如何健康地活到百岁？这是许多朋友关注的话题。卫生部首席健康教育专家、著名心血管专家洪昭光认为，“健康长寿，必做于细”。他在最新力作《活到百岁八件事》中，就讲述了数个易被忽视的健康细节。

　　食 “皱眉饭”损伤肠胃

　　1.宁吃开胃粥，不吃皱眉饭。不良情绪会引发消化功能紊乱，像恶心呕吐、食欲减退、胃痛、消化性溃疡等消化系统的很多病症都是不良情绪引起的。

　　2.若要身体壮，饭菜嚼成浆。每次吃饭时，您不妨多动几次上下颌，嘴里多嚼几下，这样既容易控制食量，又能够按摩牙龈，促进面部肌肉运动，可谓一举多得。

　　饮 睡前喝奶，终身喝奶

　　牛奶被营养学家称为“白色血液”，目前已分析出的营养成分有100多种。洪昭光教授一直提倡大众喝牛奶，他建议“从1岁开始，睡前喝奶，终身喝奶”。

　　不过，有些人一喝牛奶就会腹胀、腹泻。这类人群，可以试试喝酸奶或豆浆。

　　练 “懒人操”得空就能做

　　洪昭光教授为大家量身定制了一些随时随做、随做随停的“懒人操”。

　　1.早上醒来时，懒人伸腰。把枕头垫在背后，两手向后伸并伸展身体。

　　2.穿衣时，背手扩胸。双手在背后相握，伸直手的同时挺胸，做后背手扩胸运动。

　　3.如厕时，上下叩牙。

　　4.出家门时，屈膝下蹲。不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。

　　5.做完家务时，拍打身体。如果你懒到实在不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。

　　6.电视播广告时，可以抓紧时间转动眼球3~10分钟。

　　7.闲暇时，拇指揉鼻。先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3~6次，再用任意一手的拇指、食指提拿住鼻翼两侧，并沿鼻翼两侧向上，提拿到两眉之间（鼻根处）10次。要求力度柔和，速度适中。

　　综合