“寒假规划”专题论坛上，陆宗尧、任利那、吴锡植、王岱莹（左二起）四位老师针对性地给出一些建议。 记者 张培坚 摄

假期里有一个合理的学习计划安排非常重要。然而，很多同学在制定学习计划时，往往陷入一些误区，导致计划无法顺利执行，由此产生挫败感。还有的同学说，自己有着很严重的拖延症，在假期里学习效率很低。

那么，寒假生活里，中学生该如何合理制定学习计划？怎样规划学习之外的假期生活？2月1日，宁波市教育科学研究所、宁波市中小学生成长指导中心联合甬派APP特别推出的“寒假规划”专题论坛，嘉宾们给出了这些建议。

□现代金报 | 甬派

记者 马亭亭

A

学习计划要留有弹性空间 避免过于严苛

很多学生在放寒假前，都会制定一份假期计划，但是，学生制定的计划一般都比较理想化，甚至把学习计划表排得满满当当。比如有的学生计划：早上六点半起床，起床以后就开始写作业直到中午。吃过午饭休息一会，下午再接着学习，晚上除去吃晚饭和适当的娱乐，其他时间仍旧是学习，直到晚上十点。

从这份计划中能看出，这名同学内心希望通过这个寒假，在学习上能取得较大的进步。但过于严苛的计划往往执行不到位，越到后期越容易打折扣。因此，学生要结合自身的实际情况，制定切实可行的学习计划。

第一，制定的学习计划要松弛有度。

前面举例的学习计划执行难度很大，很有可能坚持1～2天就坚持不下去了，没有留出一些计划外时间，反而会因为不能按计划完成或被临时事件打乱时而感到焦虑烦躁。学生制定学习计划时，除了必要的学习时间，也要加入阅读、体育锻炼、亲子互动等项目。

第二，制定学习计划时可以多方征询。

在制定计划时，学生可以向自己的老师、父母征询意见。一份孩子、老师、父母都认可并支持的学习计划，执行到位的概率远大于某方一厢情愿制定的学习计划。

第三，学习计划的目标一定要细化。

有同学制定计划时这样写道：早上七点半到八点读英语，八点到九点做语文……这样的计划由于缺乏具体的目标，执行得好与坏差别很大。细化的目标应该是这样的：时间限制+任务对象+任务数量+要达成的标准。例如：我要每天早上用30分钟时间（时间限制）熟练记忆并掌握（达成标准）10个英语单词、5个短语（任务对象+任务数量）。

第四，要劳逸结合，不要忽略任务难度。

制定计划的过程中要考虑学科难度和自己的兴趣点，例如每天早上起来可以先安排容易或自己感兴趣的科目，可以帮助自己“启动”起来，有一个良好的开始。中间注意难易结合，不要连续排那种长时间需要消耗大量注意力和思维力的科目，科学用脑。同时除了安排学习任务，也应考虑适度的运动、休闲和家务劳动时间。

第五，要有积极反馈，不要过度焦虑。

虽然完成任务本身就是一种正反馈和激励，但为了维持这种积极循环，适当给予自己一些物质或精神奖励也是促进计划执行的有效方式。即使某几天或某项任务没有按计划进行也不要过度焦虑懊悔，从当下开始即可。

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做好生活和情绪管理 充实假期生活

春节、寒假是一段让人期待的时光。虽然假期有很多可以利用的时间，但是学生们如果让自己每天玩游戏到深夜、白天睡到自然醒，那么很容易陷入一种混乱的生活状态，情绪也容易起伏不定。在学习之外，如何规划好自己的寒假生活、度过一个愉快的假期？

第一，保持规律的作息是前提。

好习惯的养成最少需要21天，但破坏养成的好习惯却很快。如果连续两三天熬夜、睡懒觉，要想恢复到之前的作息，需要克服的困难比一开始坚持好习惯要难得多。要实现保持规律的作息，一方面靠自律，另一方面借助他律，比如家长、伙伴。

第二，发展兴趣爱好充实生活。

在假期里，不妨培养一下多方面的爱好，比如，阅读是一项很好的爱好，它让你不孤独，更能让你丰富起来；男生也可以发展一下你的篮球、足球技艺，有空的时候约上三五同学，来一场激烈的球赛，在酣畅淋漓的运动中消耗你的荷尔蒙；女生也可以一起去爬爬山、跑跑步，让自己动起来，多接触大自然。

第三，营造良好同伴交往氛围。

建议大家更多地去接触社会、了解社会。可以和同伴几人组建一个小团队，有计划地进行社会实践，进行职业体验，或者纯粹去做志愿服务，为社会作出一点贡献。这将丰富同学们的阅历，提高分析问题、解决问题的能力，提前思考未来，为后续的持续发展蓄力。

第四，寒假亲子关系非常重要。

寒假期间，青春期的孩子每天与家长住在同一间房子里，有时候会相看两厌，形成很多不愉快的局面。家长和孩子可以一起劳动，特别过年期间，父母子女一起做做物品采购、清扫整理、年夜饭菜等，展示责任心和家庭担当，这些活动对于营造良好的家庭氛围很重要。

第五，合理安排接触电子产品的时间。

要让学生寒假里不玩游戏，尤其是男生不玩游戏，几乎不可能，更容易引发家庭矛盾。但一味放纵玩游戏，带来的危害也很大。我们要做的是学会选择玩哪些游戏和合理安排游戏的时间，可以适当玩一些讲究谋略和团队配合，而且是回合制、时间可控、不易成瘾的游戏，达到放松目的的同时，满足社交的需求，锻炼逻辑思维能力。如果因为电子产品产生了较大情绪波动、出现成瘾症状、社交萎缩、作息颠倒等情况，则要引起重视，积极寻求解决方法。

■分享嘉宾——

    陆宗尧：镇海职教中心副校长

    任利那：鄞州中学德育主任

    吴锡植：慈溪中学教务处副主任、宁波市骨干班主任

    王岱莹：宁波科学中学校务办副主任、心理专职教师