􀴁通讯员 邬云妃

    怀孕生孩子是女性一生中身体和心理发生较大变化的时期，可能引起较强烈的情绪反应，那么如何自然过渡预防产后抑郁呢？专家提出以下建议：

    自我调适法：如果产后情绪忧郁，不要回避，要学会调整自己的心情，让心绪放松，等待让身体对激素水平变化的适应。相信产后忧郁是一个过程。

    主动求助法：产后抑郁的女性内心会有一种无助感，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

    放松充电法：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

    行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

    倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

    角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

    自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

    自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

    食物治疗法：产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，适量新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。