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    俗话说：“老怕跌，小怕噎”。老年人不但怕噎，更怕跌。不少耄耋老人本来可以长寿，往往因跌造成骨折而减寿，如：大腿股骨大转子、腰椎骨、手骨桡骨远端等部位骨折，没有得到手术及康复治疗，结果褥疮感染，并发心肺衰竭而死亡。

    老年人为什么容易骨折？我想与现在老年人患高血压、高血脂、高血糖、下肢关节退化、骨质疏松、缺乏运动等原因有关。还有老年人眩晕，因头部、内耳神经，毛细血管血栓形成，或颈椎病等引起头晕，人体衰老退化，听觉、视觉、灵活性及下肢稳定性越来越差等原因所致。

    运动锻炼是防跌有效措施之一。方法是步行、慢跑、保健操、五禽戏、门球、乒乓球等。如果天气不好，可以在室内健身，床上气功、原地太极拳，还可用哑铃来锻炼增加肌肉与关节的负重力量，上肢、下肢、腰，重点是锻炼下肢股四头肌、腓肠肌、小腿前侧肌肉，最好有专业人员指导，也可网上查看。

    适当晒太阳对预防骨折疏松很必要。补钙最简单的办法就是每天晒太阳，冬季一小时，夏天利用早、晚阳光，因为阳光中的紫外线照射有利钙的有效吸收。而且阳光中的紫外线，光束增多，有利于体内荷尔蒙与维生素D的储备。

    老年人非常需要蛋白质、脂肪、多种营养微量元素，不要偏听吃素会健康的传说。当然鱼、肉、蛋不要吃过量，最好常饮牛奶。戒烟限酒是必须的，还要控制浓茶、咖啡因等引起骨质疏松的食品和药品。

    防跌还要注意环境因素。如：阴天多雨、下雪、光线昏暗等天气，要穿防滑鞋子。室内卫生间要放防滑垫，安装扶手，地板上有液体要及时擦干。对有视力障碍、“三高”、常发头晕病的老人，夜间起床不要太快。