􀴁汪武首

    古人在《史记》中有说明：午时是上午11点至下午1点。因为午时是人体阳气上升最高。午时过后，阳气开始下降，所以午时也是阴阳交合的时候。睡好午觉，是养心安神理想的养生方法。

    我的午睡是在江口卫生院开始的。1979年，我在江口拜伤骨科医师许立恩为师傅，学习伤骨科。师傅在传教骨伤知识与技术的同时，他的生活习惯也影响了我，中午咱俩同卧一床，使我养成了午睡。那时入睡、起床只有半小时，他入睡快，睡的香，如今许师傅81岁了，精神矍铄，仍在中医院伤骨科坚持门诊。

    我退休后，生活工作不断变化，唯有午睡雷打不动，几十年如一日，不管外出旅游、办事，只要是午餐后，瞌睡的生物钟像催眠一样，促使自己寻找合适的地方打个盹。即使一般的亲友上门来访，我也会在午餐后半小时，劝解亲友互休。现在除特殊情况，条件允许午睡一小时，弥补了夜间往往睡眠不足的困倦。

    我深知长期睡眠不足，不但降低抵抗力，还会加速衰老。午睡象电瓶车充电一样。美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复。良好的睡眠积蓄能量，对身体的各项机能起到修复作用，增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生。睡眠对多种疾病有促进痊愈的作用。俗话说“七分调养三分治”，睡眠是最好的调养，因为，在睡眠期间，人体内体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，体力得以恢复。研究调查结果：一周内有5次午睡的人，患心脏病的风险降低了37%。尤其心中有怒气、紧张、忧虑的情绪，睡眠确能改善不良的心情。

    现代人睡个好觉，已经成了很多人的“奢侈品”。要睡好，首先睡前不喝浓茶、咖啡等饮料，切勿吃太饱或饥饿时上床。我一般在午餐后，在家做些洗碗、扫地的家务劳动及刷牙、洗脸后再午睡。养成不把工作和烦恼带上床。有人睡前有一个习惯，就是看手机，卧室内功能越多，越会影响入睡。

    睡眠最好姿势形象卧佛，右侧卧最有利消化。有的人仰卧无意间会把手放在胸口上，加重了呼吸和心脏的负担，导致血液流动变慢，脑部缺氧，感觉如“鬼压胸”。

    选好枕头不但有利睡觉，而且还能预防颈椎病。另外，室内温度不要太低，如电风扇不可对着头、肩等关节部位直吹，以防肩周炎、关节旧病复发。出门在外，禁止在屋檐下、弄堂过道内午睡，以免邪风致病。三伏天也不宜在外露宿，更不宜穿汗湿衣衫久卧。

    午睡起床后应该饮一杯温开水，这样可以预防老年人心脑血管疾病的发生。