近年来，一些青少年由于学习压力过重，长期处于失眠状态，导致他们的心理活动水平降低，心绪不宁，出现厌学和情绪烦躁等表现。

    从心理学的角度讲，睡眠障碍实质也是一种情绪障碍，是由于人们的情绪失控而引发的紧张、焦虑、忧郁、烦恼等不良情绪占据了心灵世界，使得精神始终无法放松，焦躁不安，从而滋生出的困扰性睡眠反应。研究表明，青少年中的抑郁、焦虑、强迫等多种精神障碍的发生，以及意外事故和自杀案例的发生，其主体都有不同程度的睡眠障碍问题。所以，青少年要保持稳定的心态和积极的心理活动水平，需要有良好的睡眠做保证。关注青少年的睡眠障碍，有着极其重要的意义。下面为大家简单介绍一些睡眠卫生知识。

    正确认识睡眠障碍，缓解心理压力。面对睡眠障碍，许多青少年往往表现出“无奈”与“无助”，不知如何应对，有的甚至形成“怕失眠心理”，晚上一上床就担心睡不着，或是想尽量迫使自己快入睡，结果适得其反。应对睡眠障碍，我们首先要转变观念，能接受自己的失眠，当你不去害怕失眠的时候，失眠也会离你而去。

    养成合理睡眠习惯，坚守正常的作息规律。青少年处于生长的关键期，最好在晚上10点左右睡觉。过早睡眠或者过度熬夜都有可能造成睡眠不足、失眠等睡眠障碍。引导青少年养成合理睡眠习惯，坚守正常作息规律，有助于他们养成正常的睡眠节律，到时间点就想入睡。

    优化睡眠环境，排除睡前干扰。青少年的睡眠障碍，很多情况下与他们所处的睡眠环境不良有关。青少年一般就寝在集体宿舍或是在家中的独立卧室。学生就寝的集体宿舍内，要保持清洁、安静，温度、湿度、通风、采光、采暖均要适宜，熄灯后不要大声喧哗、吵闹、娱乐，以免错过最佳的入睡时机。学生在家就寝的独立卧室内，要防止光线对睡眠产生不良影响，还要注意远离手机和电脑等。

    加强文体生活，调剂生活节律，提高睡眠质量。适当参加一些体育锻炼和文艺活动，有助于缓解累积的紧张、压力，可使身心放松，减少梦中惊醒，延长深度睡眠的时间。

    广泛开展咨询和辅导，注重授予青少年科学睡眠的策略与技巧。对于受睡眠障碍困扰严重的青少年，要针对他们开展心理咨询和辅导，使其了解一定的睡眠策略和技巧尤为必要。鼓励长期患有睡眠障碍的青少年主动找心理辅导老师寻求帮助。

    区疾控中心 王盈