第B6版:养生 上一版3  4下一版
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2014年10月19日 星期日  
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雾霾天,勿晨练少开窗多喝水

主讲:宁波市第一医院老年科主任 杨 军

  杨 军:宁波市第一医院老年科主任、呼吸内科主任医师、宁波大学医学院兼职教授、浙江省医学会老年医学分会委员、浙江中西医结合老年分会常委、宁波医学会老年病学分会副主委。
  雾霾来袭,选对口罩很重要。

  从本周起,我市进入了灰霾高发季节,在这种天气里,如何才能保健养生呢?市民应该减少户外活动时间,雾天锻炼对身体的影响弊大于利。秋冬季节天气干燥,呼吸道疾病高发,再遇上霾天气,呼吸系统更容易被“侵犯”,中老年人、尤其是慢性呼吸道疾病患者一定要做好预防措施。

  呼吸道最“受伤”

  人就像一部精密的仪器,每一个结构都是适应环境的结果。我们的呼吸系统,天然地有着阻挡污染物的能力。不过,人体也处处存在漏洞,对于微小的颗粒物,呼吸系统的屏障就无能为力,而粒径在2.5微米以下的细颗粒物就可以畅通无阻进入呼吸系统。2.5微米以下的颗粒物,75%在肺泡内沉积。我们可以想象,眼睛里进了沙子,眼睛会发炎。呼吸系统的深处也是一个敏感的环境,细颗粒物作为异物长期停留在呼吸系统内,同样会让呼吸系统发炎。

  PM2.5吸入人体后会除了直接进入支气管,刺激呼吸道,干扰肺部的气体交换,从而引发咳嗽、呼吸困难、哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统的疾病外,还会导致心律不齐、非致命性心脏病等心血管方面的疾病。另外,它与身体中的血红蛋白相结合后,影响血液的输送,对患有贫血和血液循环障碍的病人来说,可能产生严重的后果,例如加重呼吸系统疾病,甚至引起充血性心力衰竭和冠状动脉等心脏疾病。

  大气颗粒物中的多环芳烃与居民肺癌的发病率和死亡率相关。多环芳烃进入人体的过程中,细颗粒物扮演了“顺风车”的角色,也就是说,空气中细颗粒物越多,我们接触致癌物———多环芳烃的机会就越多。

  外出归来及时清理

  对于无孔不入的雾霾,虽然我们无法避免,但采取一定的措施,可以在一定程度上减轻PM2.5对身体的损害。

  首先,大家应做到雾霾天出门戴好口罩,防止毒雾由口鼻侵入肺部,针对这些身型微小的颗粒,应佩戴专用的PM2.5口罩或者N95防尘口罩;其次,注意个人卫生。雾气看似温和,里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质,因此雾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤。进入室内后,就要将附着在我们身体上的霾及时清理掉,以防止PM2.5对人体的危害。清理的方法很简单,做三件事:洗脸、漱口、清理鼻腔;再者,科学生活、饮食清淡,建议大家保持科学的生活规律,避免过度劳累,多饮水,注意饮食清淡,少食刺激性食物,多吃些豆腐、牛奶等食品;还要尽量减少吸烟或者不吸烟。烟雾中有大量的PM2.5,会对人体有着直接和间接的危害。如果无法阻止周边的人吸烟,那么应该尽量远离烟雾。

  开窗通风挂条湿毛巾

  很多人习惯开窗通风。可如果雾霾一整天不散,是该开窗通风还是紧闭门窗呢?可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。开窗时挂条湿毛巾每天起床后开窗换气,在雾霾天可以试试将一条毛巾或浴巾打湿,垂挂在纱窗上,尽量能够完整覆盖,过滤进入室内的空气内多放几盆绿植帮助净化空气,如芦荟、吊兰、绿萝等;开车先开窗,可以选择在空气环境稍好,或者车速较快、车辆较少时,开窗通风一段时间,再关窗开空调。

  很多老年人都有晨练的习惯,我要特别提醒,雾霾天不宜外出进行晨练,避开大雾时段,选择绿色植被较多的地方,如公园、市郊等,或者室内锻炼。对于有基础疾病、尤其是呼吸系统、心血管疾病、糖尿病等免疫力低下的老人,更要注意避免晨练,否则可能诱发病情。

  由于雾霾天光线弱及气压低,会对人们的心理健康产生重大影响。所以,一定要调节好情绪,保持愉悦乐观的心态,可以多听听音乐、找朋友多聊聊天等。

  记者 鲍云洁 整理 

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