对于参加2020年高考的学生来说，突如其来的疫情打乱了既定的复习计划。他们面临着比往年更大的压力，这种压力可能随着高考临近而逐渐增加，无论是考生还是家长都易陷入紧张焦虑中，以致经常夜不能寐。那么，怎样才能获得良好的睡眠呢？

    1.规律作息 保持相对固定的睡觉时间和起床时间。

    2.适量运动 白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上8时后应避免过量运动。

    3.规律饮食 下午3点后不要喝含咖啡因的饮料，睡前不要喝酒，也不宜吃得过饱。

    4.改善睡眠环境 卧室温度以20—30℃为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。

    5.睡前放松训练 针对入睡困难，可以通过冲洗热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等方式放松调节，以助快速入眠。

    （来源 科普中国）