并不是因为喜欢谣言或传谣言的人，只是对谣言引起的巨大反应感兴趣，他们可能没有针对你的意思，因此不必太过纠结。

    二、学会等待。面对谣言，过激的反应不仅不能遏制谣言的传播，反而会增加传播者的兴趣，适当的不理会、冷处理，会让谣言冷却，时间一长也许就会销声匿迹。

    三、寻求援助。传谣言是一种坏风气，它的存在会让每个人都有可能成为受害者，十分不利于同学们的健康成长。但还原事实又是一件吃力不讨好的麻烦事，光凭你的力量很难办到，因此，你还可以向班主任、政教处等寻求援助。

    四、智慧成长。在经历过被传谣言后，希望今后的你做出的任何思考和判断都能建立在事实的基础上，不要被自己更愿意相信的东西给扭曲了，成为一个智慧的人。

    ——你的小金姐姐

    学生

    来信

    刚上初一的时候，我特别受欢迎，课间时身边总是围绕着许多同学，评优评先也都是高票当选。可是一年过去了，我的朋友好像越来越少，就连期末的星级评选也落选了，我好失落，我很差劲吗？为什么同学们都不喜欢我了呢？

    树洞回信

    亲爱的同学：

    你好！写下这封信时的你一定很难过吧！也许你曾对周围人感到不解，对自己的境遇感到愤愤不平，但我又觉得你很勇敢！你敢于面对自己的困境，并尝试着找出答案。

    初一时，同学之间并不熟悉，只能凭借外表、成绩、身份、家庭等外部信息作出择友的判断。随着交往的深入，选择朋友则更多受到性格、能力、志趣等内部因素的影响。作为初中生的你们，情绪、认知等都尚未发展成熟，同伴之间发生摩擦和矛盾是很常见的。如何应对眼下遇到的问题，我有几点小建议供你参考：

    首先，及时调整，不要因困难而退缩。我相信在你的身上一定有着吸引人的闪光点，否则一开始也不会受到那么多同学的喜爱。你要重新树立自信，不要因为一时的挫折而失去对自己的信任，并且要正确认识自己，及时调整原来的交往方式。任何人都不能期待友谊自己找上门来，你不去主动争取，就很难有收获。

    其次，细心观察，寻找价值观相近的人成为朋友。每个人的个性、志趣都不相同，需要我们带着善意的眼光，细心观察每一位同学，并找到与自己三观契合的人，与之成为朋友。只有价值观接近的人，对事物的看法和理解才会更接近，也更容易产生共鸣，维持持久的友谊。

    再者，积极维护，用真心赢取他人的喜爱。在人际关系中有一条“黄金法则”——像你希望别人如何待你那样对待别人。真诚地对待同学和朋友，主动为有需要的同学提供帮助，比如提供情感上的支持、表达观点上的赞同以及分享建设性的意见等等，这些做法都会为你赢得真正的朋友和友谊！

    祝愿你能重新振作起来，拥有更好的人际关系！

    ——你的小金姐姐

    学生

    来信

    我总是很在意别人对我的看法，总觉得别人都在关注我，在议论我，做什么事情都会很小心，这种感觉真是太难受了，我该怎么办？

    树洞回信

    亲爱的同学，你好！

    我想和你说，你的这种困扰可能会引起许多小伙伴的共鸣，因为有这种想法的人，并不在少数。过度在意别人看法的人往往是高敏感的类型，容易把自己看作一切的中心，并且高估别人对自己的注意度。这种情况也被称为“焦点效应”。

    那我们如何才能改变这种过度在意他人看法的心理情况呢？

    首先，觉察自己对外界反馈的过分在意。高敏感人群往往通过外部反馈来了解自己是不是做得好、做得出色、有没有让人舒服。因而，首先觉察到自己的过分在意，就是改变的开始。比如，觉察到，原来我很在意别人对我的评价；觉察到，别人觉得我不好的时候，我就会很不舒服。

    其次，学着掌控自己的内部世界，打造“钝感力”防护罩。我们控制不了世界的变化，但我们可以学着掌控自己的情绪、感受反馈。“钝感力”可以理解为“迟钝的力量”，这里的“钝感”是指你的敏感要有边界，给自己加个“防护罩”，不断坚信“其实别人没那么在乎你，也没那么关注你。”

    第三，保持60%的期待值。越期待，越在意。焦虑来自于对很多事有着高期待，追求完美，学会放下期待完美，保持60%的期待值，尽力做好自己认为正确的事。

    最后，学会关注自己的内心，从内心深处接纳和喜欢自己。真正的成长是在你接纳自己的基础上，满足自己的需要，完成自己的目标，做着自己想做的事。“成为你自己”是自我实现的终极目标和意义。

    愿你一切安好！

    ——你的小金姐姐

    本期特别感谢：

    江北外国语学校陈路  海曙外国语学校黄唯  江北区洪塘中学李佳庆