减轻下背疼痛

    1.深呼吸时抬起大腿前侧，使大腿前侧靠近胸腔

    2.保持这个姿势3秒。

    3.慢慢呼气，同时慢慢放下腿部。

    4.换另一侧重复这个动作10遍。

    减轻肩膀疼痛

    1.在深呼吸时耸肩，使肩部靠近耳朵。

    2.保持这个姿势3秒。

    3.慢慢呼气，同时慢慢放下肩膀。

    4.重复这个动作10遍。

    减轻手腕疼痛

    1.双手紧握成拳头，将两只手伸直。

    2.用手腕在空中划圈。

    3.两个手腕一起向左边画10遍。

    4.再一起向右边画10圈。

    减轻胸大肌酸痛

    1.将手放在头后，手肘向外打开。

    2.将手肘往后面的墙壁靠，同时挤压你的肩胛骨。

    3.保持这个姿势30秒。

    4.慢慢使手肘回到原始位置。

    减轻背部疼痛

    1.把右手放在左肩上，把左手放在右肩上。

    2.深呼吸，保持这个动作30秒

    3.慢慢送开双臂放回身体两侧。

    减轻颈部疼痛

    1.坐在椅子前端，挺直身体，双脚平放在地上。

    2.将头斜向一边，让耳朵靠近肩膀，直到完全拉伸。

    3.保持这个动作30秒。

    4.头部慢慢回到中间。

    5.换另一侧重复动作。

    区中医医院医共体总院 张芷婷