尽管平板支撑可以帮助你减掉身上的多余肉肉，不过，并不是所有人都适合做这项运动呦！这项运动看似省事，但是对于身体素质也是有要求的，有专家提醒，初练者、椎间盘疾病患者以及高血压患者做这项运动时务必要谨慎。

　　初练者别和自己较劲

　　虽然有种说法，能够坚持２分钟即真英雄，专家建议对于初练者别和自己较劲，第一周可以先从３０秒练起，第二周再逐渐延长时间。能够坚持到２分钟，对于普通人群来说已经足够了，继续保持下去，经常练习，你一定会非常受益的。如果２分钟对你来说已经很轻松了，则可以再适当延长时间或增加动作的难度，挑战升级版平板支撑。

　　虽然说是只有一个动作的运动，不过练习前最好还是适当热身。完成平板支撑练习后，可以平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，并用双臂抱住，呼气时抱紧，吸气时适当松开，这样有利于刚才过度紧张并收缩的肌肉得到拉伸和放松。

　　椎间盘前凸及高血压患者慎练

　　专家分析说，平板支撑之所以能够流行起来与它不受场地、时间以及器材的限制，在家中在办公室里随时可以练习外，还与它的运动性价比很高也有关系，在短短的一两分钟内人就能练得气喘吁吁，在取得较高的能量消耗的同时，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。

　　最后专家提醒，平板支撑虽然有很多好处，不过对于有高血压和椎间盘前凸的患者要慎练，最好先咨询过医生。

　　平板支撑能塑造腰部、腹部和臀部的线条，而且不需要去健身房，只有一个动作，很是简单方便。但医生提醒，有高血压和椎间盘前凸的患者要慎练。

　　升级版“平板支撑”如何做？

　　普通的平板支撑如果对你没难度，那不妨去挑战下升级版的平板支撑。保持普通平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂甚至伸直，平举，只用另一手臂的肘部支撑，并保持。或者保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持。