（一）各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。

    （二）定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。

    体重指数（BMI）：BMI(Kg/m)=体重（㎏）／身高（m）

    18岁及以上成年人

    体重指数（BMI）＜18.5 为体重过低

    18.5≤BMI＜24为体重正常

    24≤BMI＜28为超重

    BMI≥28为肥胖

    （三）通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

    （四）食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

    （五）推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体运动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。

    （六）超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。

    （七）儿童青少年应从小养成合理饮食、规律运动的习惯。

    儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度饮食。

    （八）老年人运动要量力而行，选择适宜活动，建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练。