中国首个骨质疏松症流行病学调查结果显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%，其中男性为10.7%，女性高达51.6%。而与高患病率相对的，却是低知晓率和低检测率。骨质疏松症常因没有明显的临床症状而被忽视，而骨质疏松性骨折会造成严重后果，严重威胁中老年人的生活质量，甚至危及生命，常常被称为“沉默的杀手”。今年76岁的王大爷，今年入秋时突然发现自己变矮了4厘米，背也有点驼，早晨起床腰部酸痛，夜间弯腰、翻身起床感觉疼痛明显。自以为是老年人自然现象，后来在家人的劝说下，到医院做了骨密度测量，发现有中轻度骨质疏松症，同时磁共振影像检查报告退变性腰椎椎管狭窄症。为提高骨质疏松危害的认知，增强预防意识，让我们一起了解下骨质疏松有关知识。

    什么是骨质疏松

    骨质疏松是一种全身骨量减少、骨组织显微结构改变、骨强度下降、骨脆性增加并容易导致骨折的全身骨骼疾病。

    骨质疏松有哪些特征

    若是出现下列症状，应当引起重视。1.50岁以上女性、60岁以上男性如果出现不明原因周身隐痛；2.初期背部或腰部感觉无力、疼痛，渐渐地成为慢性痛楚，偶尔会突发剧痛；3.驼背，背部渐渐弯曲；4.身高变矮。

    如何在早期发现骨质疏松

    双能X线（DXA）是临床诊断骨质疏松症的金标准，最常检测的部位是腰椎、髋部和前臂尺桡骨。老年人骨密度的测量结果通常用T值来衡量。骨密度是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，预测骨折风险性的重要依据。

    对于绝经后妇女、长期不锻炼的人、有跌倒史的中老年人或者年龄大于70岁的男性都应该定期检测骨密度，依据个人骨折风险，通常建议每1至3年检测一次。通过骨密度检查早期了解自己的骨质情况，进行早干预，减少疾病的发生，保护好骨骼，健康生活。

    该如何防治骨质疏松

    老年性骨质疏松的预防重点在于防止骨质进一步丢失，要保护好脆弱的骨质，就要从日常的生活习惯做起。

    科学健身、运动。健步走、打太极拳、八段锦、游泳、跳舞、瑜伽等都是很好的有氧运动，还要适量做肌肉力量抗阻训练，如做哑铃操、俯卧撑、伸膝、屈膝、单腿站立、平板支撑等，隔天1次，每次做3组。老年人运动要有度，量力而行，要根据自己的体质、年龄、疾病、食量、气候等多种因素，来科学运动锻炼。

    改变不健康的生活方式。长期精神紧张，过度操心，睡眠不足，熬夜，吸烟，酗酒，饮食甘、肥、腻等不良生活习惯，以及长期使用含激素的药品，都可造成骨质疏松症。要做到合理饮食、充足睡眠、戒烟限酒和心理平衡。

    不要忘记晒太阳。尤其冬季，最好是背部暴露晒半小时左右，晒太阳不要隔着玻璃晒。同时，补充温开水份。寒冷时要注意脚、膝、腰、颈部的保暖。

    进食时做到均衡饮食，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的食材，食物中如豆类、奶类、坚果、鱼虾、绿色蔬菜等都富含钙质。咖啡、浓茶、碳酸饮料等要少喝或不喝。

    退休医师 汪武首